高职院校学生篮球训练的理念及训练方法研究

刘洋

（长沙卫生职业学院 湖南 长沙 410000）

篮球运动属于一项集集体、趣味、健身、对抗为一体的运动项目，要求学生快速的奔跑、突然或者是连续的起跳、灵活反应与力量对抗。高职院校中实施篮球运动，能够树立起学生团队合作、顽强的意识，让学生在篮球比赛当中增强意志、提高活力、增强创造力。篮球运动的展开能够采用多种形式，保持不同姿态吸引越来越多的学生参与进来，从而实现身心健康的目标，营造出学校良好的氛围，丰富学生娱乐生活，经过与不同学校进行比赛相互交往，加深不同学校间的友谊。因而，在高职院校的体育教学过程中，篮球训练不可或缺。

1、高职院校学生篮球训练中存在的问题

1.1、篮球训练目标存在问题

高职院校篮球训练存在盲目的目标成为了一大常见的问题。作为高职院校体育教师来说，对高职篮球教学与训练目标存在如下几个方面的了解：第一，给国家培养出非常多优秀的篮球储备人才，给学校培养出预备教练或者是篮球教师。第二，利用篮球训练针对性目的性地给国家培养出高素质的专业化的篮球人才。第三，为国家培养出复合型的体育人才，通过篮球训练进一步提高学生的总体体质条件，提高学生专业技术水平。可经过了解高职院校篮球教学现实情况，大多数高职院校体育教师在组织篮球教学活动中未能深入探究篮球训练目标，从而造成篮球训练变得盲目。

1.2、篮球训练对抗性不强

高职院校学生实施篮球训练当中，要进一步提高训练的对抗性，这作为提高篮球实践能力的重要训练标准。根据高职篮球训练的具体情况来说，篮球训练组织上较为完善，训练当中也非常认真，训练强度亟待增强，训练负荷量也较为不足，缺乏篮球训练的对抗性。篮球属于一项具有较强对抗性的运动项目，学生在进行篮球活动当中要不断提高自身的对抗水平，才能获得上风。可是在对抗性大环境当中训练，这方面表现的还较为薄弱，需要不断增强篮球对抗性训练的力度。

1.3、篮球训练的场地受限

想要不断增强篮球训练的效果与质量，最为基本的条件就是需要由完善的训练场地设施作为支持，也成为了组织篮球训练活动的基础。我国高职院校学生篮球运动快速发展，受到地域和经济因素的影响，在场地设施方面未能完全满足实际篮球训练的需求，特别是室内篮球场地不多，在进行篮球训练时，如果碰到天气因素影响，就无法正常的组织篮球训练活动。篮球运动属于一项体育课程当中的重要项目，只有完善基础设施建设，才能正常顺利展开篮球训练活动，这方面亟待加强。

1.4、篮球训练方法不科学

目前的高职院校篮球训练方法并不科学，具体表现为下面几点：力量训练、速度训练、耐力训练形式单一，不重视放松运动。篮球运动，对学生下肢力量、肩部和背部力量都有着非常高的要求。为了提供给学生力量训练，为了防止学生在激烈的篮球运动中受伤害。力量训练较为辛苦。当前，大部分高职院校都运用仰卧起坐以及杠铃的方式实施训练。此种单一的方法，无法提高学生的训练积极性，也会严重威胁到篮球训练的效果。传统的速度训练方法包含长跑、慢跑、接力跑等方法。很显然，这种训练方法比较单调无聊。针对高职院校的学生提供的耐力训练，为了保障学生能够有效缓解篮球训练中产生的疲惫感，进一步加强身体的承受力。为了真正发挥出耐力训练的作用，需要教师掌握学生的耐力极限，针对性提供引导。可大部分教师认为，耐力训练的目标就是让学生大汗淋漓，根本不能挖掘出学生的潜力。

2、高职院校篮球训练理念

2.1、周期性与针对性理念

周期性训练实际上即有周期、有规律性地为篮球学生提供训练。在专业化的篮球训练当中，周期性训练包含大周期以及小周期，每一个周期当中都包括准确、比赛、调整三个特征性的阶段。可在高职院校篮球训练中，无需像专业学生那样严格，教师能结合学生具体情况来灵活调整训练周期。针对性需要让教师坚持以学生为中心的理念实施训练，尊重学生的差异，为特别的特殊学生，提供针对性的教学方法，获得理想的训练效果。

2.2、对抗性与实战性理念

当前不同类型的篮球竞技特征逐步显示出来，这就需要不同学校的学生在展开篮球训练当中保持一定的对抗性特点，在进行篮球比赛当中要勇敢以及善于展开对抗，这作为一名篮球学生所具备的良好品质。可在进行训练当中，体育教师要将训练强度掌握到位，逐步为学生提供引导，让学生可以在篮球训练当中快速、准确地完成各项操作。实战性就是考验篮球学生的各项综合素质，在实战中，学生才能意识到篮球所提供的特殊感受。

2.3、团队性训练理念

高职院校篮球比赛当中，团队之间的配合也非常关键，只要每一位队员都能团结一致，才能够打败对手。这就需要学生在平常的训练中，强调培养出团队的默契程度，单纯依赖一个人的努力，无法获得最终的篮球比赛的胜利。一方面，教师带着学生参与到篮球训练过程中时，要重视培养出学生们的团队精神，良好的增强学生的集体荣誉感，真正帮助团队提高篮球精神。在日常的训练当中，教师要让队员之间实施互动交流，探索出一整套系统的手势表达方法，采用特殊的手势来传递出不同的信号。从而才可以让队员在赛场上及时告知自己的同伴位置变化情况以及战术设置情况，从而真正发挥出整个团队的力量。并且，教师还需要做好对团队的管理工作，要采用严格的纪律为队员提出高要求。

2.4、整体性训练理念

针对篮球学生来讲，不但要增强自身的综合素质，而且需要磨砺出自身的坚强意志。现如今，高职院校学生在学习篮球时普遍存在无法总体认知篮球的问题，所以，高职院校教师要在平时的课堂教学当中，坚持采用整体性的训练理念，在高职院校篮球训练的全过程中贯穿整体性训练理念。教师在为学生提供体能训练时，要做好对战术以及心理的训练工作，不断增强学生的抗压能力。从而才能够真正保障学生在篮球比赛中发挥出更大的实力，增强学生的心理素质。

3、高职院校学生篮球训练方法

3.1、生理训练方法

（1）力量素质训练。

想要良好的提高学生的篮球水平，强健的肌肉力量是真正满足篮球技术和比赛需要的重要指标。力量训练要先设置好训练周期，高职学生身体素质要比成年人弱，所以，在每一周的训练当中要融入四天力量的训练，另外，要做好肌肉群之间的综合性训练，具体的力量训练的方法包含：第一，采用学生的最大极限负重量的60%-85%的强度实施训练，每一组6-8次，从而发展最大力量；第二，做好对学生展开台阶跳、蛙跳等方面的跳跃练习。

（2）速度素质训练。

高职院校学生实施篮球训练中速度素质训练属于一项必备的训练，一般来讲，速度素质表现形式中包括反应、移动以及动作速度等。在为高职院校学生提供的专项篮球体能训练当中，速度素质训练具体的作用是要求学生在训练或者是竞赛当中能够经过快速灵敏的反应与动作来实施击球动作。可是在实际上为高职院校学生提供篮球的速度素质训练当中，能够从下面多个方面来实施：首先，反应速度的训练。在为学生提供篮球反应速度的训练点当中，能够灵活引入发球机，利用发球机进行随机发球以及高速发球，让学生尽快做出对应的反应练习；其次，移动速度的训练。此种训练具体是要采用短跑、冲刺跑等形式来实施，在速度训练当中还需要真正重视为学生提供力量训练，在整个过程中需要不断提高学生的腿部、腰部以及上肢力量等；最后，动作速度训练。在为高职院校学生提供运动速度训练当中，能够利用棒垒球的传接球训练方式以及完整的动作技术练习方法来完成，此种理念具体是运用学生本身所具备的记忆功能，经过多次练习，让学生身体机能可以详细记录并且还原标准动作。

（3）耐力素质训练。

首先，在具体的训练过程中要发展一般耐力训练。面对高职院校学生们提供篮球耐力训练当中，组织学生们展开800m、1500m、3000m、5000m等不同类型的中长跑训练，进而真正帮助学生经过长时间的负荷调节身体机能，良好的增强学生的耐力。其次，在采用中长跑形式实施训练当中，教师能够经过反复训练、重复训练和增加训练频率的方式来为学生实施耐力素质的训练。接着，教师能够采用多球训练方法以及比赛训练的方法来良好的增强学生的耐力素质，与此同时，在一节训练课当中，前二十分钟教师能够带着学生实施热身运动，热身的重要目的是为了保证学生在后续的训练当中避免出现肌肉拉伤现象，具体的热身内容包含慢跑、冲刺跑等活动。结束热身活动后，教师组织学生实施身体素质训练，具体包含蛙跳、接力跑、四分钟素质训练等。真正的身体素质训练时间应该控制在40-60分钟之间，完成身体素质训练之后教师要带着学生实施放松训练，具体的目标就是让学生放松身体肌肉组织，防止学生身体产生疲劳或者肌肉拉伤。

（4）灵活性训练。

灵活性训练包括反应速度与反应时间的训练，还包含柔软度以及弹跳性的训练。柔韧度的训练可以不断提高学生动作幅度，让学生发挥出所学篮球技术，降低给身体带来的损伤，弹跳性能够帮助学生实现侧向移动、变向和垂直起跳高度。实施灵活性的训练能够利用练习器械辅助实施，还能利用跳绳进行拓展。

3.2、心理素质训练

心理素质的好坏直接决定着高职院校学生学习篮球的程度。篮球练习与竞赛标准需要学生们在消耗大量的身体能量的基础上，具有非常强的心理素质，不然学生肯定无法顺利完成训练或者是比赛。心理素质训练具体包含表现、注意力以及意志练习这几方面。在这其中，表现练习是指在进行篮球训练以及比赛当中，教师通过在学生的脑海当中构成运动影像，及时纠正自身的动作，良好的增强学生自身的机动效果。集中注意力练习就是教师按照学生平时运动训练所表现出来的动作情况，将学生注意力集中到篮球动作上面，这样为学生传递积极乐观向上的运动思想，让学生学会更加规范的篮球动作。意志力练习具体是要锻炼学生的意志、提高学生心理承受力，帮助学生降低篮球训练以及篮球比赛带来的外部影响力，缓解学生的紧张情绪，推动学生能力不断发展。如果篮球练习中心理训练能够获得理想的效果，那么教师一定要充分了解与尊重学生的个性，结合学生的优点运用针对性的训练方法。例如面对篮球动作技巧良好但缺乏合作理念的学生，教师一定要在心理素质训练当中逐步渗入集体主义价值观念，为学生提供良好的引导。针对部分明显篮球技术并不高的学生，教师需要将体能训练与生理训练良好整合在一起，尽可能地消除学生自身的劣势，推动学生不断向前进。

3.3、递进式的训练模式

为了能够真正发挥出篮球训练的作用，需要教师结合学生的具体情况，制定出相对应的训练模式。由于学生之间的个人实力差异较大，所以教师在带着学生参与到篮球训练当中时，要增强教学的针对性效果。而分层递进式的教学方法能够充分满足学生的个性化发展需要，在具体实施分层递进式的教学模式当中，教师要充分考虑到学生的实际篮球运动技能以及身体素质。教师在日常教学当中要带领学生实施篮球训练，结合学生篮球技能与身体素质情况，把学生分为三个不同层次的小组。面对那些身体素质不高、篮球基础能力弱的学生，在为他们提供训练中要坚持以体能与基础技能训练为主。教师要重点帮助学生训练投篮技巧，并且要让学生积极参与到体育锻炼当中，从而良好的改善学生的身体素质。面对那些身体素质普通，篮球运动技能普通的学生，在进行训练当中，要高度重视训练学生的身体协调性以及速度。对于这部分的学生，不仅要提供基础训练，还需要加大训练力度，比如，让学生实施攻防互换的训练。面对身体素质较高且篮球运动技能较强的学生，教师要多组织学生参与到篮球比赛当中去，重视战术教学，让学生在比赛当中增强团队默契度。利用这种分层递进式的教学法，良好的实现学生个性化发展目的。

3.4、想象训练法应用

学生在参与到篮球训练与学习当中充分发挥出自身的想象能力，对篮球技巧进行想象，根据想象实施练习，通过使用大脑当中所反射出来的训练场景与训练动作实施反复练习，经过长时间对这种想象力进行培养，在学生的脑海当中产生特异性的思维习惯，从而实现学生习惯性训练的目标。养成这种习惯能够让学生在训练以及比赛当中获得非常大的帮助，为提高篮球运动员的技术水平带来较大的帮助。可是在高职院校篮球课堂当中全方位推行想象教学法的难度较高，由于高职院校篮球教学人员大部分是非专业性质的，受到专业知识的影响，本身对篮球感知不深刻，想象力无法提高专业运动员的水平，对培养学生想象力无法获得理想的效果。培养学生想象力要实施分层分阶段训练，方便学生在训练当中把技巧与想象良好结合在一起，获得更佳的教学效果。通过推行想象教学法，良好的开发学生的左右脑，利用右脑当中所具备的强大的图形想象力，从而更加详细地分解篮球运动动作，让动作组合变得更加形象生动，从而才能在学生心里良好充分贯彻篮球运动动作，让训练变得更加连续。

3.5、领悟训练法

根据高职院校的篮球训练当中可以了解到，学生自身掌握的篮球技术成为了衡量高职篮球教学效果的重点。可是一味地采用篮球教学活动来提升学生掌握篮球技术的程度，根本不能帮助学生在有关的竞赛当中发挥出更大的篮球水平，也不能保障通过参加篮球训练活动而提高自主锻炼意识和水平。在篮球运动过程中，运动员所具备的精准投篮的技术、灵活的运球技术等技巧都需要经过漫长的训练、科学合理的锻炼才能掌握。学生具有篮球水平的高低程度与学生所具备的篮球运动参与经验紧密相关。因而，教师在组织高职院校篮球训练活动的基础上，组织学生在课外的时间里参与到校内部以及校际之间的篮球比赛，给学生提供非常多参与篮球运动的机会，促使学生在竞赛中领悟常用的技术动作与战略战术，提高学生的篮球水平。

3.6、引导训练法

高职院校篮球训练当中，学生一旦碰到问题，教师要为学生们提供良好的鼓励，带领学生正确认识问题，积极找到解决问题的方法，从而有意培养出学生自主思考以及锻炼的意识。作为高职院校体育教师，意识到组织高职院校篮球训练活动的目标并不紧紧是为了让学生学习与掌握篮球运动的技术动作以及战略技术，而是希望通过展开篮球训练活动，以及在训练当中运用不同方法以及措施，让学生熟练掌握好有关篮球运动的知识，从而让篮球运动变成一项能够提高学生主动参与体育运动积极性的重要工具。高职院校学生在完成学业之后，大部分会进入到社会，获得工作岗位之后，学生们定期进行体育锻炼的机会会大大降低。所以，教师认为高职院校的篮球训练活动要以培养学生参与体育训练的兴趣为主要方法，在学校期间通过系统展开篮球训练活动，为培养出学生终身体育意识，提高学生自主锻炼水平打好基础。与此同时，教师在平时的篮球训练当中，结合学生学习情况以及训练情况提供科学的指导，帮助学生顺利掌握好越来越多的新知识与新技能，经过引导训练的方法，帮助学生从自身的具体情况出发，找到适用于自身的训练方法，培养出学生的体育学习兴趣，提高学生篮球训练水平。

总而言之，篮球运动训练的整个过程属于对学生心理、身体进行考验的运动。高职院校在为学生篮球技术提供训练时，要制定出合理的教学方案，设置科学的篮球课程，让学生在篮球运动当中找到自我，明确目标。实施行之有效的篮球训练，要不断增强高职院校学生对篮球的掌握程度，进一步提高学生对篮球的热情。