论中职篮球教学训练中踝关节的损伤及预防措施

杨锐

摘要：篮球是中职教育体系中必不可少的组成部分，其教学质量引来很多中职教育者的关注及重视。尽管如此，在实际的中职篮球教学训练中依然存在很多问题，导致学生踝关节损伤发生率增加，既不利于学生篮球技能及身体素质提升，又不利于中职篮球教学发展。对此，本文基于相关文献，分析了中职篮球教学训练中踝关节的损伤及预防措施。

关键词：中职篮球;教学训练;踝关节损伤;原因;预防措施

分类号：G633.96

前言：“篮球”是中职教育体系中的一门专业性学科，其目的不仅在于强化学生身体素质，还在于培养更多的篮球比赛人才，由此可见加强中职篮球训练的重要性。实际的中职篮球教学训练中会因为准备活动不充分、训练动作不规范及自我保护意识不足等原因，导致学生出现踝关节损伤现象，所以为减少和避免踝关节损伤发生，下文分析了踝关节损伤及其原因，并提出预防损伤的措施及方法。

一、损伤及分类

篮球运动不同于简单的短跑运动或者羽毛球运动，篮球运动涉及到运动变向、跳跃、灌篮、运球和带球等动作，具有动作多样性、多变性和突然性特点。调查发现，篮球运动中踝关节的作用最大，一直占据重要地位，但相应的损伤发生率也是最高的，因为高跳落地不稳、踩在其他人脚上、急停急起、变向跑等都可能引起踝内侧和踝外侧损伤，还有的学生是因为生理因素导致踝关节损伤，如身体发育不完全，相应踝关节韧带力量较弱，难以承受高强度的篮球训练，进而增加踝关节损伤发生率。

很多文献资料显示，踝关节的主要韧带包括踝内侧韧带、 踝外侧韧带、胫腓骨间韧带，决定了踝关节的损伤类型包括踝内侧韧带损伤、踝外侧韧带损伤和胫腓骨韧带损伤，其中踝外侧韧带损伤的发生率最高，又包括扭伤、拉伤 、挫伤 、腱鞘滑脱和骨折五大类型，对于参与中职篮球训练的学生来说，扭伤的发生率超过80%[1]。

二、损伤原因

首先，篮球训练前的准备活动不充分。很多老师只是引导学生进行简单的拉腿运动、深蹲运动及短跑运动，这对于身体机能反应慢的学生来说，是很难起到热身作用的，故而影响训练效果，增加踝关节损伤发生率。

其次，篮球训练过程中的动作不规范。调查发现，很多中职院校在进行篮球训练时都是直接训练重要动作，如对抗的运动项目，这些项目的运动强度非常大，相应的动作难度也很高，很多学生在开始就容易犯错误，出现不规范操作，导致踝关节损伤发生[2]。

再次，学生的自我保护意识不足。即很多学生自认为自己还年轻，所以身体素质好，不需要热身就可以直接参加训练，这种意识对于篮球训练来说是非常不安全的。

此外，训练场地不平整、存在一些石子等障碍物、训练服装太紧、鞋子不适合等也是造成踝关节损伤的原因。

三、损伤预防措施

1.正确做好训练前的准备活动

首先，要严格按照篮球动作标准及教学目，引导学生使用正确的方法进行训练前的准备活动，避免因为不规范操作和准备不充分导致损伤发生;其次，要根据学生实际、训练环境等设计训练前的热身动作，以优化训练前的准备工作，让学生能够保持最佳状态参加篮球训练，如冬季可适当延伸热身时间和增加热身动作，以保证低温环境下学生体力及热量符合篮球训练要求;最后，明确具体的热身标准，如以身体出汗为标准引导学生找到快速出汗的热身动作，从而做好训练前的准备工作。此外，还需要老师根据篮球教学训练任务及学生体能，制定具有针对性的准备活动方案，以保证准备活动的有效性及针对性[2-3]。

2.加强学生管理与安全教育，强化运动安全意识

第一，要不斷完善篮球训练动作，并培养相应的训练管理制度，以保证训练动作标准化和规范化，从而提高学生篮球动作的准确性，保证篮球训练的有效性;第二，要将安全教育融入到篮球训练中，以在篮球训练中强化学生的安全运动意识，让学生积极主动的按照老师要求进行篮球训练，从而减少因为自身安全意识不高导致的踝关节损伤发生;第三，要根据中职学生争强好胜、急功近利等心理特征，增加竞争性篮球比赛活动，并培养齐全比赛规则、训练标准及安全操作规范等，让学生积极参与篮球训练的同时，强化学生的安全意识和竞争意识;第四，要定期于学生进行沟通及交流，以及时发现和疏导学生篮球训练及比赛中产生的焦躁等不良心理，从而减少不规范操作等行为发生，最终降低踝关节损伤发生率[3]。

3.加强检查、监督

第一，训练前，必须检查训练场地是否安全，如场地是否平整、是否有碎石等，避免和减少因为场地障碍物导致学生摔倒扭伤;第二，训练前要全面检查学生的着装，查看他们的衣服、鞋子等是否符合训练要求，如不能懈怠尖锐物体、不能穿拖鞋等，避免穿着不规范不安全导致意外损伤发生;第三，训练前一定要将相关规章制度详细讲解给学生，并告知学生相应的惩罚制度及措施，让学生积极主动的严格按照规则进行训练，以减少损伤发生的同时，帮助学生形成良好纪律，提高学生运动安全意识及素养;第四，注重和逐渐加强学生踝关节训练，以强化学生踝关节部位的肌肉力量及韧带力量，提升学生的踝关节抗压性能，减少意外损伤发生。

4.加强恢复后期踝关节的力量训练

首先，根据已经出现踝关节损伤的学生实际情况，制定康复训练计划;其次，训练的侧重点要放在强化学生踝关节力量上;最后，恢复后期踝关节力量训练过程中禁止激烈运动和长时间运动，并在训练时对踝关节部位进行加强固定绑扎，以免再次受伤。

结束语：很多中职篮球教学训练中或多或少都会出现学生踝关节损伤的现象，其原因多种多样。所以作为中职篮球教学老师，不仅要重视篮球训练的安全性，还需要根据学生实际完善训练方法，诸如正确做好训练前的准备活动、加强学生管理与安全教育、强检查及监督、加强踝关节力量训练等，以有效预防踝关节损伤发生。

参考文献：

[1]毕建瀛.论中职篮球教学训练中踝关节的损伤及预防措施[J].当代体育科技，2020，10（9）：25，27.

[2]阳上昆.中职篮球教学训练中踝关节的损伤及预防措施[J].当代体育科技，2018，8（36）：49-50.

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