肩关节损伤怎么办

龙斌

肩关节损伤指的是因肩部各组织包括肩袖、韧带发生退行性改变，或因反复过度使用、创伤等原因造成的肩关节周围组织的损伤，表现为肩部疼痛。肩关节一旦受损，会直接影响手部活动，给人们的生活带来不便。在日常生活中做好肩关节损伤的防治非常重要。

 做好肩部的保暖工作

关节受凉可能会引起肌肉韧带挛缩硬化，导致关节活动度降低。人们睡觉时要注意做好肩部的保暖工作。

 搬运较高重物时需要注意

肩关节在上肢肌肉活动中起到至关重要的作用。在日常生活中，人们在拿置于高处的物品时要格外小心。因为如果没有抓稳，物品在快速掉落的过程中重量传递到肩关节会造成严重损伤。在拿物品前，人们要预估物品的重量，最好不要一只手拿物品，如果在拿的过程中发生了意外，要马上松开物体，尽量避免肩关节的损伤。

 运动需要科学合理

人们在运动时要做好准备工作，做全身活动，比如慢跑5分钟左右。人们也可以做几小节活动上肢的哑铃操，比如扩胸、肩关节绕环等。当肌肉和韧带等软组织活动开来，肩关节的灵活度才能提升。准备活动和伸展活动是需要分开进行的，这样才能有效防止在运动过程中出现损伤。一些需要将上肢抬过头部的运动最容易造成肩关节损伤，比如扔铅球、标枪等。另外，篮球、羽毛球、棒球、网球、自由泳等运动中的一些特殊动作，比如篮球中的扣篮、羽毛球中的劈杀很容易造成肩关节损伤。人们在运动前要熟练掌握动作要领，避免出现肩关节损伤。此外，运动时的动作幅度不宜过大，肩关节运动幅度过大、用力过猛会引起关节周围的软组织受伤，导致运动受限。

不要锻炼过度。锻炼多度会导致身体不堪重负，造成肩关节损伤。在平时锻炼以及日常生活中，人们要注意不要负荷过重、用力频繁，缓解肩关节的过度疲劳。

 增强肌肉力量

人们可以对肩关节周围的肌肉进行力量训练，比如肩袖肌肉力量，提高肩关节的负荷。

 做好颈椎的保护

颈椎和肩关节有着密不可分的关系。肩关节和颈椎的肌肉等组织有很多是相互连接的。在日常生活中，人们除了需要保护肩关节，还要保护颈椎，比如在睡觉时不要长时间保持同一姿势，选择高度和硬度合适的枕头等。

 注意自身姿势

越来越多的“低头族”受到颈椎病、肩关节损伤的困扰。许多上班族长时间伏案工作，这种姿势会让人胸前肌肉短缩，背部肌肉拉长，使颈部、肩部出现酸痛、拉伤等不适，还容易加速肩关节劳损性损伤。人们要有意识地对自己错误的姿势进行矫正，使肩关节归正常位置，颈椎恢复到正常的生理曲度，尽量避免肩關节损伤的发生。

肩关节是人体最灵活的关节，可以进行内外旋转、伸展等活动，但同时肩关节也非常容易损伤，会对人们的正常生活产生影响。因此，做好肩关节的保护很重要。人们要注意肩部的保暖，科学合理运动，运动前做好热身运动，平时注意自己的姿势，及时调整不良坐姿。

（作者单位：什邡第二医院有限责任公司）