卵巢保养攻略

倪雅莉

卵巢是女性分泌雌激素的重要器官，雌激素可以维持女性的第二性征，影响着女性的形体变化和容貌。卵巢决定了女性衰老的速度，因此卵巢的保养对于女性十分重要。本文整理了一些保养卵巢的攻略，以供广大女性参考。

为什么要保养卵巢

卵巢是女性重要的生殖器官，主要功能是产生卵子以及类固醇激素和雌激素。加强卵巢保养，能保持卵巢正常分泌雌激素，提高卵子的质量，维持雌激素的分泌平衡，从而让女性内分泌系统保持平衡状态，保持女性的特征及正常生理代谢功能。

如何保养卵巢

卵巢保养的重点是保证内分泌系统功能正常。卵巢是女性内分泌系统最重要的器官，卵巢功能正常，才能让女性拥有良好的生育功能。

（一）健康饮食

女性应尽量少食用甜腻、高盐的食物，避免食用辛辣刺激性食物和碳酸饮料，多吃富含纤维素和维生素的食物，同时还要多吃豆类和高钙食物，多补充胡萝卜素和叶酸等。维生素C和维生素C对维持卵巢功能具有很大帮助，能够大大降低女性患卵巢癌的概率，因此女性应多吃富含维生素c和维生素e的食物。女性还应多吃绿色蔬菜、柑橘类水果以及全谷类食物，如小麦、大麦、燕麦、小米、玉米等。女性还要注意高钙饮食，多补充维生素和蛋白质，多吃、海带、鱼、虾、豆类、鸡蛋、木耳、猪肝、蘑菇、胡萝卜等，也可适当服用蜂王浆、枸杞子、莲子、人参、当归等。如果女性出现卵巢功能不佳或卵巢早衰的情况时，可采取激素类药物替代疗法，在医生的指导下服用安甲羟孕酮、乙烯雌酚、雌二醇、炔雌醇、炔诺酮等。女性应该合理控制饮食，養成良好的饮食习惯，多吃富含蛋白质的食物，合理搭配营养，确保卵巢得到充足的营养。

（二）健康运动

保证卵巢新鲜、足够的血液供应和排泄、疏通体内废物的渠道，是卵巢保养的关键。除此之外，适当的夫妻生活也可以保证女性盆腔血液的供应，减少女性的抑郁心情，是缓解女性压力很好的办法。值得注意的是，夫妻双方都要保持良好的卫生习惯，避免生殖器官的感染。保养卵巢的运动有快走、游泳和暖宫操等。快走可以改善卵巢的血液循环，每天走30分钟或每周游泳1次，都可以提高卵巢的内分泌功能。女性还要注意在月经期间不喝冷饮、不碰冷水、不淋雨、不参加剧烈的运动，并且在月经期间还要避免性生活。女性还可以每周做3～4次暖宫操，双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量贴近垫面，保持5分钟左右，接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，让臀部在空中尽量保持3～5分钟，让卵巢随着身体一起运动。适当的运动对保养卵巢具有显著的效果，可以有效增强女性机体的抵抗力，刺激人体激素分泌正常，从而提高卵巢的活力，有助于卵巢保持健康的状态。

（三）保持心情愉快

女性要避免过度情绪化，注意保持情绪稳定。情绪的起伏容易影响下丘脑-垂体-卵巢轴从而影响卵巢的功能，因此女性应该尽量保持心情舒畅，舒缓自身不良情绪，保持良好的心态，避免情绪消极化。

女性在日常生活中保持良好的生活习惯是保养卵巢的关键。在生活方面，女性要规律作息时间，不熬夜，避免过度劳累，同时还要注意个人卫生，保持外阴清洁，注意性生活卫生，预防妇科炎症，避免意外妊娠等，这些都有利于卵巢的保养。

（作者单位：四川省雅安市名山区中医医院）