老年人驼背 做做正驼操

苏湖

老年人驼背大部分是一种衰老的表现。驼背不仅使体形难看，还会压迫内臟，影响心肺功能，引起腰背头颈不适等。所以，平日要养成良好的生活习惯，防止脊柱因为长期劳累而变形，少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。偶尔长时间下棋、打牌后，要有意识地做扩胸运动。还要适当补钙，多喝牛奶、豆浆，必要时吃点钙片。采取以下措施及时矫正驼背，能防止驼背加重。

1.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立与肩同宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。

2.坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

3.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。