新冠疫情隔离期间的心理调适问题

内容提要：关注疫情期间因为隔离产生的各种心理问题，以及出现这些问题后的处理调适方法。

关键词：疫情  隔离   心理健康

谁都没有想到2021年的年底会这样到来，谁也没有想到我们这个寒假估计又会特别漫长，并且大家还在这个漫长的假期里伴随着对于新冠肺炎疫情的关注和对于这个病情的恐慌，每当谈到疫情这个话题的时候，总会让不少人不由心里不舒服，在疫情爆发的时候，担心自己被感染。

疫情期间采取的管控措施，从某种意义上来说确实给我们的生活带来了不便，我们虽然理解国家这种政策是为了让我们有一个安全健康的环境，但是毕竟原有的生活节奏和秩序被打乱。很多同学和我反映，尤其在临近正常时间开学的那个时间段，很多人的内心充满了各种各样的负面情绪，如：焦躁、恐惧、失落、愤怒、绝望等等。其实在这种情形下大家内心产生的所有情绪都是正常的，是本能的反应，能帮我们更好地应对压力、克服困难。那么我们怎么面对这样的情绪呢？愤怒了就去骂人、打人，痛苦了就自残，绝望了就去跳楼吗？显然这样是不可以的，因为这样的发泄方式对事情的改善没有丝毫帮助，反倒使事情变得更加糟糕。就像大家在网络上看到的在某些小区有的个别居民拒不配合疫情防控工作，谩骂甚至殴打工作人員，最后被移交公安机关。那么我们该如何调整和缓解我们的情绪，使自己不过于极端或消沉，保持平稳的状态，以比较理性的方式面对问题，解决问题呢？

方法一：关注身体的各种不适感觉

当有不良情绪的时候，深呼吸，用这种方式把“心”收回来，观察和体会自己身体的感觉，因为情绪和感觉是互通的，我经常尝试这样的方法，把自己的感受认真去感觉，不管是心脏不舒服还是头不舒服，或许心口窝堵等等，我们用一只手按住那个有感觉的地方，或者不用手摁也行，只是静下心来，把呼吸带到这个位置和这种感觉一起待一会儿。让自己心情平静下来。就是你必须自己去真切体会真实的你自己。

方法二：确认和澄清自己是否会感染

个别同学总是担心自己被感染了病毒，而且这种情绪已经困扰了很长时间，且影响到了他们的正常生活，那就要确认和澄清。首先找一个相对安静不被打扰的地方，让自己放松下来，吸气握拳让身体紧绷停留一会儿，再呼气把手放开，身体放松，反复进行直到情绪稳定为止，当情绪稳定后再去确认和澄清，什么原因使自己担心被感染？被感染的依据是什么？然后一一列举、核对、排查。其实很多时候我们的这份担心都是自己的主观臆断和遐想，事情并不像我们想象的那样。经过排查，如果有可能是疑似症状也不必太担心，虽然新型冠状病毒很可怕，但还是可以治疗的，而且我们有那么多治愈的成功经验。如果排除自己没问题，那焦虑情绪就会迅速得到缓解。一般有敏感或者强迫症状的人容易有这样的情况，假设你的家人出现了这种情况，你也可以建议他这样来做。

方法三：适当运动

运动是很好的减压方式，我们在课上曾经给大家讲过，比如慢跑，会让我们产生愉悦的心理体验，这是因为运动会使我们的体内产生多巴胺，当多巴胺激素水平平稳了，情绪就会缓解。就像抑郁症的病人吃一些抗抑郁的药物，情绪和症状就会得到缓解，抗抑郁药就是帮助体内补充多巴胺。所以我们要运动起来，因为家庭空间有限，我们可以选择原地跑步、广播体操、瑜伽、跳舞等等，运动半小时或者四十分钟，让身体微微出汗为止。不要太过劳累就行，有条件的同学可以在自己家的院里或者大的露台上运动，享受阳光和春风拂面，那种感觉会更好一些。

方法四：找到合适的人倾诉

为缓解情绪，内心苦闷的时候可以找几个你信任的人，可以是家人或者朋友，去表达你内心的感受、想法，从而得到他人的支持和帮助。一定不要封闭自己，哪怕是你的恐惧和愤怒，难过和悲伤，都要宣泄出来，不要憋在心里。

方法五：绘画

绘画也是很好的缓解情绪的方式。我们不必以画家的标准来要求自己，随便一支笔，随便一张纸，把心里想的用绘画的形式画出来，哪怕是乱涂乱画，画的过程就是表达、宣泄、疏理的过程，咱们上课的时候，曾经拿画做过心理测试，就是这个道理，有时候，绘画就是心理状态的展示，随着绘画不断进行，不良情绪就会得到疏解。期间可能会出现委屈、难过、想流泪的感觉，那就让情绪自然流露，不去阻止和控制，流泪也是“排毒”。

方法六：冥想

冥想是很好的静心方式，如果有静坐的基础每天坚持静坐，不会静坐可以放空思想进行大脑的放松，在手机上找一个有引导语的静思音乐，跟着引导语进行静思。这个因人而异，你们都是年轻的学生，做到这个不容易，当然，也有人尝试，这个方法，需要你有一个相对安静的环境，当然，也可以几个人同时进行，互相监督和鼓励。

方法七：最好安排每天有序充实的生活

我们尽量让每天的生活变得有序且充实，我们可以列个清单，把每天要做的事情逻列出来，每天按部就班去做。这样我们的心理空间就会被占满，没有其它时间去胡思乱想，从而心情就会得以平静，情绪就会得到缓解。这期间最好选择一件你喜欢而且愿意做的事情，每天坚持去做，比如，我看到很多同学在家做饭，或者学一个自己曾经想学的手工，这些都是不错的选择。最后提醒一点：少刷手机，这点有点难，很多人在家里手机不离手，比如你现在看我的文章，就在用手机，当然手机内容也要选择性去看，少看或者不看让我们产生烦恼不安的内容。大家要好好吃饭和睡觉，保存体力，增强免疫力。

方法八：学会容纳和接受家人

为什么要提到这个问题，因为这次疫情，大家都被圈在家里，好像你们很久都没有这么长时间和父母以及兄弟姐妹这样朝夕相处了，人和人的相处，除了有很多亲情和温馨之外，也许也会多了一些摩擦和冲突，尤其中国家长习惯打压式教育或者打击式教育，批评多，表扬少，所以有的同学在家和家长相处，相看两厌倦，这时需要你了解两个基本问题，第一，你的父母一定是爱你的，但爱你的方式估计需要你们沟通。第二，身为大学生，你们已经成年，不再是那个凡事都需要父母付出和帮助的小朋友，在家里积极家务，好好学习，没什么家长会主动的每天没事找事的唠叨你，其实等疫情结束，生活回归正常，我们回到学校上课，将来毕业找工作，自己成家立业，再有这样长时间陪伴家人机会是不多的，虽然我们再也不想因为这个糟糕的理由都被困在家里了，所以，大家一定要学会容纳和包容家人，毕竟他们是这个世上对你最好的人。

总而言之，缓解情绪的方法很多，只要用对方法，一定会带给我们不一样的体验和效果。疫情虽然还在继续，但随着治愈病人的不断增多也让我们看到了希望和曙光，愿疫情早日解除，也愿我们能在校园里早日相聚。

参考文献：

[1]狄晗.心理测验在大学生心理健康教育中的作用[J].教育教学论坛.2014（04）.

[2]李祺，刘莹.在高校体育教学中实施心理健康教育的研究[J].科技信息.2013（18）.

[3]王金祥.医学院校加强大学生心理健康教育探讨[J].新乡医学院学报.2011（05）.

作者简介：杨小东  （1977-） 男（汉族） 河北石家庄人，硕士， 职称：副教授，研究方向：思想政治教育