上肢力量的训练对单手肩上投篮技术的影响研究

（扬州大学体育学院 江苏 扬州 225000）

在现代化的篮球比赛中，单手肩上投篮是一种使用较为广泛的投篮形式，篮球运动中，投篮是其关键性的技术因素，因此投篮技术的规范性以及合理性是其命中率提高的重要因素，比赛的胜负也与这一因素息息相关。力量因素在运动中占比较大，上肢力量的训练对单手肩上投篮技术的准确使用具有关键性影响。篮球运动的进行具有较为显著性的特点，高空性以及瞬时性等，篮球运动员需要具备一定的控球能力和制空能力，因此在高强度的对抗中需要运动员保证投篮的命中率。根据相关研究表明，实施上肢运动训练，能够帮助运动员形成规范性以及合理性的单手肩上投篮技术，对投篮命中率提高具有积极意义。

1、关于单手肩上投篮技术分析

1.1、关于单手持球法分析

使用这一投篮技术时，运动员需要将投篮的五个手指保持自然分开的状态，之后使用手掌的外援部位以及手指指根位置，在篮球的后下方，拖住之后，运动员投篮手的手心是空心的状态，投篮手的手腕需要向后仰，并且篮球的中心要在投篮手的食指以及中指的位置，运动员的肘关节会自然的向下垂，投篮手的位置为同侧肩部的前上方。

1.2、关于预备姿势分析

篮球员的两只脚会保持前后站立的状态，两只脚的距离设置参考依据为运动员的身体重心，需要运动员保持平稳，篮球员需要将投篮手一侧的脚放在前方，两只腿的状态为微微屈膝，篮球员的上身会呈现向前倾斜，右臂为屈肘状态，篮球员的大臂需要与地面保持平行，并且大臂需要与前臂保证90°，篮球员的身体为整体放松状态，其肘部需要尽量紧靠身体，使用右手持球，将其放在右肩后，使用左手扶球，身体重心需要在前脚部位，篮球员的眼睛需要瞄准篮筐。

1.3、关于投篮姿势分析

篮球员的两脚蹬地后，需要将自己的腿以及腰腹部进行伸展，将自己的右臂朝着右前方抬起，手腕需要向前压，使用食指以及中指的指端部位，将球用力拨，篮球员需要控制篮球的投出方向，保证篮球投出。

1.4、关于结束姿势分析

在将篮球顺利投出之后，篮球员的身体进行充分伸展，中心力量需要在前脚掌部位，其食指以及中指位置需要正瞄准篮点，篮球员的手心向下，腕臂保持自然放松状态。

根据单手肩上投篮技术的动作分析，上肢力量的训练，对规范性以及合理性的单手肩上投篮技术形成具有重要意义。在解剖学的角度，在运动胸廓的作用肌主要有隔间肌以及肋间肌等。这些肌肉的位置是在胸廓骨上，因此其收缩或者是舒张会改变胸廓的垂直径以及横径等，会对胸腔容积大小产生影响。胸廓部分的相对固定会造成肌肉的紧张状态，在选手没有太放松的情况下，会出现一些过软情况，减少选手在投篮过程中造成的失误，选手的肩臂稳定性也会有一定影响，在选手长时间的练习下，逐渐形成一种较为正规的技术性动作，在没有外界客观因素影响下，不会产生一定的技术动作变形。在出现挺胸等动作时，会影响选手手臂的正常用力，因此肩关节的移动幅度会过大，出现不必要的用力情况，篮球这一影响下会逐渐偏离，篮球技术动作也会出现变形，影响选手投篮的命中率。

2、关于投篮过程中的手部动作分析

2.1、关于手指动作分析

针对投篮用力过程分析，篮球员的基本姿势正确的前提下，会保证身体各个环节的运动统一性，保持在同一矢状面屈伸，不同关节活动的原动肌在关节运动的同一侧，因此选手的肌肉以及关节运动的方向逐渐简单化和一致化。这种现象提供了一定的分析依据，其中手掌动作的准确性以及快速性等是投篮动作完成的重要前提。在篮球员的持球过程中，运动员需要保证持球的正确姿势，球会被托起，篮球员的手指伸开之后，保证单手舒适持球，手心呈现空心状态，手指微屈，弯曲度需要与球面的弧度相同。手腕需要尽量弯曲，并且大拇指与小拇指需要尽量自然张开，角度为80°左右，这两个手指的功能主要是避免球通过侧面滑落下去。大拇指与小拇指需要与其他三个手指保持三角形，支撑篮球，手指过于弯曲的情况下，球只会接触到其指尖，手不够弯曲的情况下，球只会接触到手心；基于这一情况，球的掌握需要在两种手势中间。除此之外，是大拇指的运用，球放置在大拇指的指垫上，不能过于伸展，大拇指过于伸展的情况下，球会离开这一位置，过于伸展情况下，会将球垫起来，这时篮球员会失去对球的控制，发力也存在不稳定性。篮球员的大拇指不能过于向球的底部移动，移动位置过大，会导致肘部向外，不利于投篮准确度的保证。在篮球员做出手部动作时，手腕弹出，手会离开篮球，在篮球员完成投篮动作，这也是运动员最后的动作，由三根手指进行控制，球的出手方向也进行控制，手腕摆动主要是使用中间两个手指。

2.2、关于腕部动作分析

运动员在投篮动作中，会在其中某一个阶段将手腕定型，运动员在实施预备姿势过程中，放松手腕，在顺着投篮直线举起时，手腕会逐渐放松，篮球员在出手之前需要向后弯曲，副作用会增加，球逐渐偏离准确弧线。篮球员的正确姿势需要在接到球之后，手腕实现定型，在其正上方位置直接出手，其他方向的力量会对运动员的投篮产生消极作用，尤其会对投篮弧线产生影响。

3、关于上肢力量训练与单手肩上投篮影响分析

3.1、关于解剖学分析

人体运动中的主要作用肌为隔间肌以及肋间肌等，主要存在于人体的胸廓骨上，可以实现有效的收缩或者是扩张，这一过程中会影响人体胸廓的垂直径以及横径等，如上文所说，对人体胸腔容积具有一定作用。人体的胸廓来说较为固定，影响人体肌肉长时间处于紧张的状态，肌肉过于放松会导致人体呈现过软的状态，篮球员在实际投篮中也会降低失误性，提高其肩部以及臂部的未定型，单手肩上投篮动作在经过长时间练习之后，可以逐渐形成一种正规化的技术动作。这一过程中可以避免篮球员的意外动作出现变形的情况，在篮球员出现挺胸或者是塌腰等动作时，会影响篮球员的手臂正常用力，增加肩关节的移动幅度，增加用力，投篮方向也会逐渐偏离，并且不利于投篮命中率的提升。

3.2、关于投篮顺序影响分析

正确的投篮技术动作需要采取合理以及科学化的用力顺序，在实际投篮过程中，正确的用力顺序是篮球员的双脚蹬地，腰腹部进行充分伸展，抬高大臂之后，实现小臂的充分伸展，使用手指拨球。在这一投篮过程中，篮球员的各项顺序需要有序展开，保证这些工作的连续性以及协调性，保证篮球员的投篮成功率。在其实际发力过程中，主要动作的大臂抬起，腕部需要压低，实现蹬伸过程中需要重视大臂以及腕部环节，最后顺序截止到指尖结束。在整体投篮过程中，篮球员的蹬伸是其力量的主要来源。手腕上的力量主要是为了调整篮球员的小臂力量，以此保证投篮过程中力量可以实现最佳。在实际投篮过程中，用力顺序出现混乱，也就是篮球员进行手臂发力，上臂的用力结束之后，下部的腰腹力量并未使用，但是篮球已经投出，这一投球顺序，篮球员仅仅依靠手臂原力量，造成用力脱节，其中的连贯性难以实现衔接。在篮球员投球过程中，用力顺序出现不协调性，会导致篮球员投篮压力增加，在投篮时其大小臂伸展的不充分，或者是篮球员手腕弯曲时间较早等，都会影响球的正常运行轨迹。

实施单手肩上投篮，其涉及的肘关节动作较多，运动幅度也较大，会造成肌肉群的过多工作，投篮动作跨越肩肘两个关节，增加动作完成的难度。这一过程中参与的肌肉群较多，因此会出现不同方向或者是不同大小的分立，在篮球员上肢力量不足情况下，尤其是手指手腕力度不够情况下，需要通过身体中的其他部位发力将球投出去。其中推球的幅度过大，会影响技术的正常使用，不利于篮球命中率提高。在实际篮球比赛中，投篮的完成是在高强度的对抗下完成的，力量防止投篮动作变形。通过这一情况分析，上肢力量训练对单手肩上投篮动作完成具有积极作用。

4、深入钻研教材是掌握篮球单手肩上投篮技术的基础

要完成好行进间投篮技术这一教学任务，首先要求教师对教材熟练掌握并有较为深刻的理解，这是基本前提。随着篮球运动的不断发展,篮球技术有了更大进步，学生对篮球的认识、对篮球技术的探讨也都有了一定程度的提高。这就要求教师必须不断地学习，结合新的篮球发展趋势对教材深入钻研、正确理解。这样才能更科学、更全面、更有针对性地组织教学，正确地安排教学步骤。篮球技战术的发展，使得篮球行进间投篮的技术种类更多，有单手肩上的、单手反手的、单手勾手的、双手低手的、双手扣篮的，有单脚起跳的、双脚起跳的,有一步的、两步的，有空中接球直接投篮的等等。在遵守规则的前提下，凡是身体在移动中将球投向篮筐的都称为行进间投篮，其中行进间单手肩上投篮是我们相关教学的基础。行进间投篮，人们通常称为“三步上篮”，实际上这是一种不规范的称呼。由于这种投篮技术容易接近篮筐、投篮方法多、动作复杂漂亮、投篮的命中率高，所以学生对此有着浓厚的学习兴趣。但也正是由于它动作的复杂性、连贯性和对身体素质的要求高，大部分学生并不能轻而易举地掌握它。作者经过多年对篮球行进间投篮教学的实践、摸索和对比，深感教师必须首先钻研和吃透教材，才能教导学生学会篮球行进间单手肩上投篮。

5、总结

由上文可知，随着篮球技术水平的不断提升，篮球运动正在朝着高、快、全、准、变的方向发展。单手肩上投篮是篮球竞赛中远距离得分的主要技术，是目前篮球实战中被广泛应用的一种投篮方法，该项技术的规范化程度直接影响着投篮命中率的高低。单手肩上投篮是篮球基本技术中的重要一项，是各种投篮技术的基础，在普通大学篮球教学中占有重要地位。因此篮球运动员需要具有较好的控球能力，在高强度的身体对抗下提高投篮命中率。上肢力量训练对篮球员对抗能力增加具有积极作用，实施上肢力量训练是必要的。