专家把脉

林立文

主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

技术关键词

——技术动作的纠正

本人目前上高中，有三年自学羽毛球的经验（看视频、听身边的朋友讲解等），学到了不少的同时，也养成了很多坏习惯，如步法问题、杀球姿势等。如今想改，但就算是在球场上，思路到位了，可动作因为三年的肌肉记忆而改不过来。请指点批评，谢谢了！

（枯_荣）

你的问题是羽毛球爱好者普遍存在的困扰，只要不是专业选手，从小接受系统专业的技战术训练的那种，从我的角度看，都可以很容易地发现其在技术、步法、意识方面的问题。如果从业余球友这个角度看，这些其实不是什么大问题，或者说不算什么问题。业余爱好者业余的属性，注定了其没有接受系统专业训练的过程，所以技术等各方面有缺陷或者不是很合理是正常的。当然，爱好者在身心得到锻炼愉悦的同时，也希望在球技上有提升的空间，这非常理解。

改动作的过程是很痛苦的，相当于重新开始学习一种新的技术，有时更麻烦，这点你正在体会，是吧？我有三个建议：

1、如果不是很专业或者技术水平相当高的教练或好友教你改技术或者步法，你要慎重，因为改过来以后，或者是你认为改过来了，有可能还没有你原来的好。这很正常，因为你的教练或者业余高手说的不一定正确，或者说，他们教的不一定适合你。

2、如果下决心改掉坏习惯，一定要请专业教练或者是业余高手，要技术公认很好的那种高手来指导你的技术动作和步法。

3、要想改动作，最快、效果最好的就是停止除了改动作以外所有的羽毛球运动，包括比赛或者娱乐性的。不能说每次你花20分钟改动作，然后又打2小时的球，这样基本改不过来。改动作就是要用新的肌肉记忆覆盖原来的，如果你一直重复原来的，花的时间比新的动作还要多，如何培养新的肌肉记忆？

以上是我有关你改动作的建议。其实，我还有一个个人认为更适合你的建议，即不要太在乎自己所谓的坏习惯，对非常影响你技术水平提高的某个细节稍微做点改进就可以。小细节改动很小，就是打球时稍微提醒一下自己就可以，比较容易做到，时间长了，小细节改得多了，水平自然就提高了。

技术关键词

————双打换位

队友杀累了的情况下，进攻时怎么轮转？ 对方防守较好的时候，队友杀几拍累了，对手开始能主动挑两个角，这时怎么换位？其实最不济可以高球回过去，变成防守站位，但有时候还想着强行下压，质量不佳，被对手挑对角后就跑不动了。网前的不知道啥时候可以换位，后面队友不主动的话，以及如何能快速换位还能继续形成下压？

（skchj2）

双打如何换位有好几种方法，有主动情况下的换位，有被动情况下的换位。你刚才说的也是种换位方法，如果你的同伴体力不行，杀几个球就累了，而对手恰好防守不错，用你的方法行是行，就是用处不大。

既然对手知道你的同伴体力差的这个缺点，那你的同伴回高球，对手也会回高球过来找他的，轮转还是没有发生啊？像这种情况，比较常用的方法是让你的同伴杀直线，然后就直接上网了。对手如果挡网，由你的同伴负责。在他移动去网前的时候，你就后退到后场，这就完成了一次轮转。这样的轮转需要你的同伴杀球后向前的时候要果断，不要瞻前顾后，你也要坚决后退。两个人事先要沟通好，才能保证这种轮转的成功实施。

还有一种方法，是用吊球来完成。用吊球的好处是吊球的球速相对慢，有利于我们完成两人之间的位置对换。而对手接吊球只有挑球或者放网前这两种选择，给我们的压力也会小一些。当然，要用快吊，太慢的吊球很容易被对手打反击，那就得不偿失了。这些方法，推荐给你试试看

技术关键词

——步法练习

跑步法最有用的方法是什么？绑沙袋跑步法有用吗？对步法锻炼有提升吗？

（Asics。）

你的问题问得我有点困惑，或者说不知你到底在问什么？应该是练好步法最有用的方法是什么？是这个意思吗？这个问题我说过很多次了。看来，你是刚刚入门的新手，欢迎，欢迎！

步法的好坏由几个方面组成，第一起动，第二移动，第三回动，这三点缺一不可。你说的用沙袋跑步法是锻炼腿部力量的方法，与步法好坏没有太大的关系，除非你想提高自己的腿部力量。

我们平时所谓的跑步法是练习我说的第二部分——移动，就是从中心点往接球点移动的方法。跑步法这种方法当然是必须要练的，因为步法移动中的速度，就看我们的步法是不是足够的熟练。跑步法练习，就像我们上手技术的挥拍。打球的时候，不能想着如何挥拍吧？起动接球的时候，也是不能想着先出右脚还是左脚吧？

但是，光熟练如何跑步法是远远不够的，因为你得知道什么时候出脚，这由第一部分的起动负责。所以，熟练移动的步法，就要学习起动。起动的关键是找到节奏，当对手击球的瞬间我们起动。说起来容易，但做起来不容易，因为对手每一次的击球时机都不一样，有的是击球位置不一样，有的是节奏不一样，所以我们就要从回动开始准备起动。在打出球后的第一时间，我们就要调整回动的时机，根据回球的质量和位置留给我们的时间，做出最佳的回动选择，包括步频、步幅和快慢。只有这样，我们的步法才能像你在電视上看见的那些高手那样如行云流水般，看似闲庭漫步，但人家该快的时候就能快，慢的时候还挺主动的。是吧？

你现在的水平应该是刚刚开始学习步法，不着急，先从熟练如何移动开始吧。但要记住，接下来学习起动和回动更加重要。