竞技太极拳与传统太极拳的区别及训练对策

马丽娟 马骞 栾功杰

（苏州百年职业学院 江苏 苏州 215123）

引言

太极拳作为一项修身养性的体育项目，对陶冶情操和锻炼身体有非常大的帮助。在现有的太极拳分类中，主要为竞技太极拳和传统太极拳。这两种太极拳从内涵到训练内容都不相同，也有不同的训练目的。传统太极拳是一种集合了美与力量的健身运动，而竞技太极拳则多了些对抗性，希望能赢能战胜别人。不同的目的导致了不同的训练方式和训练内容。在竞技太极拳中，需要运动员掌握基础动作和高难度动作，同时需要全面的身体素质。这些都是在长期的训练中形成的。在太极拳训练中，想要提升就要深刻的理解太极拳的内涵和内在的技巧，只有掌握了这些才能从本质上提升综合能力，达到赢得比赛的目的。

1、太极拳的优点

1.1、强身健体

太极拳是一种具有柔性的武术，其架势比较平稳舒适，动作相对柔软，对于人体的生理习惯来说还是相吻合的，不像其他的武术有忽起忽落明显变化和大幅度的跳跃等动作，而且人们在打太极拳的时候，一套动作的完成，是连贯均匀的，从起势到落势，不论是动作的虚实变化还是姿势的变化，都是紧密连接，而且只要是身体能动的部分，都需要进行活动，这就使得人们能通过做太极拳运动，锻炼人的身体各个部位，提高人的身体素质。

1.2、内外兼顾

在进行太极拳锻炼的过程中，不仅仅只是身体肌肉的活动，同时也要注意眼神、呼吸以及横膈方面，眼睛要跟着手的动作向前平视，在变化动作的时候，眼神也要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法、手法、步法依次跟上，做到意到、眼到、手到、足到，从而锻炼了眼熟的神经，也有利于改善和增强人的视力，在呼吸上，也要注意“以意导气，以气运身”，尽量让呼吸和动作密切结合，将“练意、练气、练气”内外统一，从而促进人的心肺肠胃等其他内脏的运动，在者，由于太极拳的每一个动作都是利用意识引到表现出来的，这就使人太极拳运动的过程中，精神高度集中，不起任何杂念，越锻炼越纯净，以至天神合一、人形合一，促进了中枢神经系统的调节。

1.3、陶冶情操

太极拳在动作方面主张柔性，但是也兼并着刚性，同时要求轻灵贯串，做到“静中有动，动中有静”，因此，在习练太极拳的过程中，随着时间的推移，练习者会渐渐的完善和丰富自己的个性，例如让那些性格比较急躁的人慢慢褪去火性，变得含蓄起来；对于那些性情柔软的练习者，慢慢的在拳功的约束下，不知不觉的改造个性，培养了他们的阳刚之气；由于现在社会的发展，人们的压力也越来越大，大脑长期处于一个高度紧张的状态，精神也越来越差，久而久之，就会造成各种身体以及心里疾病，而太极拳一方面讲究灵敏度，能使人提高灵敏感，另一方面由讲究沉稳，能抑制人的浮躁情绪，因此，人们通过长期练习太极拳，性情受到太极拳的熏陶，从而有效的减缓了浮躁的心理，改善了精神状态，陶冶了情操。

1.4、减少疾病

太极拳是一个能带动全身运动的武术项目，人们在练习的过程中，借助于意识和呼吸功能的相配合，从而推动着大脑神经功能的完善发展，而神经系统的功能也正是为了调动着身体的各种器官功能活动，从而维护着身体内部的统一，所以，他可以使身体的神经兴奋与抑制过程之间进行合理的协调，也因此对于神经衰弱、失眠、高血压等其它的精神创伤以及神经类疾病起到了很好的预防作用；其次就是太极拳的动作比较舒缓，人们在练习的时候，可以让全身的肌肉得到有效放松，让心脏能够得到充足的供血，但是又不会导致心率加快，加重心脏的负担，而且太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病等都有防治作用。

1.5、人人可练

太极拳的动作比较柔和，速度缓慢，拳式简单，而且不受时间、场地、器材等方面影响，因此，人们在练习的时候可操作性比较强，几米开外，随处都可以练习，同时也可以根据动作的用力程度适应练习者的不同要求，这就使得每个人在练习太极拳的时候，可以根据太极拳的特点进行相应的调节，从而让每个人都能够练习太极拳，有一句话说的比较好，要想身体健健康康，除了均衡的搭配饮食、注意日常起居以外，还应该坚持运动，而太极拳对于人人们来说，无非是比较适合的一项运动，它不仅能锻炼身体，陶冶情操、减少疾病的发生以及增人的强自信心和培养毅力，更重要的一点是他没有太大的难度，几乎人人都可以练习。

2、传统太极拳和竞技太极拳的区别

2.1、太极拳的定义

太极拳是中国传统武术中的一种，在我国有非常深远的影响和意义，是古代仙风道骨的象征。太极拳在拳种上独树一帜，在训练思想上富有哲理和思想性，是一种集合了哲学思想与身体锻炼的体育项目。在古代，太极拳常常被人们当做是修身养性的首选方式，很多文人墨客在太极拳中找到了写作灵感创作了一大批经典诗词。而当太极拳发展到现代，更多的是被人们当作竞技的拳种，搬上了竞技舞台。同时，在太极拳的发展过程中，还存在很多的流派，不同的流派根据创始者对太极拳的理解和体会不同，有不同的动作和训练内容，常见的有陈、杨、孙、武等。这些流派在太极拳的发展和传承方面起到了非常重要的作用。

2.2、传统太极拳和竞技太极拳的区别

太极拳可以分为两个大类，即传统太极拳和竞技太极拳。传统太极拳在表现形式上不仅是优美有看点，而且在进行太极拳的时候还要充分调动脑力，是一种注意力集中的思维运动。在太极拳中，武术的魅力在身体的放松中都能充分展现，是一种非常适合修身养性的运动方式。同时，在传统太极拳中，练习者虽然身体在经历着武术的洗涤，但是在脑海中还经历着对世界规律哲学思想的思考。太极拳不同于其他的武术拳种，在两者对抗的时候最能从太极拳中看出王者风范和武者的精神状态。因此，人们将传统太极拳当成一种武术舞台上的艺术，拥有自成一体的武术思想，是最能提高身心修养的武术种类。传统太极拳以修身养性为主，对抗和进攻的训练非常少。在古代各大家中提到了太极拳这项运动，其中王宗岳的“太极拳论”就是代表作品。而竞技太极拳作为一种竞技舞台上的对抗性运动，需要武者拥有丰富的太极拳技击经验和攻防意识。竞技太极拳本身就是为了进行对抗比赛，所以在训练的目的和侧重点上会和传统太极拳有所不同。竞技太极拳满足了那些渴望在比赛中获得胜利，渴望将所学到的技能展示出来的人。对于太极拳的发展来说，竞技太极拳更能吸引人们的目光，也更能提升太极拳训练的水平。所以，传统太极拳更加随意柔和，竞技太极拳更加激烈有攻击性，要想提升太极拳的发展就要积极推行竞技太极拳，让更多的人了解并加入进来。

2.3、竞技太极拳的发展目标是竞赛

从中华人民共和国成立以来，我国就开始像民众大力推行太极拳运动，自此，太极拳运动走进大众的视野，发展也越来越快，在1956年，国家的体委运动司武术科组织了多为太极拳专家基于杨式太极拳的基础创编了《简化太极拳》，又被称作《24式太极拳》，此太极拳的创立，受到了广大武术爱好者的喜爱，它不仅方便了一些初学者能更好更快的学习太极拳，而且让更多民众知道了解到太极拳，对普及太极拳起到了很大的运用，在这之后，国家又继续进行太极拳的各种大规模挖掘和整理，以及参加各种太极拳活动和比赛，其中就包括了国际太极拳赛，1689年，国家体委正式将太极拳、剑、推手列为全国的正式比赛项目，并且决定每年都要举行一次，此后，就开始加大了中国太极拳与其他国家太极拳比赛交流大会，并且以不同形式举行太极拳比赛，很大程度上提升了太极拳的运动水平，另外，太极拳也对竞技武术的发展起了很大的作用，在1959年，我国的人民体育出版了第一本《武术竞技规则》，也是一本较为全面的、系统的、科学的武术规则，它的颁布让中国武术竞赛达到了科学化水平的重要标志，也是步入了一个全新阶段的主要载体，在这个规则竞技项目中的单项比赛当中就规定了 “长拳、太极拳、南拳、枪术、刀术、剑术等等”，至此，武术被纳入了我国的体育竞赛项目当中，例如，1988年，国家的体委武术研究院组织有关的专家，将陈式、吴式、孙式、杨式编制的《四式太极拳竞赛套路》纳入了竞技体系，自第一本《武术竞技规则》的出版与实施到如今，经历了不断的对内容和规则的修订和创新，而太极拳则仍然是竞技武术比赛当中一项最主要的项目,而由于经过持续的修改与完善,竞技太极拳的相关细节也在不断向着“科学化”、“规范化”、“系统化”的方向走向和发展,不但丰富了竞技太极拳的技能系统,而且规范了竞技太极拳的评判系统,也提高了竞技太极拳在世界上的广泛传播。

竞技太极拳不仅推动了武术竞赛的活动的发展，也在国际武术竞赛活动当中扮演者很重要的角色，但是，随着竞技武术在技术上、规则上等方面逐渐走向“量化”、“细化”、“标准化”，因此人们的对竞技太极拳的需求也愈来愈高，为适应国际竞技拳术活动的发展，为了顺应国际竞技太极拳的发展，人们更需要加大对竞技太极拳技术的研发与创新，并以此推动国际竞技太极拳往更进一步的方向发展。

3、竞技太极拳的训练策略

3.1、平衡基础技术动作和高难度技术动作

在竞技太极拳中，对于比赛的内容和得分都有很严格的标准，武者按照标准进行训练和比赛。这些标准都是专家、裁判、之前的运动员根据太极拳本身的特点和难度制定的，是非常科学合理的规定，也是裁判在进行判决的依据。在这些标准中，有很多都是非常基础的技术动作，当然也存在一些拉开差距的有难度的动作。要想取得竞技太极拳的胜利就要平衡好基础技术动作与高难度技术动作之间的关系。虽然高难度动作是拉开武者差距的地方，但是通过长期的观察发现武者最容易失误的就是基础动作。因此，随着竞技太极拳的发展和比赛规则的改动，越来越多的分值偏向了基础技术动作，做好基础技术动作就能保证太极拳运动员水平的提升。同时，在做好基础技术动作的时候还要加强高难度技术动作的提升，这样才能考虑太极拳运动员的技术水平。在目前的太极拳竞技比赛中，对于高难度技术动作的掌握情况是决定运动员水平高低的重要参考因素。需要运动员在训练中突破自我积极提升，在身体和心理上适应高难度技术动作的需要。因此，在竞技太极拳中要做好基础技术动作和高难度技术动作之间的关系，提升自己的综合素质，只有这样才能在比赛中取得胜利。

3.2、处理好专长技术与全面技术的关系

在竞技太极拳训练中，每个运动员的背景和身体素质不同，特长技术也不同，要想提升自己就要积极保持自己的专长技术，同时掌握全面技术，从而提升自己的综合能力。特长技术是每个运动员区别于其他人的优势所在，是最能得分的点。保持自己的专长技术并且训练到极致就能在竞技中出其不意攻其不备。在进行这一方面的训练时，运动员要注意精益求精，做到最好。虽然有了专长技术的加持，没有全面的技术就不可能让专长发挥作用。因此，在训练时也要及时进行全面技术的训练，让运动员掌握各项太极拳素质。在竞技太极拳运动中，制定了一些新的比赛规则，让太极拳运动员更能发挥自身的特长。但是，特长的发挥是需要时机的，而这个时机是全面技术创造的。所以，在竞技太极拳中，要想提高成绩就要在训练的时候将全面技术与专长技术结合起来，既有自己的特长，又能面对竞技的多样化和复杂化。

3.3、改变动作结构，提升组合技术水平

竞技太极拳训练不同于其他的武术运动的训练，不仅需要动作优美有看点，而且要像舞蹈一样有编排有结构。所以，在进行太极拳的训练时，要想提升竞技水平就要改变现有的动作结构，提升组合技术的水平。在现有的太极拳竞技中，需要运动员进行固定动作的编排和特有动作的选择。新的武术竞技规则增加了远动员的选择空间，给了更多自由的可能性。这也给太极拳的编排提供了更大的难度。在这样的比赛规则和现有的动作规定中，运动员要想得到胜利就要提升单个技术质量，并且改变整体动作的结构和组合方式，这样才能在众多选手中脱颖而出。

3.4、培养良好的竞技太极拳的意识

在竞技太极拳的训练中，规则的变化能够将训练的内容和重点改变，但是却改不了运动员的太极拳意识。动作完成度高难度大并不代表胜利，这其中很重要的就是太极拳意识。所谓的太极拳意识就是常说的神韵。有好的动作基础和训练技巧，没有表演的神韵就会让整个太极拳看起来没有精神。中国传统武术在训练中不仅是招式精美，最重要的就是融合了人物的感情和内涵，这样的武术是有生命力的。在竞技太极拳中，不注重太极拳的神韵就会让整个表演失去心神合一的张力，降低表演的可观赏性和失去太极拳的精髓。所以，在竞技太极拳的训练中培养良好的太极拳意识是非常重要的。在进行国际比赛的时候，可以很容易发现国外的比赛大多都要去形似，只要动作精准就可以。而中国的很多比赛不仅要求动作到位，还要求融入个人感情，让身体的动作连贯起来将比赛当成一个表演的舞台。这是非常难也是非常具有中国特色的一种竞技艺术。此外，在太极拳的训练中，要积极寻求传统太极拳与竞技太极拳之间的相似性和不同之处，将民间太极拳的技术方法融入到竞技太极拳中，丰富太极拳的表现形式，提升太极拳的观赏性，为太极拳的发展增添色彩。

3.5、突出太极拳的竞赛风格

在竞技太极拳中，比赛规定了动作和难度，但是运动员可以根据自身的特长和团队的特点突出技术风格。技术风格就是运动员或者团队在经济过程中形成的自身的特征，这种特征是区别于其他人重要因素。技术风格的形成不是一朝一夕的事情，而是在长期的竞技中体能、思想、动作、风格的整体体现，是竞技太极拳的灵魂。在太极拳中不同的类别有不同的竞赛风格，例如太极拳就有运动如抽丝，迈步如猫行的说法，而太极剑术则讲究刚柔并济。所以，在运动员的训练中，要想达到炉火纯青的地步，就要在了解各种太极拳的技术和风格的基础上树立自己的风格。此外，竞赛风格的展现还决定了运动员的训练水平。每一个太极拳运动员都有自己独特的个性，这些个性在太极拳中要想与比赛动作结合起来需要运动员长久的训练和磨合。从以往的太极拳训练规律看，竞赛风格的形成一定是在运动员最擅长的招式中出现的，这种将自身的个性与比赛招式结合起来的风格是运动员特长的体现。所以，越是训练有素综合素质好的运动员，越容易形成自身的运动风格。这些竞赛风格在比赛场上往往是最令人震撼的内容之一。

4、结语

太极拳作为一种适合修养身心的运动项目深受大家的喜欢。在竞技太极拳中不仅需要运动员有属于自己的专长，还需要有综合的素质，以便发挥专长的作用。同时，对于竞技太极拳来说，要想获得胜利就要积极从动作、竞赛意识和竞赛风格上进行训练，让运动员在训练中不仅掌握太极拳的形还要掌握太极拳的精神内涵，做到形神兼备。随着太极拳运动的发展，很多国家都纷纷效仿中国，建立了很多太极拳协会，这些外部环境的变化要求太极拳这项运动在发展的过程中要注重交流和提升，将中国的民族精神通过太极拳传播到世界各地。