芭蕾基础训练在花球啦啦操训练中的应用研究

（长春财经学院 吉林 长春 130122）

舞蹈啦啦操是在音乐伴奏的情况下运用舞蹈元素与动作相结合，达到转体、跳步、平衡、柔韧等多种高难度动作同时与舞蹈相连接的一个过程，通过空间、方向、队形的等人为变化来展示出不同的舞蹈丰富，其中对速度、力度、运动负荷、展示运动力度、技能等方面要求比较高的典型的运动艺术项目。舞蹈啦啦操的类型比较多，有花球、爵士、街舞、自由舞这四种，文中研究的重点在花球啦啦操的训练。

1、花球啦啦操的教学情况

啦啦操起源于1877年的美国，最早的运用场合是狩猎呐喊，2002年进入到国内且2008年在奥运会上亮相，以重点展示项目展示出来获得人们的好评，随后啦啦操在全国兴起并且受到人们的欢迎，在体操中心的大力支持下啦啦操成功和中国体育领域内的多个部门建立起合作关系，同时在全国各中小学学校当中推出了运动会和竞赛的模式，促进了啦啦操在全国各地的开展。芭蕾基础训练是在通过完整的程式化肢体动作的组合情况下，运用训练方式来提高运动员的身体能力、舞蹈表演意识，让运动员与舞蹈演员能够丰富多彩的展示舞蹈思想内容，展示出炽热的情感，塑造出积极丰富且崭新的艺术影响，芭蕾舞经过了几百年的发展，已经形成了一套比较完美的训练系统，尤其是在腿部、脚部、姿态、身体等各部位的正确感觉、舞蹈表现意识等方面，形成了一套独立完备的体系。

2、花球啦啦操与芭蕾基础训练之间的共性

芭蕾身体机能训练的四大美学原则是开、绷、直、立，这些训练与机能主导类表现难美性项群等竞赛规则一致，比如，艺术体操、竞技健美体操、体育舞蹈等对运动员技术动作要求规范大致上相同。在芭蕾舞的训练过程中，开始指身体从肩部、胸部、胯部、膝部、脚踝位置的五大环节向外打开，双脚向外打开到180°，最大限度延长肢体动作，发掘肢体的无限可能，扩大舞蹈动作范围。“外开”是芭蕾舞训练当中最基础的内容，这种训练方式与花球啦啦操的训练方式一致，对运动员的身体姿态要求类似，其中，花球啦啦操的开表现在纵跨跳屈体分腿跳等比较具备难度的动作方面。

“绷”是膝关节到踝关节这个位置处于紧绷状态，在实际的运动过程中花球啦啦操的训练规则并没有强烈要求绷直，但是在实际开展的过程中，对踢腿、反跨跳等动作，都需要将脚背最大程度的绷直。踢腿的时候脚出去，在一瞬间内完成擦地、绷脚背向上踢腿，且脚绷直等动作，两腿之间的开度要达到170°以上，最大程度延伸肢体达到动作的美观性和艺术性；“直”是双腿膝盖伸直之后到后背形成垂直的一个过程，让身体垂直和拉长。在花球啦啦操基本身体姿态控制的过程中，以及动作完成的过程中，需要参与人员保持身体挺拔、头部微微扬起、颈椎、胸椎、腰椎在同样的一条直线上，身体姿态展示出健康和活力，给人以自信和精神的面貌。“立”是让身体直立、挺直，头颅与躯干、四肢等是一个整体，同时能够将身体的重心准确放在两条腿或者是一条腿的中心上。在芭蕾舞的训练过程当中，立是最基础的动作之一，而立在花球啦啦操当中，也是最基本的的内容，必须吸腿转体720°和抱腿转体360°等难度动作，完成难度很高，对身体姿态和重心的保持非常严格，在这种基础上要求身体呈现出不同程度的直立向上，尽量减少对地面之间的摩擦达到需求的美感。

3、芭蕾基础训练在花球啦啦操训练的重要性

芭蕾训练基础有地面训练、扶把训练、中间训练等。首先来看地面训练，地面训练有坐姿训练和卧姿训练两种方式，而训练的内容主要是针对队员的形体、体态等进行初步训练，比如，坐姿一定要保持上身挺直，上腿并拢伸直、做勾绷脚训练；平躺在地面上，整个后背与脊柱紧贴地面，双腿慢慢伸直进行抬腿训练。花球啦啦操训练的过程中，运用地面训练能够纠正运动员的身体姿态，同时提高身体各个部位的柔韧性、灵活性等，能减少队员出现塌腰的不美观身体姿态；芭蕾扶把训练分为单手、双手两种形式，比如，擦地、蹲、小踢腿、控制等一个过程，扶把训练是一个从简单到复杂的循序渐进的一个过程。通过把杆控腿的训练方式运用到花球啦啦操当中，是训练过程中非常重要的一项内容。花球啦啦操的运动十分重视队员的腿部力量，重视肌肉的控制力量、肌肉的柔韧性。通过这些训练来提高运动员肌肉的速度和爆发力。花球啦啦操的一些动作也有一定的难度，起腿也需要经过擦地、出腿，比如，高搬腿前平衡过程，起腿速度很快，但是在经过擦地的时候将腿踢出，因为如果不擦地就会在踢腿的过程中腿弯曲，动作完成缺乏美观性，弯曲动作完成非常吃力，无法达到标注的高度。中间训练是为了检验扶把训练的过程，扶把训练的动作应该到中间来完成，中间训练能够提高人体的稳定性，加强后背力量、身体力量的控制。花球啦啦操的训练有踢腿、控腿、一位跳等多种训练，同样也可以进一步提高身体不同部位肌肉的耐力和控制能力、爆发能力等，能够训练运动员的速度、脚踝脚背的力量，训练运动训练人员的核心力量。因此将芭蕾中间训练运用在花球啦啦操当中，进行原地、行间训练，能够实现对花球啦啦操的合理训练。

在花球啦啦操训练的过程中，合理借鉴训练方式，能对花球啦啦操的整体技能水平有明显的提升，表现在于能够促进花球啦啦队运动员的身体姿态，运动员也能形成正确的身体控制能力；同时还可以提高花球运动员的退步控制能力、速度控制能力等，训练运动员的腿部肌肉记忆力；同时还可以保证啦啦操运动员合理有效的掌握难度动作。

4、芭蕾基础训练在花球啦啦操训练当中的运用

4.1、动态技术有利于花球啦啦操训练

芭蕾基础训练运用在花球啦啦操当中，不是直接抄袭使用，而是在借鉴的过程中将芭蕾基础训练有益于花球啦啦操训练的技术与方式加以使用，芭蕾训练与花球啦啦操训练当中，对腿部力量、脚上的力量、步伐移动方面都有非常高的要求，脚上的动作一定要干脆、利落、漂亮。芭蕾动态技术是跳、转、跳转连接动作行程的一整套动作，其中跳的幅度有小有大，有平缓；转包括地面上双脚支撑、单脚支撑的这种最明显的平转、空中跳转等。花球啦啦操的动态技术是向前、向后、向左、向右的起跳转等基础技术动作，同时表现出不同柔韧踢腿和劈叉等方式。因此在花球啦啦操动态技术的训练过程中，我们可以使用芭蕾训练当中的小跳、中跳、大跳等训练方式来帮助啦啦操的训练，锻炼运动员膝关节、踝关节等，保证用力正确，能够在正确的缓冲下面增强腿部的肌肉爆发力、控制力。在此基础上配合花球啦啦操的相关动作，比如，原地起跳等，训练花球啦啦操的起跳方式，让啦啦操运动员能够在这个过程中循序渐进学习。比如，在芭蕾的小跳过程中，结合花球啦啦操的技术动作进行单脚支撑行进间小跨跳、交换腿练习等等。针对这个方面的训练需要注意对腿部力量的控制。在跳转技术方面也可以将芭蕾当中技术融入到花球啦啦操训练当中去，尤其是芭蕾转体蹬、摆、直立等方面的技术运用在花球啦啦操的训练当中去，有非常良好的借鉴作用。比如，针对C杠转体和立转720°等，最开始选择单手扶把来摆腿训练、立训练，之后进行中间联系，找到转体过程当中协调用力的位置，之后进行起跳练习，完成跳转连接动作之后进行后续的训练。同时花球啦啦操的跳步难度训练过程中也需要将平转技术运用到花球啦啦操的训练当中去，训练莲花跳、反跨跳等连接动作。在训练的过程中需要注意甩头和留头。

4.2、芭蕾基础训练当中的静态技术对啦啦操的训练

芭蕾的静态技术是各种舞姿动作，比如，阿拉贝斯克、鹤立、控制、平衡等一系列动作的完成，静态训练过程需要借助把杆来完成，根据训练动作的需要，可以选择单手扶把、双手扶把等方式来进行训练，保证要学习的动作达到完美定型，运动员能够在训练的过程中找到肌肉的用力区域，纠正全身各个部分的身体姿态，锻炼肌肉记忆，从而达到学习的过程，芭蕾静态训练也可以看做是运用把杆反复锻炼一个项目的过程，反复磨练芭蕾技能基础的过程，来加强肌肉记忆和保证技能的熟练。在传统的花球啦啦操训练当中，把杆训练往往是针对压腿训练，把杆的优势并没有完全发挥出来。在花球啦啦操成套动作的训练当中，创编了有静止的人体造型动作的技术，比如，高搬腿前平衡与侧平衡、高搬腿后平衡，以及表现柔韧性的横、劈叉等，因此可以借助芭蕾静态技术训练来强化运动员的把杆训练，保证在举手投足之间就可以找到正确的肌肉锻炼方式，找到适合运动员训练的方式。比如通过静态训练技术，借助芭蕾的训练方式来进行把杆训练，进行30°、60°等不同角度的训练，可以有效提高队员的腿部力量，加强队员对腿部的控制能力。而且也可以借助把杆两个人组合训练，比如，高搬腿侧平衡等关于平衡的锻炼学习，提高队员身体的协调性，保证运动员在这个过程中能够合理运用各种技术动作进行训练，让运动员能运用不同的身体姿势、身体不同位置的肌肉力量等，过度到中间训练之后再向难度更高的环节进行学习，从而掌握更难的技术动作。在当前的新形势背景下，体操健身、体操竞技等已经成为了时尚，在全民健身的背景下，芭蕾基础训练运用在花球啦啦操当中起到了非常积极的作用。

5、结语

根据花球啦啦操运动的特征来看。力量类型等各个方面与芭蕾基础训练方面都非常相似，而且在实际的运用过程当中，两者之间的共通之处非常明显，因此在实际的教学当中，需要明确两者教学的重点，从而提高教师的教学效率以及促进学生的全面发展进步。芭蕾基础训练与花球啦啦操的训练，在力量、运动、身高体重等的方面上也存在很大的相似，在这种情况下，需要引起教师的重视，做好这个环节的管理，促进花球啦啦操的训练效益提升。