便秘为何“青睐”女人

■张子楠

便秘是日常生活中经常会碰到的烦恼，便秘患者女性比男性多见。研究发现，女性的便秘发生率是男性的4 倍以上。那么为何便秘会“青睐”女人？

女人为啥爱便秘?

1.身体构造的原因

▲不能直线传力：排便，直肠的“临门一脚”很关键。如果力量不能“直线”传给直肠，即便使出全身的气力也是白搭。和男性不同，女性的直肠前面没有尿道、前列腺，只有一个“直肠阴道隔”。如果隔变松了变薄了，就会出现“直肠前突”，不能把你使的力气直线传给直肠肛门，就会出现排便不畅。

▲排便道路变窄：因为子宫在直肠的隔壁，有些生过孩子的女性，子宫会向后压住直肠，排便的道路就会变窄，也一样会出现排便不畅。

2.吃药的原因

①止痛药：痛经时吃止痛药；②补铁药：贫血吃过的补铁剂；③安眠药：失眠吃过的安眠药；④避孕药：避孕药里面主要是孕激素，会让肠子蠕动变慢；⑤减肥药：不少减肥药里面都有蒽醌类的通便药，长期吃肠子会变黑，神经会不敏感，便秘越来越严重；⑥精神药：更年期吃过调节情绪的药物，有的容易引起便秘。

所以，药可不能乱吃，特别是减肥药、保健品很容易加重便秘。

3.月经和怀孕

★月经期间：女性随月经周期性的分泌孕激素，让肠道蠕动慢，便秘就来了。

★怀孕期间：孕激素分泌增多，肠道肌肉松弛，不仅肠道蠕动变慢，而且由于大便在肠道里面停留时间太长，水分吸光了，就变得很干很硬，很难排出去；怀孕中期以后，增大的子宫压迫肠道，道路变窄了，大便又难排了。

★生完宝宝以后：肠道受到的子宫压迫突然消失，-时适应不过来，大便会停着不动；生完后体弱伤口痛，不敢用力排便；生完后躺得多、活动少都会让大便不容易出来。

4.饮水不足，缺少运动

现代女性白领，常常在办公室一坐就是一天，活动过少，肠子蠕动变慢，再加上有时候工作繁忙忘记喝水，空调房间空气干燥，导致体内水分不足，粪便在肠道内停留太久，水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出，从而引起便秘。

5.饮食不节，过于精细

一些爱美的女士，常常会因为进食量少而产生便秘。由于摄食量过少或食物过于精细，肠道所受刺激不足，反射性蠕动减弱造成便秘。此外，经常饮酒和服用泻药，可使肠道敏感度减弱，引起或加重便秘。

6.排便习惯不佳

功能性便秘发生的过程是渐进的，刚开始每天一次厕所，后来因生活习惯改变或其他原因，不是每天都有便意，几天才会上一次厕所，随后时间久了身体也适应了，像形成了一种习惯一样。另一方面可能由于女性上厕所常需要排队等种种原因，导致很多女性不愿意上厕所而强行把便意憋回去，时间久了容易导致便秘加重。

7.情绪作怪

因为社会、家庭和更年期的原因，女性可能更容易出现这种恶性循环。焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪长期存在，大脑皮层则持续受到抑制，阻碍排便反射。导致结肠运动降低，敏感度下降。心理障碍尤其是焦虑可增加盆底肌群的紧张度，从而引起排便肌肉不协调运动，导致便秘。

如何改善便秘呢？

平时多吃些水果

水果是一种富含纤维素和果胶的食品，有利于润肠通便，使大便变软。推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。

每天喝一杯酸奶

当人出现便秘的问题，很有可能是由于肠道的微生态环境的菌群发生改变引起的。而每天喝一杯酸奶有利于促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，还有助于补充益生菌改善肠道菌群功能，平衡肠道微生态环境，改善便秘。

早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水可有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释大便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好！

多吃粗粮

便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘情况的，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的运作。因此，便秘患者可以多吃麦类或者是谷类。

吃些核桃仁

核桃仁是一种富含油脂的食品，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定作用。在大便困难时取3～4 个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。