养护颈椎，生活细节勿忽视

王婧 王晶文

19岁的小林莫名开始脖子痛，还时不时地头晕，去医院检查后，医生告诉小林，她之所以会这样是因为出现了颈椎生理曲度变直。

正常而言，人体脊柱有四个自然生理曲度（颈曲、胸曲、腰曲、骶尾曲），以缓解外力冲击，维持人体行走的平稳。其中，颈椎是从孩子出生后开始发育的，从宝宝抬头开始便形成了一个往后的度数，形成颈椎的前突。也就是说，正常情况下，颈椎是前突的，就像一个减震器，缓解头部震荡对颈椎的冲击。颈椎的前突可以使我们的头部向前看、往上看、左右看，视野变得开阔起来。

颈椎的生理曲度变直是一个影像学概念，一般情况下是指颈椎在正常的身体负荷下前倾曲度减少。医生坦言，老年人因为颈椎间盘退变，出现曲度变直很正常。但是三四十岁甚至更年轻的患者在不应该出现的年龄出现颈椎曲度变直甚至反弓，往往与现代人的日常习惯密切相关。

长时间地看手机、看电脑等，颈椎处于半前屈的状态，颈部后部肌肉长期处于疲劳状态、受损，颈椎的收缩能力下降，逐渐变直，甚至反弓。当然，也不排除部分与颈椎间盘的退变有关。

很多人在体检中发现颈椎生理曲度变直，十分紧张。其实没有症状的情况下不必治疗。但如果脖子一动就痛，此时无论是否伴随眩晕，都应及时治疗。否则，可能引起慢性颈椎病变，有剧烈外力冲击时还可能导致颈椎间盘突出甚至骨折脱位。

通过日常行为方式的调整可有效防治颈椎生理曲度变直。

1. 尽量不要低头看手机、电脑等 ①适当垫高电脑，以减少低头时间及程度;②凳子不要太高：凳子的高度以桌面高度的0.5～0.6倍为宜;③选择与桌面呈10～30度的斜面工作板，视线刚好平视书本、屏幕等，有利于坐姿的调整。

2. 久坐后不妨伸伸懒腰 工作一两个小时后，适当起来活动。

肌肉最不喜欢的便是长时间保持一个动作，这样很容易疲劳。可以有目的地旋转头颈，放松肌肉，旋转的幅度以达到该方向的最大运动范围为准，但要注意旋转动作要轻柔，不要过于猛烈，以免造成关节囊的撕裂。最方便易行的便是伸懒腰，保持该姿势2～3分钟，对颈椎、腰椎都大有好处。

3. 功能锻炼：两个动作有助缓解 ①“抬头望月”：工作一两个小时后可做“抬头望月”动作，可以缓解肌肉疲劳，②靠墙站：头部、双肩、臀部、脚跟贴墙。此外还可尝试“米”字操，即头颈左右上下运动，犹如写“米”字。

4. 居家细节莫忽视 如果出现了颈椎生理曲度變直，建议低枕，甚至去枕，改善颈部肌肉紧绷状态。床垫的选择方面，木板床、席梦思床垫都不太好，推荐棕榈垫。如果觉得太硬，可以加一层薄薄的褥子。不建议使用任何类型的沙发，尤其躺在沙发上玩手机。

5. 戒烟戒酒 医学研究证明，烟对颈椎间盘退变有危害。

日常养护颈椎，医生推荐慢跑和游泳（推荐仰泳、蛙泳、自由泳）两种运动，不仅对颈椎有益，对整条脊柱都比较好。