睡前坚持深蹲益处多

张洪军

现在社会生活节奏非常快，每个人的压力都是非常大的。如果身心压力过大得不到缓解，那么就会提前衰老。虽然许多人知道健身锻炼有助于缓解心理压力，增强体质。但是平时工作实在太忙了，即便是在健身房办了卡，也很难按时去进行锻炼。有时候忙活了一天，下班后已经筋疲力尽，只想赶快回家休息。有没有什么比较方便而且力所能及的运动能让人们得到锻炼？回答是：有的，那就是深蹲。

健身不一定要在健身房才可以，也不一定要像长跑那样耗时很长、消耗很大。简单的深蹲也是男女老少都能做的。不论是男性还是女性，只要能够坚持在睡觉前深蹲50次，一段时间后身体就能够得到明显的好处。

增强心肺功能在深蹲的过程中，人需要协调呼吸保持平衡。有的人可能深蹲五六下就已经气喘吁吁，而有的人深蹲十几二十下还能保持呼吸的顺畅。这是因为每个人的心肺功能不同。心肺比较健康的人，能够在运动过程中保持比较顺畅的呼吸。在不断地蹲下起立的过程中，肺更多地呼吸新鲜空气，增大肺部的容量，锻炼肺部的伸张和收缩，呼吸就会更顺畅;呼吸进来的氧气也能更好地被输送到心脏部位，有利于身体的健康。

锻炼腿部肌肉深蹲时需要依靠下肢肌肉的发力，能够很好地锻炼人的腿部肌肉。白领上班族经常坐在办公室里，一天也走不了多少路，腿部肌肉得不到应有的锻炼。深蹲50次，能够促进腿部的血液循环，还能增强腿部肌肉的弹性，让腿部更有力量。不仅不容易出现下肢无力，还会让腿部更灵活，也能避免静脉曲张等血管疾病。

锻炼脊椎，预防脊椎疾病 上班时经常坐在椅子上，长时间看着电脑屏幕;回家后也都是躺在沙发上，刷刷手机，脊椎得不到锻炼，导致腰酸背痛。每天睡觉前深蹲50次，能够在不断地蹲下起立过程中动用脊椎的力量，帮助我们控制身体直立。坚持一段时间，就不会出现坐一会儿就觉得腰背很酸的现象了，脊椎疾病也不容易出现。

提高新陳代谢，减肥塑形 在晚上睡觉前进行深蹲，有利于增强消化功能，更好地消化掉晚饭中的食物油脂。不仅利于排便，还能通过深蹲50次达到促进血液循环的效果。血液流动起来了，身体内的杂质也能更好地带出体外。坚持深蹲50次，能够帮助人们减少身体内的油脂，帮助塑造体形。

促进睡眠 很多人都知道睡前剧烈的运动会导致身体非常疲劳，影响到睡眠质量。因为剧烈运动会使肌肉长时间处于紧绷的状态，对入睡有影响。但是适度的运动则有促进睡眠的作用，因为轻运动能够充分放松自己的身体，让身体感觉到舒适。慢速的深蹲其实就是很好的放松身体的方式，让全身大部分肌肉得到充分的活动，从而帮助睡眠。

增强性功能 深蹲对于男性还有一个特殊的好处，它能够有效保护男人的生殖系统健康。不仅能够使生殖系统的血液循环更畅通，也能够刺激男性分泌更多的雄性荷尔蒙。在一定程度上对于男性的腰部肌肉也能起到很好的锻炼作用，增强男性的腰部力量，同时也会使男性增强性功能。

预防骨质和肌肉退化 很多女性因为工作或者生活上的原因，很少主动参加运动锻炼。长时间这样，对于骨骼和肌肉都有一定的损伤，造成骨骼疾病、肌肉退化等。晚上时间相对充足，做50个深蹲，能够锻炼膝关节、腿部肌肉、腹部肌肉等，缓解因为长时间的静止导致的骨骼和肌肉僵硬。

改善漏尿现象 很多女性在生了孩子以后，或者年龄偏大的时候，会出现漏尿的现象，尤其是打喷嚏的时候漏尿。这都是因为分娩或者衰老的原因，造成了盆腔肌肉及膀胱肌肉损伤导致的。经常做深蹲运动，对改善和恢复肌肉的伸缩性很有帮助，避免漏尿现象。

促进子宫周围血液的流通 子宫是女性非常重要的器官，承载着孕育生命的重任，但是子宫其实也是很脆弱的，尤其是在生理期阶段、生育孩子以后、内分泌紊乱及子宫本身受到伤害的时候，子宫会出现各种各样的问题。比如痛经的发生，其实就是子宫发生痉挛导致的。经常做深蹲，对改善子宫周围血液的流通很有帮助，有利于子宫健康。