免于头顶稀疏，女人也要保卫发际线

罗博

常常看到男性抱怨秃顶，其实不是只有男人会秃头，女人也有掉发的困扰。很多女性年龄渐长，头发就稀疏了，头顶被亮出来，甚至必须戴帽子。怎样知道你的头发掉太多？

一般而言，每天掉50～150根头发都算合理范围，秋冬交替时可能也会掉得比较多。

可在浴缸或洗手槽里洗头，并把排水孔塞住，洗完之后计算掉发量。

也可早上起床时，计算掉落在枕头上的发量，将数量乘以3，就可当作平均一天的掉发量。

还可做头发拉扯测试（hair pull test）。每次约抓起20～30根的头发，若每把可拉下约5～10根的头发，就表示有问题。

怎么办呢？先看看女性掉发的原因，再对症下药，早点挽救我们的发量。

大量掉发常跟生活形态、生理状况有关

1.情绪压力

压力大，生重病、开刀、住院后等都是最常见的原因，造成部分生长期毛囊提早结束进入休止期。

2.不当减肥

激烈节食或不吃淀粉的减肥法也会导致掉发。因为身体短时间流失大量的营养，就会开始牺牲其他相较不重要的器官，而碳水化合物对一些器官，尤其像是脑，是很重要的能量，普利茅斯大学毛发学讲座讲师罗施顿（ Hugh Rushton）指出。

3.疾病

有时候掉发也可能反映身体潜藏的疾病，例如红斑性狼疮或慢性贫血等，因此女性就诊时，医师通常也会建议做抽血检查，以防忽略掉更严重的问题。

虽然掉发时，头发常大把大把地掉，但并不会因此慢慢变成秃头完全没有头发。因为大量掉发时，毛囊并没有坏死，只要导致掉发的原因改善，头发还是会再回到生长期，并逐渐恢复原本的发量。

有些女性产后掉发，其实也是因为怀孕期间女性荷尔蒙延长了头发生长周期，等产后恢复正常，头发才开始掉落，造成整体掉发量突然增加的现象。

有时候休止期头发也会突然延迟掉落，导致后来一阵子掉发量突然增加，尤其秋冬交替之际就常有这种情况。

4.药物

避孕药或可能影响女性荷尔蒙的各种药物、治疗青春痘用的A酸、降血压的乙型阻断剂药物、抗凝血剂、抗抑郁药物与非类固醇的消炎药、抗癌药物。

落发常被中年族群视为危机，但最新统计发现，压力大、作息不规律造成近年来年轻族群掉发增加2～3成，且提前5～6年发生。年轻女性掉发的原因，最主要来自遗传。后天的因素有压力、营养不均衡、环境污染等，同时还需要反思一些不良习惯。

5.爱吃甜食

不当饮食会影响头皮油脂分泌，对毛囊造成过度刺激，增加掉发风险。吃甜食会让体内类胰岛素生长因子第一型上升，易使雄性激素增加，会过度刺激头皮，造成油脂分泌变多，导致毛囊阻塞、萎缩，进而让头发无法健康生长。

6. 干洗头

值得注意的是，年轻女性要特别小心洗发不当造成的掉发，比如干洗。

无论什么季节，总会遇上懒得洗头、不想洗头的时刻，也因此懒人法宝干洗发剂是不少年轻女性、“油头族”的好帮手，只要轻轻喷几下、拨拨头发，就看起来像刚洗完头一样，但是这安全吗？

其实干洗发没办法真的清洁头皮，干洗发是透过石油气推进剂、淀粉、矿物粉体和酒精等成分，借由酒精、矿物粉体和淀粉的搭配来吸附头发、头皮的油脂，并增加头发的顺滑感、蓬松感，有些还会添加香气，会让你有头皮变干净、被清洁的感觉。

许多人以为用了干洗发剂，就可以不用洗头发，其实干洗发剂只是从视觉和触觉上暂时吸附油脂、改善头发的油腻状态，实际上，使用干洗发后，头皮上的脏污都还在，头皮并不会因此变干净，跟真正的洗头还是有很大的落差。

干洗发产品含有酒精与淀粉，长期接触容易造成发丝干燥、失去光泽、发质变差，对于有敏感性头皮的也容易会加速过敏反应，长期使用干洗发剂，恐会导致头皮刺痒不舒服，甚至会导致头皮屑增多，再加上洗头频率延长，又无法真正清洁，油脂阻塞在毛囊，可能引发脂溢性皮肤炎、次发性落发、痘痘毛囊炎等皮肤问题。短期使用不至于造成落发，但长期下来恐会间接导致落发情形加剧。

平日保养发丝，

专家建议这样做

1. 睡前做放松头皮操

头皮愈放松愈健康，情绪紧张会造成交感神经异常，使头皮紧绷，毛囊细胞增生不易;加上头顶上方为帽状腱膜，血液循环困难，养分本就不易送达，一旦头皮紧绷，更是雪上加霜。每晚睡前按摩头皮，改善血液循环，有效减轻头皮压力。

2.睡好、睡够很重要

毛囊细胞的分裂、再生都是在熟睡期，若睡眠不规律、质量不佳，都会影响毛囊细胞的健康，进而造成落发。晚上11点到凌晨2点是最佳的熟睡时段，建议尽量提早就寝。

若因为轮班工作无法晚上睡眠，至少做到规律作息，睡眠时间以6～8小时最为理想。

3.饮食均衡、补充营养素

饮食均衡，少碰油炸及甜食。多补B群，可以平衡体内油脂代谢，并修复神经细胞，糙米是好选择;矿物质锌则可以避免忧郁、提高免疫力，可从蚵仔、瘦肉、奶蛋中摄取。

4.选择适合自己的洗发水

皮肤科医师认为，选择洗发水，每个人标准不同，但原则是洗得舒服、干净。

有头皮屑的人可以挑抗屑洗发水;担心头皮问题，可选择针对干、油、敏感性头皮的产品;不想接触太多化学物质，则可挑洗起来干涩、成分相對单纯的洗发粉、有机或植物性洗发水。

5.洗头水温控制不超过40度

水温过高会让头皮快速紧缩，可能会出现瘙痒，甚至掉发现象。因此水温应跟体温相当，避免过度刺激头皮。

6.规律运动

除了均衡饮食外，压力也是造成落发的重要因素。通过良好的运动，可以排除压力，让身心更放松。

正确洗头3步骤

先将头发用温水（37℃左右）弄湿，把洗发水或洗发乳等倒在手上。

加水稀释洗发水、洗发乳后抹在头发上，再用指腹按摩头皮数分钟，再用清水洗净即可。

吹头发时，吹风机应保持15～20厘米，并用温冷风，避免温度过高的热风，确实清洁才能确保头发与头皮的健康。

吹头发时可以先用毛巾吸干一些水分，使头发不那么潮湿，再开始吹整，如此可以保护发质，增加头发光泽。

不少人吹头发时，会将头发卷在梳子上，让吹风机的吹嘴直接接触发丝，这种方式在发型师做造型时格外普遍，但是约翰霍普金斯大学医学院皮肤科教授蕾贝嘉卡辛（Rebecca Kazin）却指出这样的方法大错特错，如此会使头发，尤其是发尾严重受损。

责编/昕莉