射击运动员的身体训练

陈立

（马鞍山市体校 安徽 马鞍山 243041）

前言

随着运动浪潮的来临，人们对于运动员越来越关注，特别是近年来，射击运动员为我国取得了良好的国家荣誉。射击运动主要是利用枪支对准目标打靶的竞技项目，看似简单的运动不仅对运动员的视力、专注力具有良好的要求，同时对于运动员的身体素质也有一定的要求。运动员必须要具备良好的身体素质才能够承担起专业的训练。教练要结合每个射击运动员的身体实际情况，为运动员制定身体训练计划。射击运动员的身体训练关键在于运动员本身，运动员要在运动中保持积极性，并且具有一个良好的训练状态和心情，才能够不断地提高自身的身体素质，为射击训练打下良好的基础。

1、射击运动员开展身体训练的重要性与必要性

身体训练主要是通过运动锻炼提高肌肉的弹性和强度，增强肌肉的耐力和快速恢复的能力。通过身体训练还能够增加心肺功能，促进全身血液循环，让身体能够一直保持在一个良好的状态。许多人认为作为一个射击运动员没必要开展身体训练，只要做好射击训练即可，这种认知是相对错误的，作为一个射击运动员要想具有一个专业的射击能力，必须要具备良好的身体素质。首先，开展身体训练可以有效提高运动员的体能，支撑起运动员的射击训练。例如，若是运动员的身体素质能力相对较差，在射击训练过程中身体就容易出现问题，影响训练效果。比如，当运动员的手臂力量不足时，就无法举起枪，也就无法找到最佳的射击位置，影响了射击的效果和质量。因此，运动员必须要具有一个良好的身体素质，才能够开展射击专业训练。这就如同盖房子，若是地基都不牢固，房子又怎会长久；其次，开展身体训练，能够提高运动员的射击训练质量。人的身体是一个整体，当运动员的体能提高时，运动员的眼神、专注力等也会有所提升，这对于运动员的设计训练具有积极的促进作用；最后，开展身体训练能够让运动员随时保持良好的身体状态。身体训练并不是一朝一夕的事情，必须要经过长期地训练自身的肌肉和机能才能够形成记忆，提高身体素质和能力。运动员保持长期的身体训练才能够随时应付各种比赛，取得良好的成绩。因此，对于射击运动员来说开展身体训练是非常重要且有必要的。

2、射击运动员开展身体训练的现状

为了培养更多优秀的射击运动员，我国针对射击运动员已经开展相关的身体训练，但是，由于受到各方面因素的影响，射训练开展的效果并不理想。首先，许多教练为了让射击运动员有更多的时间开展专业射击训练，往往会忽视了射击运动员的身体训练。这主要是教练对身体训练缺乏一种正确的认识，没有将身体训练融入到射击运动中去。由于教练对身体训练的不够重视，从而导致射击运动员本身对身体训练也不够重视，从而影响了射击运动员的体能素质；其次，身体训练方法较为传统。许多教练在对运动员进行身体训练时依然采取的是传统的训练工具和训练模式，已经无法满足运动员对身体训练的需求。有些教练没有认识到先进工具对运动员的重要性，不仅耽误了训练效率，还会影响到训练质量。教师必须要随时关注着运动技术，结合射击运动员的特点，为运动员选择合适的运动工具；最后，许多射击运动缺乏自主训练模式。教师与运动员之间的关系更像教师与学生之间的关系，运动员要在教练的指导之下开展训练，但是并不是指只有教练在的时候才开展训练。但是，在实际的运动员身体训练中运动员对教练的依赖性较强，自身缺乏主动性。还有的教练在身体训练中只专注于身体训练，忽视了运动员的专业训练和心理训练。身体训练是为专业训练打基础的，教练必须要结合专业训练的需求来开展身体训练。有些运动员在不科学的身体训练计划下，不仅影响了射击成绩，还伤害了运动员的身体。总之，由于各个问题影响了运动员的身体训练效果，导致运动员无法具有良好的身体素质和能力，也将会影响到射击运动员的射击训练，不利于射击运动员的成长与发展。

3、射击运动员身体训练的内容

射击运动员由于主要从事的是射击运动，在身体训练的过程中要结合射击动作来开展相关的身体训练。射击运动员的身体训练内容一般主要分为以下几个方面。首先，射击运动员要经过一些基础的训练来提高自己的身体机能。例如，可以通过跑步、俯卧撑等运动形式提高自身的身体素质和心肺功能。这些训练一般主要是作为正式身体训练前的热身动作，但也是开展身体训练的基基础运动。基础运动不可小觑，长久地坚持下来，将会改变运动员的整个身体素质机能。在机能训练中还要注重肌肉敏感度的训练，通过开展机械运动、专业射击训练中定位对各个肌肉进行训练，从而提高不同部位肌肉的敏感度，让肌肉调整到射击的最佳状态。

其次，射击运动员还要进行静、耐力和协调的训练。射击运动员在射击的过程中必须要保持高度的集中注意力，找到靶心位置，然后进行快速射击。这对于运动员的静、耐心和协调具有严格的要求。在训练过程中可以通过俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等动作来开展训练。在运动的过程中速度一定要慢，保证能够控制自身肌肉的张弛变化。并且，为了锻炼静力，还要进行一些间歇性运动，主要是指在运动过程中保持10-20s的屏息时间，让运动有节奏有控制。在静、耐力和协调训练的过程中主要是针对手臂进行训练，通过平举、侧举、上举、下垂等动作来锻炼手臂的机能。然后，射击运动员还要进行平衡能力的训练。在平衡训练中一般主要是燕式平衡训练、侧身平衡等。教练为射击运动员设计一些训练的动作，让运动员在训练的过程中不断地提高自身的平衡能力。一般主要是通过各种旋转、跳跃等动作锻炼运动员的平衡能力。当然，教练也可以选择一些趣味性的训练方式，既让运动员感受到趣味性，又能够提高运动员的平衡能力。

当然，对于射击运动员来说反应能力也是必不可少的部分，在短短几秒钟就可能决定了射击的成绩。在身体训练中教练要重视运动员的反应能力，教练可以通过设计一些反应的游戏，让运动员在游戏的过程中提高自身的反应能力。教师还可以通过先进的技术来测试运动员的反应能力。而且，先进的技术更能够锻炼到运动员的反应能力，将运动员的反应速度精确到最小化。运动员可以将反应能力的训练融入自己的生活，在生活过程中运动要时刻对身边的事物保持一种警惕的状态，随时随地锻炼自己的反应能力。射击运动员在运动的过程中要保持射击的标准动作，对于运动员的柔韧性具有一定的要求。在身体训练过程中教练可以将瑜伽的一些动作和射击动作融合起来，提高运动员的柔韧性。特别对于一些男运动员柔韧性较差，在射击训练中长期地保持一个动作容易造成肌肉拉伤。因此，柔韧性的训练是非常重要且必要的。最后射击运动员还要进行力量训练。力量训练主要是为了增强腰背肌和腹肌的力量，从而能够为射击动作提供良好的支撑。在力量训练中教练一定要结合运动员的实际情况，为运动员制定训练计划，否则非常容易造成腰腹损伤。总之，射击运动员的训练项目相对比较多，但是，在身体训练过程中最重要的是能够保证每个运动员的安全，防止运动员在运动的过程中造成伤害。

4、射击运动员的身体训练策略

4.1、制定科学的训练计划

运动员的身体训练并不一件随意的事情，教练必须要针对每个运动员的实际情况制定训练计划。训练计划的内容一般主要包含以下几个方面。首先是训练的时间，教师要结合比赛的时间和运动员的身体状况为运动员安排训练的时间。对于一些身体素质较好的运动员身体训练时间相对较少，专业训练会相对较长一点。对于身体素质不好的射击运动员训练时间就会相对较长一点。当然，教师还要考虑运动员的身体状态，不能够超出运动员的身体承受时间；其次，训练的内容。每个运动员的实际情况有所不同，训练内容也会有所不同。教师针对每个运动员制定专属的训练内容，让每个运动员都能够不断地提高自身素质和能力；最后，是训练的监督。为了保证运动员能够按时开展训练，教师还要制定一定的监督制度，对于运动员的监督，教师既可以在现场进行监督和指导，也可以通过监控对运动员的训练进行监督。在科学的训练计划中运动员也要积极地发表自己的一些建议，毕竟在运动过程中最熟悉自身的情况还是自己。总之，教练必须要针对运动员的训练制定科学详细地训练计划，保证射击运动员的训练保质保量完成。

4.2、制定训练奖惩措施

身体训练是一项相对枯燥的事情，许多运动员在运动的过程中总是容易放弃，甚至有的运动员在运动的过程中出现了心理问题。为了保证身体训练的效果，教师还必须制定一些奖惩措施为运动员营造一个良好的训练氛围。在奖惩制度下能够激发运动员的运动热情和运动潜能。对于在身体训练中取得良好效果的运动员，教练要及时地给与物质或者精神上的奖励，让运动员能够感受到成就感。当然，对于在训练中表现不好的运动员，教练首先要找到训练不佳的原因。若是由于训练计划出现问题，教师要先调整训练计划，若是由于运动员自身的态度散漫，教师就要对运动员实施一定的惩罚措施，让运动员能够认识到自己的错误。奖惩措施能够为单调的训练项目注入活力，保证训练的质量。

4.3、结合先进的运动工具开展身体训练

教练在对于运动员开展身体训练时，还要先进的运动工具。现在先进的网络技术能够为运动员的训练提供便捷性，教练要结合每个运动员的训练情况，为运动员选择合适的训练工具。同时，教师还要利用先进的运动工具做好运动后的放松和修复工作。在大量的训练后，运动员的肌肉难免会存在各种问题，教练还要为运动员提供一些肌肉修复的工具，帮助运动员包保持一个良好的状态。例如，现在先进的肌肉按摩工具不仅可以使肌肉进行放松，还能够提高肌肉的运动技能。当然，对于运动员的特殊性，教练还要避免一些运动工具，防止给运动员的身体带来伤害。总之，教练要将先进的训练模式融入射击运动员的身体训练中，为运动员提供一个先进的训练环境。

4.4、将身体训练与技术训练结合起来

教练在开展身体训练时不能够仅仅只是进行身体训练，还要将身体训练与技术训练充分地结合起来。若是仅仅进行某一项运动不仅会枯燥无聊，而且，不利于运动员综合能力的提高。将身体训练与技术训练结合起来，可以同时提高运动员的身体素质和射击能力。而且，通过技术训练能够发现身体训练中存在的不足之处，可以及时地进行弥补，提高身体素质能力，为技术训练打下良好的基础。运动的时间和比赛的时间都是固定的，教师必须要合理地安排好时间，提高运动员的身体训练和技术训练，提高运动员的综合实力。

5、总结

对于射击运动员来说要想具备专业的射击能力，必须要具备良好的身体素质。教练必须要针对每个射击运动员制定科学的训练计划，营造良好的训练氛围，提高运动员的训练效果和质量。教练要清晰地认识到射击运动员应该具有的身体素质，然后针对每个能力开展针对性训练。例如，射击运动员必须要具有良好的耐力、协调能力以及反应能力，教练都要通过相关的身体训练项目提高射击运动员各方面的能力。总之，射击运动员开展身体训练，提高身体素质和能力，有助于提高运动员的射击能力。