高校羽毛球教学中的运动损伤原因及其预防处理对策

文 / 黄丽

随着我国素质教育的不断改革，越来越多的高校开始注重体育教育教学工作，而在众多体育运动项目中，羽毛球运动因其场地限制少、器材获取方便、规则多变且具有趣味性等特点，成为了学生日常体育运动中的热门项目。但任何体育运动都有一定的受伤风险，如何有效规避因为运动产生的损伤，提升羽毛球运动有效性，是当前高校体育教工作需要高度重视的重要内容。笔者从高校羽毛球的教学实际出发，分析了羽毛球教学中运动损伤的原因以及相应的预防处理策略，希望可以加深学生对羽毛球运动的认识，减少学生运动损伤的发生。

1 高校羽毛球教学中常见的运动损伤及产生原因

1.1 高校羽毛球运动中常见损伤

通过调查研究发现，高校羽毛球运动中常见的损伤主要包括以下几类：一是，肩肘关节损伤。抬臂、曲臂、大力挥击等与肩肘关节相关的动作经常出现在羽毛球运动中，如果学生没有掌握正确的发力方式，很容易因为用力过猛导致肩肘关节损伤，出现肩外展痛腱鞘炎以及肩下压痛等问题。二是，膝关节损伤。羽毛球运动过程中，人体始终处于一种不断运动的状态中，且随着运动激烈程度的提升，短距离内的加速、变向是非常普遍的，这就给膝关节造成非常大的压力，稍不注意很有可能造成膝关节内外损伤。三是，踝关节和腕关节损伤。尤其是脚踝和手腕受伤的几率要远高于肩肘关节和膝关节。因此，对于这种小关节损伤需要高度重视起来，第一时间进行治疗和康复引导，避免在伤势没有痊愈的情况下继续进行高强度运动。四是，全身部分肌肉拉伤。肌肉拉伤是任何体育运动中都有可能出现的运动损伤之一，羽毛球运动也包含其中，教师需要根据实际情况，控制好羽毛球运动的节奏，教导学生进行科学训练，减少学生产生运动损伤的可能性。

1.2 高校羽毛球运动损伤产生原因

结合常见运动损伤类型来看，高校羽毛球运动损伤产生的原因主要有以下几种：一是，热身运动不够充分。热身运动的目的是让人体自然而然的过渡到剧烈运动状态中，它是各项运动前的必要准备工作之一，也是减少人体运动过程中由于肌肉僵硬产生运动损伤的有效预防措施。二是，技术动作不够规范。羽毛球运动看似只是简单的挥拍击球，但正确的击球动作不仅可以起到省力的作用，还可以提升击球的准确性，降低人体各关节的负担。常见的踝关节、腕关节以及膝关节损伤，大多都是发力不规范导致的。三是，运动场地和运动装备安全性。羽毛球场地的平整度，运动服装和球鞋是否合适都是影响运动员正常发挥的重要因素，因此，在运动前一定要检查运动场地是否存在异物，衣服和鞋子是否合适，以免因为外物导致运动损伤。

2 预防羽毛球运动过程中产生损伤的策略

2.1 做好运动前的准备工作

正所谓“磨刀不误砍柴工”，完善的准备工作不仅可以提升羽毛球运动有效性，还可以降低学生可能产生的多种运动损伤，是高校羽毛球运动教学中的重要组成部分。常见的运动前准备工作主要包括以下几点：第一，选择合适的运动场地，保证运动场地的干净、整洁，规避一些可能导致意外产生的地点，如有水洼、坑洼、碎石、落叶等区域。第二，整理自身着装，选择适合伸展、透气、吸汗的服装，选择合脚、有弹性、抓地力强的运动鞋。严禁穿拖鞋、高跟鞋、紧身裤入场运动，以此来保证羽毛球教学顺利开展。第三，做好充分的热身运动。通常来说，为了更好地提升学生在羽毛球运动中的灵活性，整个热身运动不得低于15分钟，且具体的热身活动应该与羽毛球运动相契合，除了完成必要的全身活动外，还应该重点活动肩肘、手腕、脚踝等部位，避免因为热身不到位导致运动拉伤或扭伤。

2.2 教导学生掌握正确的运动要领

羽毛球运动是一项集技巧和力量于一体的综合性运动，教导学生掌握正确的运动要领不仅可以提升学生羽毛球运动能力，还可以减少学生因发力不正确导致的运动损伤。常见的运动技巧主要包括以下几点：第一，手指发力技巧。指的是在击球过程中，并不是依靠整个手臂的力量挥击球拍，而是通过手指的突然收紧带动球拍的瞬时发力，以此来让球拍获得更快的初速度，让整个击球过程更为灵活多变。这种发力方式可以有效减轻手腕及肩肘关节负担，让整个挥击过程变得更为流畅、自然。第二，屈捻发力。屈捻发力是捻动发力和屈指发力的结合，它是羽毛球运动中经常运用的击球发力方式，正确地运用不仅可以减轻人体手腕负担，还可以更为精确地控制落球位点。第三，羽毛球移动步法。正确步法可以让学生身体重心得到更好的控制，让学生在高速变轨运动中始终保持身体平衡，使得学生身体更为灵敏，极大程度地降低了学生因为摔倒导致的各种外伤事故。此外，还有对应的跳跃技巧、爆发技巧等，只有让学生将这些基础运动要领掌握后，才可以有效提升高校羽毛球运动教学有效性，减少学生因发力问题导致的各种损伤。

2.3 加强对运动损伤知识的教导，引导学生树立运动安全意识

运动损伤造成的后果可大可小，从现有调查情况来看，很多学生缺乏对运动损伤知识的必要了解，并没有形成正确的运动安全意识，这给高校羽毛球运动教学带来很大的影响。因此，教师需要重视对学生运动安全意识的培养，具体从以下几点入手：一是，通过大量实例来向学生展示运动损伤的危害性，提升学生对运动损伤的重视程度。例如，通过多媒体教学设备播放相关内容的教学讲座，并结合各种实例向学生展示日常生活中常见的运动损伤。二是，教导学生一定的医护知识，传授学生自我保护技能。大部分运动损伤都是较为轻微的，但依旧有很多损伤虽然表面看来无事，如果不进行及时处理则很有可能造成较为严重的事故。因此，教师需要教会学生如何分辨运动损伤的严重程度，并根据相关急救知识进行自我护理，最大限度地保证自身的安全性。

2.4 提升学生身体素质，教导学生正确的健身方式

良好身体素质是各项运动顺利开展的基础，很多学生在体育运动中经常受伤的原因除了场地、设备等外在因素外，更多的还是因为自身身体素质不过关导致的。因此，高校体育教师需要注重学生身体素质的锻炼，教导学生通过科学的方式强身健体。第一，保持一个健康良好的心态，摆脱现代化信息设备对自身的影响，将更多的精力投入到现实生活中，加强日常基础锻炼，让体育锻炼成为日常生活中的一部分。第二，注重自身饮食健康。根据日常学习和运动需要，合理分配一日三餐的食量，养成荤、素搭配适当，不挑食和偏食，不暴饮暴食的良好饮食习惯。最后，加强日常体质锻炼。结合自身实际情况，选择合适的时间和方式进行体育锻炼，最终养成终身锻炼的良好习惯。

2.5 控制好运动量和运动强度

从实际教学情况来看，高校羽毛球运动教学在完成必要的理论教学后，基本上都是通过大量的实训进行巩固提升的。但为了平衡教学效果与运动安全性，教师必须控制好运动量和运动强度，以免因为运动负荷过大造成不必要的运动损伤。因此，在实际教学中教师需要注意以下几点：第一，运动量的选择需要以学生实际情况为准。每个学生身体情况都存在一定的差异性，教师在安排训练任务前需要进行详细的询问和了解，尽可能地根据每个学生的不同情况，进行有针对性的运动量设计，以此来满足不同学生的运动需求。第二，羽毛球运动教学需要循序渐进。羽毛球运动属于“易学难精”的类型，除了基础的运动技巧外，还有很多进阶技能，这些内容对学生身体综合性有着更高要求，因此，整个教学需要由浅入深、由易到难，循序渐进地进行教学指导，以此来加深学生对羽毛球运动的认识，提升教学有效性同时，降低各类运动损伤风险。

3 结语

综上所述，高校羽毛球教学中经常会出现各种运动损伤，造成这些运动损伤的原因有场地设施不完善、运动装备不合适等外在因素，也有安全意识不强、运动技巧不正确、身体素质不达标等内在因素。教师需要结合实际教学情况，通过加强热身运动、完善学生运动技巧、提高学生安全意识等措施来完善高校羽毛球教学体系，以此来推进羽毛球运动在高校内部的传播，引导学生主动投入到羽毛球教学活动中。