对篮球项目运动员体能训练方法的探讨研究

盛华

摘  要：隨着时代的发展，体育运动成为了人群生活中必备的生活项目之一。在一众体育项目中，篮球逐渐发展成为人们最喜爱的体育运动项目之一。篮球运动也在逐代更新，产生了大量的职业联赛，业余联赛，街头篮球等。该运动不仅蕴含这娱乐性，也让人们的身体健康得到锻炼。在实际的篮球体能训练中，单纯的提高训练强度是不足以达到相应的训练效果，应结合实际需要定制出合理的训练计划，同时需遵守相关基本原则，保持着定量的运动。在体能训练中保持足够量的运动量是非常重要的。传统体能训练重视运动员身体素质的提升，大部分训练方法与篮球运动没有紧密联系没，无法有效提高运动员的综合素质，本文主要通过文献调查法，观察法，和辩证分析法，结合国内外不同地区篮球项目体能训练，提出对篮球体能训练方式进行改革，将体能及实战训练有机结合，让运动员在训练过程中得到技术以及战术的指导，才能真正促进运动员综合素质的提升。

关键词：篮球;体能训练;运动员

1篮球运动员进行科学化体能训练的必要性

1.1体能强化成为运动员参与竞技比赛的重要保障和前提基础

从生物学角度来看，在对运动员日常训练中增加适当的高强度运动负荷刺激，有利于对运动员身体机制进行生物改造，即指训练中教练通过长期科学性的运动负荷来使运动员身体机制产生生理变化，提升身体器官机能从而提升体能水平来应对高负荷篮球运动赛事[3]。与此同时，由于高校篮球运动员的体能水平得到了进一步提升，因而其身体对负荷刺激的需求量也在逐渐扩大，所以说，开展篮球运动员体能训练的工作是十分有必要的。在通过对国内外篮球运动员体能训练文献资料的查阅可得出更坚定的结论，即对篮球运动员施行适度的负荷刺激配合科学化体能训练内容，完善运动员身体机能，二者结合可以使篮球运动员的身体体能得到显著提升，提高竞技表现以及延长运动寿命。篮球需要运动员在赛场上进行连续奔跑，身体多次对抗，完成多次起跳动作直至比赛结束。若是运动员的体能水平十分低下，身体机能不具备良好的有氧代谢功能的能力，致使其在竞赛过程中难以顺利进行防守和攻击，进入疲劳期时出现防守缓慢，技术变形以及战术难以贯彻的不良现象。有限的体能水平无法支持运动员以良好的竞技状态坚持到比赛结束从而影响团队成绩。反之，如果篮球运动员具备良好的体能素质能够适应各种强度的比赛，在运动员参与竞技过程中就能在高强度负荷下合格的完成相应的技术动作，团队配合更高效的贯彻教练员的战术布置，通过进行快速移动和抢夺，配合很强的反应能力来应对紧急状况，用体能优势逼迫对方出现失误或者体力不支的情况，一旦敌方体力不支，篮球运动员就可凭借自身的体能来占得最大赛优势。总而言之，一场篮球比赛到了赛事尾声拼的就是两方运动员的体能状况。科学合理的体能训练内容应是篮球运动员训练的必备训练内容。

1.2体能强化是提升篮球运动员技战术水平的重要基础

对比各国篮球运动员竞技水平，在各个篮球强国中以美国篮球运动员的竞技水平在国际上最为出众，美职蓝（National Basketball Association，简写为NBA，后文都已NBA代替）也早已发展成为世界第一篮球赛事。NBA比赛以高观赏性，强对抗性为特点而吸引了世界各地的大批观众。究其原因，非一般的体能和超强的身体素质是必不可少的一环。NBA不乏天赋异禀的的优秀队员，例如赫赫有名的“史前巨兽”张伯伦和有着“飞人”称号的乔丹，还有素有“强盗”之称的博克斯等等。但仅仅靠天赋是没办法在NBA这种长时间，高强度对抗的赛事中长久立足的，这些运动员之所以能够取得相应的成功与他们所经历的高强度体能训练也有着密切的关系，科学化的高强度体能训练使球员们的体能能够适应NBA的赛制，在这样的基础之下，才会有在高强度赛事下还能完美完成各种技战术动作的优秀球员[4]。对此，可以针对不同联赛的比赛水平，比赛强度对运动员进行体能训练，训练目的应是让运动员的体能达到适应各个比赛强度以及比赛可能出现的高负荷对扛的情况。

2篮球运动员体能训练的详细内容和有效方式

体能训练是所有运动训练中的重要组成部分，指对运动员身体机能进行完善加强和对运动能力进行提升的训练，通常可划分成基础体能训练竞技与训练还有专项体能的提升训练，专项体能训练应作为训练的主要部分。基于运动训练的视角，体能训练可分为身体形态和身体素质还有人体机能训练，能够看出其与身体素质训练是不太相同的，但是需将身体素质训练作为整个训练工作的核心内容，也就是泛指借助科学合理的身体素质训练来激发出运动员的运动潜能，从而促使运动员充分发挥出最大限度地运动水平[5]。因此，就篮球运动员而言，其体能训练的内容可分为身体素质和机体能力两大部分，这里面的身体素质包含了力量和弹跳还有速度以及灵敏等几种训练内容。

3结语

篮球竞技比赛是对运动员身体素质要求十分严格的比赛，需要运动员们在赛场上快速地移动，积极地拼抢，攻防回合有持续的体能消耗，这要求运动员具有较好的力量耐力和速度耐力以及强大的心理素质，在落后时保持冷静的心态，具备足够适应整场比赛的体能储备，进而合理的将战术贯彻落实。同时还能保持比赛具有一定的观赏性，这就考验了篮球运动员在平时的力量训练中是否做到了提高力量对抗能力。所以体能训练是篮球运动项目的必备训练手段。当前篮球运动所亟需的是找到正确的训练方法，科学的运用自身优势来提高体能，从而使篮球运动员的整体体能素质提高，这才是当前所亟需解决的问题。

参考文献：

[1]赵利民.篮球运动体能训练的基本原则及方法——评《篮球体能训练》[J].中国教育学刊，2020（11）：130.

[2]张博.高校篮球教学中学生体能训练的重要性探究[J].产业与科技论坛，2020，19（21）：164-165.

[3]孙策.篮球训练中加强无氧耐力和有氧强度训练的探讨[J].九江学院学报（自然科学版），2020，35（03）：119-121

[4]佘艳丽.NBA专项体能训练折射出的篮球运动理念[J].广州体育学院学报，2013，33（03）：13-16.

[5]高伟.篮球训练中体能训练存在问题[J].体育风尚，2020（12）：81+175.

（四川成都体育学院）