浅谈武术套路训练对青少年身心发展的影响

周囡

（苏州大学体育学院 江苏 苏州 215000）

引言

武术是一门有着悠久历史的传统运动。早在遥远的原始社会时期，祖先们就在长期的猎食活动和庆典活动中发展出了各种各样的身体动作。这些动作在长期发展中固定下来，拥有了固定动作和完整的体系，慢慢就形成了武术。武术不仅拥有强劲有力的动作和奋发昂扬的精神姿态，而且能够强健体魄，促进身心健康。俗话说身体是革命的本钱，青少年是祖国的花朵民族的未来，除了要有丰富的知识健全的人格，也要有强健的体魄和强大的心理素质。这样才能成为一个健全的人大写的人，才能为中华民族伟大复兴做贡献，才能成长为建设中国特色社会主义事业的时代新人。青春需要激情，青春的激情更需要运动来实现。因此，武术运动由此进入教育的视野。

研究表明，武术训练能够深刻影响青少年的身心发展。它既能锻炼青少年的身体，增强他们的身体素质，又能培养他们继承传统文化的意识。生理影响心理，随着青少年的身体的越发健康，他们的精神气质精神面貌也将为之一新。本文将从什么是武术、练习武术套路对青少年身体素质的影响以及练习武术套路对青少年心理的影响三个方面来分析和探究武术套路训练对青少年身心发展的影响。希望能为中国教育中青少年的体育教育问题提供一些思路和借鉴。

1、什么是武术套路运动

所谓武术套路运动，主要是指一整套按照攻守进退，动静疾缓，刚柔虚实等看似矛盾实则统一的运动的变化规律编制，辅之以一些技击动作的运动形式。武术套路运动按照不同的分类标准可以分为不同的类别，按照时间分类可分为传统武术和现代武术两大类，按照演练模式分类可以分为对练、单练和集体练习三大类。中国传统武术如太极等都有着自己派别特色的固定套路。这些套路带着浓浓的各派别烙印，为固定的人群所练习。而哪怕在同一派别内，初学者和熟练者练习的招式和套路也有着明显差异。

武术作为中国特有的传统体育运动，是中国古代劳动人民智慧的结晶，也是中华民族宝贵的文化遗产。虽历经千载岁月淘洗，武术仍在当今社会中发挥着自己独特的作用，光芒熠熠生辉。首先，它可以作为一种舞台表演形式。武术以其强劲有力的动作和昂扬向上的精神气质，与优美动人柔情似水的舞蹈分庭抗礼，成为各大晚会典礼舞台的常见表演之一；其次，它拥有丰富的动作与变幻无穷的姿态，在中国人民的日常锻炼中起着重要作用。公园里、街道边，常常能看到白衫布鞋的中国大爷舞一段刚柔并济的太极拳法；最后，它还能够作为中华文化传播的使者，飘洋过海去到遥远的异国，让中国武术在世界各地遍地开花。通过几代人的不懈努力，中国武术已经流行于世界，功夫成为中国的一张名片，为各国人民所熟知。

从武术运动内容看，主要有技击散打和套路两种。套路运动与技击不是割裂的，二者有着密不可分的关联。套路运动中的许多动作脱胎于技击，但又是对技击的高度提炼总结，因此又高于技击。可以说，套路运动是武术的精华和最高表现形式，集中体现了武术运动的规律性和艺术性。相对于技击运动，套路运动融实用与观赏性与一体，也有着强大的健身意义和锻炼身体的作用。世卫组织将人的10-19岁定义为人的青少年时期。在此期间，人的身体处于高速发展和即将步入成熟的时期。在这段时间进行武术套路运动锻炼，能够刺激青少年的生长激素分泌，促使青少年的发育更加迅速更加完整。同时，武术套路运动也能够影响青少年的社会心理认知和自我行为认知，对青少年心理健康和人格塑造起到一定程度的积极作用，帮助青少年磨炼坚忍不拔的意志和培养他们积极向上的人生态度和价值观念。

总结来说，武术套路运动是一整套按照身体规律编排的形式多变的运动动作。它是中国传统文化的宝贵组成部分，是中华民族瑰宝，在现代社会生活中也仍然发挥着重要作用。它对青少年的成长也有助益，青少年进行武术套路运动锻炼对身心健康都有着积极的影响。

2、练习武术套路对青少年身体素质的影响

武术套路作为中国传统体育运动的一种，最突出且直观的就是具有锻炼身体强健体魄的作用。而这些作用可以具体到各个不同的方面：

2.1、练习武术套路能够提升青少年的动作敏捷度和身体柔韧度

一个人的身体是否强健，除了是否有发达的肌肉外，还要看身体动作是否敏捷，肢体是否协调，身体是否足够柔韧。当代青少年成长于网络信息技术飞速发展的时代，大多都从小就沉迷于游戏与动画，缺乏足够的锻炼。许多青少年的身体比较僵硬，做动作时不够灵活和敏捷，肌肉酸疼拉伤的状况也时有发生。因此青少年的体育运动要切实改善他们的身体素质，就要有针对性地解决这些问题。武术套路中包含屈伸、翻滚、平衡等丰富多变的技术动作，和其他体育项目相比对柔韧性和敏捷度的要求更高，训练效果也更加明显。武术套路运动中具有变化多端的姿态和灵活流畅的动作，动作的变换力度的收放也十分巧妙。每一次的武术套路锻炼都是对身体的应用和考验，能够有效提升青少年动作的敏捷度和身体柔韧度。

2.2、练习武术套路能够增强青少年身体的整体机能素质

身体柔韧度和敏捷度的提升只是局部的身体素质的提升，其实武术套路在增强青少年身体的整体机能素质的方面也能大放异彩。武术套路由形式多样丰富多彩的动作构成。其中包含的各种小动作如屈伸、跳跃、翻滚等几乎能够锻炼到身体的各个部位，从器官到骨骼，从头到脚无所不包。长期的武术套路练习，不仅能够调节青少年体内的激素平衡，平衡身体内环境，使身体得以调养生息，更能预防各种慢性疾病的发生，对于不少慢性疾病有不错的改善效果，保持他们的神经系统的活跃与健康。当代青少年从小生活条件优渥，不少人面临营养过剩的问题，多吃少动的不良生态习惯使得大量青少年早早的面临肥胖问题，武术套路运动也能够解决目前青少年中多发的肥胖问题。因为武术运动能够加快身体代谢速度，消耗更多的脂肪，使肥肉减少肌肉增加，提高肌肉含量占比，改善青少年的身体状况，摆脱肥胖的困扰，帮助他们从肥胖转变为健康、强壮，促进身体生长发育，培养健康体态。

3、练习武术套路对青少年心理的影响

中华文明源远流长，博大精深，中华民族的文化精髓蕴藏在传承至今的各类文化瑰宝之中，中国传统的一些运动活动中大抵都蕴藏着丰富的哲理智慧和文化遗憾，武术更是堪称其中翘楚。武术不仅是强身健体之法，更是锤炼精神品质的重要途径，从武术中孕育出中华武术精神。武术套路训练不仅可以增强青少年的身体素质，更大的意义在于潜移默化中渗透文化精神，促进心理健康发展。一方面，武术套路训练可以通过生理影响心理，增强精神改善面貌，另一方面则是通过蕴藏在其中的深厚的文化意涵感染人，塑造人。

（1）从生理影响心理的角度来说，前文已经提过，武术套路能够锻炼青年的身体，增强他们的身体素质和心肺功能。这些身体上的改善也是可以作用于青少年的心理的。武术套路训练具有调节情绪的重要作用，能够通过改善身体状态促进心理健康，充盈青少年的精气神。一方面，武术套路训练可以起到放松的作用，通过放松身体达到精神状态的舒缓放松。武术运动虽然会让身体感到疲惫，但是却也能带来精神的放松。身体如果长期处于紧绷僵硬的状态，心灵也会一同保持紧张。而武术套路的运动能活动人身体的各个部位，使身体改变一直处于一个动作的状态，使身体放松，因此也能够调节人体的紧张情绪。很多人习惯在过度紧张的时候通过运动来发泄情绪就是这个道理了。而且一旦身体上的疲惫转移我们的注意力，精神就会从一些令人焦虑和烦恼的事物上移开，人的心理状态就得到了改善。由于武术运动中许多动作都颇有难度，普通青少年难以在短时间内熟练掌握，必须通过坚持不懈的练习和努力才能学会。因此一旦他们学会某些高难度动作，他们的内心会充满激动，精神也会更加振奋。这种高昂的精神能刺激体内激素的分泌，使他们经常处于愉快的状态中。这是生理影响生理机制的绝佳体现；

（2）从文化内涵和价值观塑造的角度来说，武术作为中国传统运动，其中蕴含着独特的中国传统哲学智慧，这些智慧能够在练习中被青少年感知，潜移默化地对他们的价值观和性格气质造成影响。武术中蕴含着中华民族的精神，是无数前人的智慧结晶和精神传承。在武术套路训练中，可以润物细无声的向青少年渗透儒家、道家等思想文化，实现优秀传统文化的传承和发扬。一方面，武术中有迅疾猛烈的动作，这体现的是儒家的积极进取和入世的态度；另一方面，武术中又有不疾不徐的姿态，这体现的是道家的超然物外和隐逸的精神。武术在长期发展过程中更是发展出了一套完整的与动作配套的武德。比武前的互相问候致敬，比武后的互相致谢，一桩桩一件件都蕴含着朴素而珍贵的为人之理。做人要谦虚谨慎，尊重对手，这些都是动作背后想要传递的武德。也是武术运动能带给青少年的宝贵财富和馈赠。

这些文化内涵能够在青少年练习武术的过程中如春雨滋润他们的心田。青少年在练习武术套路运动的过程中，在一招一式中领悟古人遗留下来的传统的智慧，能够培养广阔的心胸与超然的气质。武术运动还能够告诉他们，习武以修身为先。中国传统文化讲究，侠之大者为国为民。武术从来不是恃强凌弱的工具，也非炫耀实力的筹码，而是修身养性强身健体的功夫，是动心忍性磨练意志的锻炼，这和我们的教育目标是一致的。武术套路训练可以自然而然的落实武术文化乃至优秀传统文化的渗透，培养青少年的文化自豪感，增强青少年的文化自信。

4、结语

综上所述，青少年时期是人的生理从稚嫩步向成熟，心理逐步成长的关键时期，对人一生的发展具有重要意义。在此阶段，青少年的求知意识和好奇心达到顶峰，对于新鲜有趣的事物有一种本能的渴望。我们要善于采取灵活的方法吸引学生对武术套路运动的兴趣，引导他们参与到武术运动的锻炼中来，促进青少年身体素质的提升，培养他们坚忍不拔的意志和百折不挠的顽强精神。最重要的是，利用武术中蕴含的丰富传统文化，给予青少年的价值观和人生观一些指引，帮助他们吸收中华优秀传统文化的智慧，形成正确的积极向上的价值取向和人生态度。值得注意的是，在引导青少年进行武术运动的同时，也不要忽略了运动过程中对身体的保护，切不可过分追求锻炼的强度。毕竟许多青少年缺少运动经验，身体又比较脆弱，无法承受强度太大的武术锻炼。武术套路对于青少年来说，不是一蹴而就的，而是一个需要不断地练习，细水长流的运动过程。希望我们的青少年能够感受到武术套路运动的魅力，爱上武术，练习武术。