如何做一个会共情的伴侣

Meiyayibu

我做了這么多年婚姻、家庭咨询，发现来访者们真正在意的是，当自己内心痛苦、脆弱或者压力很大的时候，伴侣能不能理解自己，能不能共情自己。

共情能力，是一种能设身处地体验他人处境，从而达到感受和理解他人情感的能力。和有共情能力的人在一起，你会觉得如沐春风。有一个会共情的爱人，你会觉得自己被好好爱着。

如果遇到一个不懂共情的伴侣，会有多绝望？

我从来访者那里听到过很多这样的绝望。

比如：女人剖宫产生了孩子，月子里刀口没有长好。夜里，孩子饿了，哭了，把丈夫叫醒让他帮忙，他不耐烦地回一句：“你好烦，连个孩子都带不好。”然后抱着枕头、被子去隔壁房间睡觉去了。

比如：男人为了一个项目努力加班，最后的工作成果却被领导分享去了大半，他回家对妻子抱怨自己遭遇了不公平对待，妻子却再次打击他：“谁叫你不是领导，自己没本事就活该被人欺负！”

处在这种婚姻中的男女，没法在关系中满足自己的情感需求，长此以往，要么发生婚外情，到外面去寻求情感的理解和满足；要么就是忍受不了，选择离婚，结束婚姻关系。

其实，男人和女人都期待自己的伴侣能够将心比心，善解人意。

不会共情的伴侣，常常会给你一种感觉：他不懂你，他不爱你，他不在意你、不关心你。你的痛苦和悲伤跟他毫无关系。你经常感到的是“自己一个人”，是“心灰意冷”，是“心寒”。

作家韩松落写过这样一段话：

“人在寻找伴侣的时候，在财富、智商、情商的能力之外，应该加上一个共情力的勘查。

你得找一个能探查你情绪的人，能设身处地的人，能将心比心的人，一个醒着的人，才有可能和他悲喜与共，荣辱与共，在时时处处和他共鸣共振，触摸到真实的生命。你快要痛死在医院的时候，他才可能积极地回应你的痛苦，积极地做点什么。”

那在婚姻里面，怎样成为一个共情能力强的人呢？

接纳对方的负面情绪

说实话，要做到这一点并不容易。

它需要我们形成一个思维——把人的情绪看得比事情重要。这一点其实是不符合工作或者商业社会的规则的，工作和社会上谁和你讲心情？大家讲的是做事、解决问题或者效率。

但正因为如此，在家庭、婚姻里面，我们反而要学会看重一个人的心情、情绪。我们不能活得像一台机器，对不对？

我们心理咨询师的共情能力比普通人更好一些，更可以去接纳来访者的负面情绪：

1.自身性格和职业的训练，我们对人的心情、情绪是比较看重的。正如我常常在咨询中会问来访者一个问题：你现在感觉怎么样？或者你有什么感觉？

2.我们也经过了大量的学习和职业训练，内在容纳、承载情绪的那个容器修得比较好一些。

3.我们收了来访者的钱，看在钱的分上，也要做好自己的本职工作。

所以，在亲密关系中，一方面我们要懂得看见对方的情绪，共情对方；但另一方面你也不能要求对方像心理咨询师那样共情你，要求毕竟太高了。

当伴侣有负面情绪的时候，你试着去接纳这个情绪，而不是去批判对方。我觉得这个是多数人可以努力做到的。

很多女性在婚姻里面的痛苦感受之一，就是自己有情绪的时候，老公总说：“你又来了。”“你是不是有毛病啊？”

女人很痛苦，觉得自己的情绪不仅不被接纳，还被定义为“毛病”“问题”，遭到了指责和攻击；男人也痛苦，面对你的情绪他承受不了，接不住，或者没有解决办法，很烦躁。他要么感到无助无力，要么把你的情绪视为对他的侵扰、攻击，于是他就攻击回来。

这样的情况，建议女人还是来做心理咨询，先处理好自己的情绪，再回去教老公处理情绪。

感受情绪，识别情绪

你要共情别人，首先需要先认识一些情绪，并能够将其和情绪词汇对应起来。

感受情绪、识别情绪、用语言描述情绪，这些都属于我们情商的一部分。

有些人的情绪词汇很匮乏，说来说去，就只有“难过”“生气”，而没有“愤怒”“自责”“沮丧”此类字眼。这样的人有些是对自己和他人的情绪比较迟钝，需要练习对情绪的敏感度和觉察力；有些则是对情绪敏感，只是缺乏对情绪词汇的学习，只要他拓展自己的情绪词汇，他的情商就会提高。

将自己代入对方，描述出对方的情绪

试着站在对方的角度去感受、去思考，然后描述出对方内心的感受，描述得越精准到位，对方就越感觉被你共情到了。

例如，妻子正在进行早睡早起的计划。可是起床后，她因为前一天晚上熬夜而闷闷不乐，你就可以问她：“是不是没有实现你早睡的计划，你觉得沮丧，还有一点自责？”

这个时候，妻子就会感觉自己被你共情到了，你懂她，心情说不定很快就能好起来。

我们的情绪经常是杂糅在一起的。上面的这个例子中，这位妻子可能会感到挫败、沮丧、失望、自责……

当我们能够精准表达出对方心中的情绪时，就是在帮助对方处理情绪，就像剥洋葱，说中一个情绪，就剥下一片洋葱。当内心所有的情绪都通过语言的方式表达出来，情绪的洋葱也就被从心中剥除，就像流水流过身体，情绪走了，人就会变得平静，这时解决问题就变得容易许多。

我们都听过这样一句话：“这个世界上没有真正的感同身受，针不扎在自己身上，是不会感觉到痛的。”

这句话从某一层面上是对的，但是如果我们可以有一颗同理心，有一颗柔软的心，一颗对他人的痛苦有感知和想象力的心，当你看到别人被针扎时，你一定会有所触动，哪怕只有一瞬间。

而这一瞬间的触动，其实是这世间非常珍贵的东西。证明你醒着，活着，活得不麻木、不机械。

所谓夫妻，休戚与共。愿你在亲密关系中，做一个会共情的伴侣，因为彼此牵手，所以可以悲伤着你的悲伤，快乐着你的快乐。

（摘自《心理与健康》）（责任编辑 史旺平）