仁、智、乐、动是长寿四大法宝

• 著名人口学家、教授 邬沧萍

仁则寿、智则寿、乐则寿、动则寿是长寿的四大法宝。我能比较轻松活到今天的年纪，自己觉得有几点体会可以和大家分享。

仁则寿

人活着还是要想大事，要多为别人着想，为国家着想。多想为别人、为大家做贡献，少想自己的利益得失，你的心态就稳定，心情好的时候就多。你总被别人需要，你就不知不觉中地活下来了。我1990年受聘在清华大学讲课，那时候我已经68岁。但一讲就是25年，2015年才结束。我自己的寿命就这么一年一年长起来了。

智则寿

人到老年，很重要的就是要不断学习，要不断锻炼自己的大脑，保持自己的智力水平。我过去给自己定下目标，每年出一本书。最近改为二年出一本。但我一直坚持学习，每天看信息，查资料，思考新问题。现在我经常给别人出书写序。不要以为就是写几百字上千字的文稿就行了，必须把人家的整篇著作至少读一遍。有时要反复读几遍，才有可能写出恰如其分的序言。这些过程都是我锻炼自己大脑、保持智力水平的好机会。所以，我也不会觉得很辛苦。

乐则寿

保持乐观积极态度，正确对待老年疾病，我也很有心得。比如，我患高血压几十年了，一直坚持按照医生说的按时服药，控制血压不超标。其实，到了我这把年纪身体基本上就是“千疮百孔”，前列腺等很多器官都有问题。但我不担心，从容接受，与病共舞。坚持照医生说的做，每天坚持做。到现在我都没有什么并发症，身体指标正常，生活完全自理，连洗澡都是我自己来。相反，当年我有一个好朋友是美国著名医生，现在很多临床指南，包括健康指南都是他最早提出的。但他只是给别人编指南，自己从来不照做，结果50多岁就去世了。所以，长寿方法其实很简单，就是很少有人能一辈子坚持做。

动则寿

说到坚持，对于长寿很有帮助的是运动锻炼。我现在最大的乐趣，就是每天坚持锻炼身体，做自己编的一套保健操。到外面不方便，家里空间也不大，我就每天在楼道电梯间里锻炼，每天上下午加起来共有一二个小时，几十年如一日，从来没有间断过。所以，我身体状态一直保持不错。当然，人老了一定要注意自我保护。运动方式要选适合自己的，我现在每次站起来都要先“定定神”，再开始迈步子，不要站起来就走。那样说不定哪天就会一下摔倒了。这些内容都是洪昭光教授书上讲的。我的体会就是，所谓的长寿之道，都是很简单，就是需要长年累月地坚持去做。

很多人坚持的都是短寿之道，又是抽烟又是喝酒，还经常生气着急，那你想长寿就很难。我是从来不抽烟、不喝酒，好心态、常锻炼。所以，活到今天还很健康、很开心，还能为国家做贡献。到2035年，中国60岁以上老年人估计会达到5亿。那时候这些老年人如果不按活力长者的要求生活生存，对国家、个人都将是巨大的负担。我衷心希望大家加入活力长者的队伍，和冬牛老师一起相约“健康奔99”。人人不服老，还能为社会做贡献，那对我们来说才是莫大幸焉！