钟南山的养生诀窍

钟南山院士曾说过，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。钟南山曾谈及自己的养生诀窍……

不熬夜 我赞成早睡早起，从晚上11点睡到早晨7点，8个小时，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证足够的睡眠。也可能有的人晚睡晚起，但要相对规律一些比较好。

皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐 就是说早餐要丰盛得像皇帝，午餐比早餐精简一些，晚餐则尽量少。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

戒烟限酒 抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。醉酒一次，等于得一次急性肝炎。

轻伤就要下火线 真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

人是气死的 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

家庭不和睦人就会生病 人患疾病很大程度上因为家庭不和睦。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。家庭和睦必须解决四个问题：尊敬老人;教育好子女;处理好婆媳关系;核心是夫妻恩爱。

走路是非常好的锻炼方式 人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。要坚持每天锻炼30～60分钟，锻炼内容可以采取最简单的办法——走路（>120步/分钟）。这是最简单、最经济、最有效的办法。此外，还要根据不同的年龄段做好规划——体质上升期（0～28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;体质下降期（28～49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼：到老年體质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常，年长者适合练太极。

男人要做到12个“一” 男人往往是一个家庭的顶梁柱，承受着更重的压力，但却在健康方面往往“粗枝大叶”，平均寿命要比女性少2～3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个“一”：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点儿运动。

（据微号“CCTV生活圈”）