浅谈初中体育教学的中长跑训练教学方法

杨胜章

摘要：初中体育将会对学生的身体素质产生一定的影响，然而在传统教学模式的引导之下，很多学校的体育课堂并没有充分发挥它的作用，教师一味的追求学生的文化成绩，而忽视了对学生身体素质的培养。所以老师需要转变教学理念，而本篇文章对初中体育教学的中长跑训练教学方法进行探索，希望能够给相关老师提供一定借鉴意义。

关键词：初中体育教学;中长跑训练;教学方法

中长跑是体育练习最基本的一项运动，不管是中考还是高考，中长跑都是一项很重要的得分项目。中长跑具有较高的锻炼价值，能够帮助学生提高有氧代谢能力，与此同时，还可以增加学生的体能，培养学生克服困难的坚强品质。想要提高初中体育教学的中长跑训练教学效果，就需要采用以下几个措施。

一、注重心理调试，缓解紧张情绪

一般情况下，在初中生准备中长跑之前，会产生一定的焦虑情绪，而在这个时候，老师可以给学生进行心理调试。帮助学生放松自己的身心，并且做好运动前的准备活动，避免在运动过程中出现肌肉拉伤的状况，与此同时，老师还可以给学生讲解中长跑训练的技巧，帮助他们认识到运动带来的好处，加强初中生对中长跑训练的热情，帮助学生的身体素质得到一定的提升。

二、采用多样化训练手段

1.力量训练

初中生的力量符合要求之后，才能够更好的进行中长跑训练，而他们的身体素质将能够更好地支撑自己去冲刺，还可以帮助学生锻炼自己的毅力，由此可见，力量是学生进行中长跑训练的基础，所以教师在日常训练过程之中，需要着重培养学生身体的力量，并且帮助学生认识到训练是个循序渐进的过程，让学生在不断训练中提高自身的能力。

比如，在体育中长跑训练过程之中，教师可以针对不同类型学生的特性，采用更为有针对性的力量训练方式，提高学生的腿部力量，而对于那一些手臂力量相对较差的学生，教师还可以通过手臂力量训练项目来激发学生的参与热情。老师可以设计一些提高力量的游戏，比如蛙跳。学生参与到比赛之中，能够让学生更加主动地投入到训练，潜移默化的锻炼学生的力量。

2.耐力训练

教师还需要注重耐力训练，帮助学生拥有足够的耐力来支撑自己，跑完全程完成跑步任务，所以在日常训练过程之中，教师需要不断完善自己的授课形式，通过更为科学的方法训练学生的耐力，帮助学生更好的完成中长跑训练任务。

比如，教师可以组织学生进行“三人两足”的游戏，学生不仅能够在游戏中锻炼自己的那里，还可以养成团队合作意识，提高课堂之中的参与性。丰富的游戏设置，可以让课堂更具有趣味性，也能够带动学生的积极性。通过趣味的运动方式以及有效的训练形式，能够更好的提高学生的耐力。

3.速度训练

在初中体育中长跑的训练时，教师海需要对学生进行速度学院厉害，毕竟在考试中需要学生在规定时间内完成跑步任务，这需要学生在保持自己的力量和耐力的同时，提高自身的速度。

比如，教师可以定期组织学生进行中长跑的比赛，通过比赛的形式提高学生的竞争意识，并且让学生在比赛中激发自身的潜能，提高自己的爆发力，在不断竞争之中提升自我，提高自己的跑步速度。通过良性的竞争，激发学生参与到体育训练之中的欲望，最终带动学生中长跑跑步速度的提高。

三、科学化训练方法

教师在训练时，需要采用科学化的训练手法来提高训练效果。比如，在对学生进行训练时，教师需要让学生学会有效的呼吸方法，这样才能够满足在长跑运动中人体对氧的需求，与此同时，教师还需要根据学生个人体质的不同，及时调整训练方式，只有找到最适合学生的训练方法，才能不达到更好的授课效果，与此同时，想要让学生减小跑步过程之中对身体的损害，就需要纠正学生的跑步姿势，正确的跑步姿势，可以降低肌肉的用力强度。延长跑步的时间，降低学生运动的损耗，提高学生运动时长。

四、养成良好习惯，循序渐进

针对以往的初中体育授课过程进行研究，我们可以发现中长跑运动是一项全身心的体育活动，而在学生参与到该体育活动时，学生应当具备扎实的身体素质。然而在学生初中阶段的学习过程之中，大部分学生更加注重文化课成绩的培养，而忽视了对自己身体素质的锻炼，而这个时候，教师就需要加强对这方面的重视程度，培养学生良好的体育运动习惯。比如，有些学生没有吃早饭的习惯，而在跑步之前，倘若没有补充身体所需要的能量，容易出现体力不支的情况，情况严重的甚至会出现昏厥，所以教师在日常授课过程之中，需要加强对学生的培养，帮助学生养成良好的习惯，这样才能够為中长跑的训练做好充分的准备。

五、初中生中长跑训练原则与应注意问题

中长跑节奏练习是循环往复的运动，和其他项目相比较为枯燥，很难吸引学生的注意力。所以教师在进行节奏培训时，需要结合初中生自身的性格特点，采用不同的方式进行训练。最常见的是有氧运动和图形跑步，利用刺激新鲜的学习环境，增强学生的学习兴趣。初中生身体尚未发育完全，为了确保学生的健康成长，老师需要制定好培训任务和运动量。如果运动量过大，学生就会根据身体的接受能力，出现气喘和下肢无力的情况，有些学生甚至在跑完之后会直接晕倒、呕吐。节奏训练需要适量而行，不断地重复形成肌肉记忆。教师也要合理安排好训练时间，学生在训练之后需要适当休息，确保下节课不受影响。

总之，学生需要在老师的引导下不断重复练习，让学生找到自身耐力的临界点，感受耐力跑的魅力。其中包括注重心理调适，缓解学生的紧张情绪，采用多样化的训练手段，其中包括对学生的力量训练，耐力训练以及速度训练将训练方式变得更加科学化，帮助学生养成良好的运动习惯，在授课过程中循序渐进，不断的优化初中体育老师的授课过程，帮助学生养成良好的体育运动习惯。通过中长跑训练，不仅可以提高学生的自信心，还能够锻炼学生坚持不懈的意志力，为学生的体育中考和健康成长打下坚实的基础。惯。

参考文献：

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