睡觉总被“抖醒”或是身体发出的 健康警报

徐媛 肖菁

周女士最近睡着后经常身体突然一抖，有时像脚下突然踩空，然后在睡梦中惊醒。听说这是缺钙，周女士连着吃了一段时间的钙片，但仍未好转。医生表示，偶尔抖一抖，翻个身继续睡就行了，但如果抖得太频繁了，就很有可能是身体发出的警报。

湖南妇女儿童医院疼痛门诊主任医师史开垠介绍，快睡着时的突然一抖是一种正常的生理现象，医学上称为“临睡肌抽跃症”。临睡肌抽跃症是指人在即将入睡时，肌肉不自主抽动，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。有数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过。

但如果睡梦中抖得太频繁了，可能是身体出现了以下情况：①身体过度疲劳，工作压力大、长时间加班容易引起身心疲劳，精神紧张，会使大脑神经处于持续兴奋状态，在睡觉时引起身体发生一系列反应，比如会不由自主地出现抽搐。②缺钙，这种情况在学生以及发育期的孩子中比较多见。正在长身体的孩子，如果体内的血钙缺乏，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛。③脑部疾病，如果伴有头痛、头晕、恶心等症状，应尽快去醫院做头颅CT或磁共振检查，明确病因。

史开垠建议，如果不想总被“抖醒”，首先生活作息要规律，避免熬夜、晚睡。睡前可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生;少喝咖啡、茶，过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，从而影响睡眠;适当补钙，减少因缺钙引发的入睡抽动;避免趴着睡，这种睡姿会压迫胸腔，呼吸容易受到阻碍，从而让入睡抽动的概率更高。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。那么，睡得多好还是睡得少好？为什么会失眠？什么样的失眠需要治疗？睡不好究竟有多可怕？中国睡眠研究会副理事长陈贵海教您如何拥有好睡眠，欢迎扫码收听。