短跑运动员速度耐力训练分析

（内蒙古体育职业学院 内蒙古 呼和浩特 010051）

前言

在体育项目中，田径项目是一门深受运动员喜爱的项目，但是，这个项目对运动员的身体素质要求较高，如果运动员无法具备较好的速度和耐力，就会落败于对手，因此要加强对运动员的速度和耐力训练，在进行训练的过程中要根据运动员的身体情况设计科学的训练方式和内容，帮助运动员在速度和耐力方面进一步提升，使得运动员能够拥有高速跑的能力和超强的耐力，从而为运动员取得优异的成绩提供保证。

1、加强对短跑运动员速度耐力训练的重要性

在体育训练中，加强对短跑运动员进行速度和耐力训练是其中的重点，这样可以提高运动员的快速运动能力。短跑项目作为田径项目中距离最短，对速度要求较高的项目，其最大的特征就是一种无氧运动，这就对运动员的速度和耐力要求较高，这主要是因为短跑项目是一个加速和减速的过程，运动员在起跑的过程中需要较大的爆发力，这样在一开始才能具有较大的优势，而在跑的过程中运动员需要保持较快速的速度，这就对运动员的耐力提出了要求，在这一过程中运动员如果能够保持较快的速度，那么就会跑出较好的成绩，但是如果运动员的速度和耐力不达标就就会影响运动员的成绩，其中短跑表现主要取决于短跑运动员获得与保持最大速度的能力，即所谓的“速度耐力”，因此，在对短跑运动员进行训练的过程中，一方面可以加强对运动员的速度训练，通过各种训练手段可以提高运动员的速度水平，这样可以使得运动员在短跑的过程中能够发挥最大的优势，利用运动员平时的速度训练在比赛中能够发挥自己的长处，提高速度；另一方面通过训练增强运动员的耐力，这样可以让运动员在短跑的过程中能够保持较快的速度，避免短跑运动员在后期的比赛阶段因耐力不足降低速度，从而落后于他人，从中可以看出，通过对短跑运动员进行速度和耐力训练可以对运动员的动作技巧进行训练，避免运动员在短跑的过程中出现肢体损伤，同时也能够提高短跑运动员的整体素质。

2、短跑运动员速度耐力训练分析

2.1、速度耐力训练

在田径项目中，短跑作为其中一个重要项目，其训练涉及内容较多，且训练的难度较大，这时要对短跑运动员进行科学的训练，在进行训练的过程中要制定科学的训练内容方式、周期以及阶段等，据此，就要先对短跑这个项目进行了解，因此针对运动员的短跑项目在进行训练的过程中可以采取以下几个方式：

其一就是间歇性训练。在短跑运动员的速度耐力训练中，间歇性训练是其中常用的一种训练方式，所谓的间歇性训练方式就是在对运动员进行训练的过程中需要对运动员的训练时间、强度进行科学的制定和规定，也就是说运动员在规定的时间内训练之后休息一段时间再进行训练，这种间歇性的训练方式可以让运动员在训练一段时间之后得到充分的休息，保障后面的训练质量，例如，常见的慢跑和徒手操等都是间歇性训练方法，而这个训练时间会延长，这时一种运动员在身体完成恢复的情况下再进行下一次训练的方式，通过这样的训练方式可以提升运动员的速度和耐力，便于运动员身体能源物质的快速恢复，为运动员的下一轮训练做好准备，比如，在短跑运动员的耐力速度训练中，教练可以根据运动员的基础情况安排两分钟的强度跑，之后让运动员休息三分钟，之后再让远动员进行跑步练习，以这样的训练内容为一组，然后进行多组的训练，通过这种接卸性的训练方式使得运动员的血乳酸能够达到最大值，这样可以极大提升运动员的耐力和速度；

其二是持续训练。持续训练作为短跑速度耐力训练中的训练方法，对于运动员的耐力提升具有重要的作用和意义，所谓的持续训练从字面上看就是教练根据运动员的情况制定科学的训练内容，让运动员对此进行长时间持续的训练，这样运动员通过长时间的训练可以提高其耐力和速度，这种持续性的训练方式可以让运动员的部分肢体进行长时间的训练，形成相应的条件反射，例如，在对短跑运动员进行训练中，可以先安排运动员保持训练时间6分钟以上，之后按照这个训练的内容保持，甚至可以保持训练25分钟，这样通过对运动员进行有氧运动提高短跑运动员的耐力，保障运动员在短跑项目中能够在一些关键时刻坚持短跑的速度，因此持续训练作为一种短跑训练方式，可以使得运动员在关键阶段能够持续高速度短跑，对于短跑运动员来说具有重要的意义；

其三是重复训练。在短跑运动员的速度耐力训练中，重复训练也是一种常见的训练方法，所谓的重复训练就是就是针对一个训练内容进行重复的训练，重复的次数越多，运动员可以根据这种方式可以提高运动员的短跑技巧和耐力，这种训练方式是在不改变动作结构和负荷量的条件下，对运动员相对固定和身体恢复的情况下进行反复的训练，这种训练方式可以重复训练的内容、技巧和强度，重复分段的距离及强度不同!对改善体内不同供能系统的供能能力也不同，这样可以提高运动员的耐力水平，常见的有长距离的重复跑，也就是教练可以根据短跑运动员的情况给其指定相应的长跑任务，运动员在进行训练的过程中要进行重复跑，这样可以提高短跑运动员的速度和耐力，但是在进行重复训练的过程中也要注意训练的强度，较强的重复训练会对运动员的心血管系统造成严重的影响，从中可以看出，在短跑运动员的速度耐力训练中，重复训练可以通过快速的提升运动员的耐力；

其四是循环训练。循环训练也是短跑运动员速度耐力训练快速提升其速度耐力的一个重要方式，所谓的循环训练就是教练在制定训练内容的过程中根据其训练的具体情况将训练的内容分为不同的训练模块，然后教练让运动员按照模块的顺序和路线进行训练，这种训练方式主要是对运动员的肢体协调进行训练，这样可以避免运动员在比赛的过程中出现安全事故，这种训练方式包括循环跑和短跑加速，在进行循环训练的过程中可以参考一些成功的经验这样可以提高训练的效果，但是在进行循环训练的过程中要根据运动员的实际情况进行短跑加速和循环跑，保持运动员的心态放松，例如，在进行循环训练的过程中，教练可以对运动员设置短跑加速的项目，运动员通过短跑加速项目的训练，提高运动员短跑中的加速水平，提高运动员的速度，因此，在短跑运动员的速度耐力训练中，针对运动员的短处进行循环训练，这样长时间坚持下去可以增强运动员的心肺功能，提高短跑运动员的耐力。

2.2、注意事项

在短跑运动员的训练中，速度和耐力作为训练的重要内容，在进行训练的过程中可以采用大量的训练方式提高运动员的速度和耐力，但是这些训练方式在进行训练的过程中也要注意以下几个方面：

首先，在对短跑运动员进行速度的训练中，要注意运动员的基础素质，由于运动员的爆发力和高速度是建立在运动员的基础素质上，如果运动员的基础素质没有进行巩固，会影响运动员的训练效率，这时在对运动员进行速度耐力的训练中要加强对短跑运动员的基础速度耐力进行巩固，针对运动员的基本情况在训练内容的设计中，要以运动员的基础素质为主，并辅之以相应的提升速度和耐力的训练，这样在保证短跑运动员的基础素质上提高运动员的速度和耐力，促进运动员整体水平的提升；

其次，要采用科学的训练方式，在对短跑运动员进行速度和耐力的训练中，一些教练由于对运动员的了解不到位，导致运动员在训练的过程种无法进行针对性的训练，这时在进行训练的过程中要对短跑运动员进行深入的了解，针对不同的运动员要为其设计相应的速度耐力训练的内容、次数和时间，并根据运动员短跑中的弱点制定科学的训练，这样可以根据不同情况的运动员开展专项训练，从而提高短跑运动员的训练质量和水平，例如，针对100m的运动员速度耐力训练时可以设置100-200m训练的距离，这样可以加强运动员后程的耐力；

再者，在进行短跑运动员的速度耐力训练中，要进行无氧训练和有氧训练的结合，通过两者结合的训练方式可以有效的提高运动员身体能量的快速恢复，有助于有效地进行氧化的过程，更快地消除无氧过程中积累的乳酸，提高无氧过程中糖原的储备，例如，在进行短跑运动员的速度耐力训练中，教练可以根据运动员的实际情况制定科学的有氧和无氧训练内容，并对运动员的训练结果进行记录，这样可以随时观察运动员的训练结果，并随时调整训练内容；

最后，在对短跑运动员的速度耐力训练中要加强对运动员的综合素质的训练，对运动员进行训练中不能只对运动员进行速度耐力等技巧等方面的训练，也要对运动员进行思想意志的训练，一些运动员在参加比赛的过程中由于没有具备强大的意志力，导致在最后的冲刺阶段无法坚持，进而影响运动员的成绩，这时要重视对运动员的意志训练，提高其勤奋苦练精神，加强对运动员的意志磨炼，让运动员在遇到困难时能够迎难而上而不是直接放弃，这样可以让运动员在短跑的过程中和冲刺阶段更加具有优势。

3、结语

总而言之，随着我国经济的发展和进步，我国的体育事业也取得了较大的进步，在体育比赛中，短跑作为一项运动项目，由于对运动员的爆发力以及速度要求较高，在对运动员进行短跑的训练中要格外重视速度和耐力训练，因此，在进行短跑运动员速度耐力的训练中，可以通过不同的训练方式提高运动员的速度和耐力水平，例如，间歇训练、重复训练以及循环训练等方式，通过这种训练可以提高运动员的耐力水平和速度，从而帮助运动员在短跑项目中取得好的成绩。