树洞很忙

奕宣：

我刚刚得到消息，外婆去世了。外婆对我们很好，每次回老家，她都会忙前忙后地为我们张罗。妈妈很悲伤，她帮我请了一周假，我们一起回老家办丧事。我很想安慰妈妈，但不知道自己可以做什么，又担心做的事情不合适会让妈妈更难过。

宋老师：

知道考虑别人的感受，担心自己做的事情是不是合适、得体，在你这个年龄，能做到这一点是很了不起的，也足以说明你是一个体贴、细心的孩子。

也许，妈妈并不需要很出色的安慰语言，也不需要很得体的安慰行动，你只需要帮妈妈倒杯水、拎包，提醒妈妈注意饮食和休息，做好妈妈的“小跟班”，可能就是对妈妈极大的安慰了。同时，如果你能在这个阶段照顾好自己，做好自己力所能及的事情，休假期间也能尽自己最大的努力跟上教学进度、完成作业，我想，这也是对妈妈的安慰。

人生总有些时刻，会让人突然长大。

莉冉：

期末考试，我的成绩不太好，与期中考试相比退步很多，家里连过年的气氛都怪怪的。这学期开始，老师和爸爸妈妈都很严肃地提醒我要认真学习，可是我感觉我一直都很认真，也很担心自己下次考试还会考不好。而且，我越想全神贯注就越容易走神，心里特别着急。

宋老师：

你是个自我要求比较高的孩子，在父母和老师的鞭策和压力下，你有了急于提高成绩的迫切心情，这种把学习放在心上、努力向自己的目标迈进的状态是非常好的，但是，过于着急和焦虑，会对我们的学习和生活带来不利的影响。

当你感觉自己着急或焦虑时，你可以试试下面的办法：

第一步，做深呼吸。让自己闭上眼睛，放空心灵，调整自己的呼吸节奏，深呼吸三到五次。

第二步，做放松训练。双脚打开与肩同宽，放松地站着，想象自己身处喜欢的环境里；给自己下达放松命令，从头部开始，从上而下进行全身放松。

第三步，积极的自我暗示。轻轻但坚定地对自己说：“放轻松，相信自己。”“我可以一步一步做到的。”“我可能走得没那么快，但我也在进步。”

张弛有度也是学习之道，希望适度的放松对你的学习和生活带来积极的影响。

栏目主持人

宋宪萍，中学高级教师，国家二级心理咨询师。著有《柔和坚定 静待花开》等畅销书。

倾诉邮箱：

345953552@qq.com