情绪调节六字诀

●汪宣

不良的情绪是一种破坏力。如果将不良情绪压抑在内心，会对我们的身体产生危害。因此，当遇到烦心事，感到很郁闷的时候，以下几招用上一用，合理宣泄一下情绪，会让你的心情变得好起来。

1哭——适当哭一场

哭是情绪表达最直接的方法，也是本能反应的外露，是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。在悲痛欲绝时大哭一场，能够释放堆积的压抑情绪，促进新陈代谢。从这个角度来讲，遇到想哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2喊——痛快喊一回

当受到不良情绪困扰时，不妨痛痛快快地喊一回。通过急促、强烈、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3动——剧烈的运动

运动能加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的过程。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此，要主动通过跑步、打球等体育活动来改变不良情绪。

4说——向他人倾诉

倾诉是排解心中抑郁、化解心中苦闷的有效方法，可以让紧张的心情放松，让不快的情绪逝去。正所谓“快乐，与人分享，是更大的快乐；痛苦，与人分担，则可以减轻痛苦”。

5转——转移注意力

就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。我们可以多想一些开心的事情，做一些自己感兴趣的活动，或外出到风景优美的环境中玩一玩，这样容易使人从消极情绪中解脱出来，让我们变得快乐起来。

6改——纠正认知偏差

决定情绪的是人的认知，人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱甚至消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

心理宣泄有合理与不合理之分，我们要学会合理宣泄不良情绪，做情绪的主人。