浅析高中女子篮球队体能及技能训练策略

2021-03-06周可扬

文体用品与科技 2021年21期

周可扬

（上海市张堰中学上海 200000）

女子篮球在社会中被众多球迷追捧，且在校园内部的普及程度正在逐渐提升。这便意味着女性运动员的体能、技能需要进行强化提升。由于女性运动员自身的性别因素，在身体素质和心理素质上都与男性运动员之间存在较大差异。鉴于此，开展女性运动员的体能、技能训练研究十分重要。

1、女子篮球队训练的必要性

1.1、有助于身体的发展

青少年在某些时间阶段中的成长是十分迅速的，在这一时期对青少年开展体能训练能够获得较好的成绩，其中包含着青少年运动员的生物改造、体能训练等。体能训练是具有系统性和整体性的训练形式，教练员对运动员施加不通过负荷的刺激能够帮助运动员逐渐适应不同程度的体能锻炼，促进其身体发生变化，改善其各个器官的健康程度。

1.2、训练技术战术，提高成绩

高中阶段是女生身体发育的关键时期，身体素质也在逐渐完善。随着年龄增长，身体各项器官都能够有所提升，做好青少年的体能训练工作对其生理发育、职业生涯成长具有十分重要的作用，需要重视高中阶段篮球运动员的体能训练工作。与此同时，在篮球对抗中，任何身体上的碰撞、技巧发挥等都需要奠定在良好的身体素质之上，作为对抗竞技的一部分，身体机能的优良能够适当填补运动技巧的缺失。

1.3、体能训练是保证良好心态的基础

体能巡林离不开运动员良好的身体素质，在长期接受体能训练的基础上，达到专项训练目标也是事半功倍。高强度的体能训练对塑造运动员良好的意志品质具有至关重要的作用，运动员在赛场上会面临激烈的竞争，保证沉着冷静的态度是十分重要的，运动员在培养良好的身体素质同时，更要养成抗压能力、抗打击能力，通过不同程度、不同时间的体能训练能够克服其面对对手时的心里障碍，能够推进运动员意志强大，获得更多取胜权。

2、女子篮球队训练现状

在篮球体能技能训练的过程中，女性运动员自身的斗争精神、拼搏精神与男性相比较为匮乏，在对抗训练中自身的信心和积极性很容易受到环境、对手的影响。导致一部分运动员缺少积极参与训练的热情，面对长时间、高强度的体能训练也会出现畏难心理、恐惧心理等等。一部分高中体育训练员的训练形式较传统，运动员面对枯燥的训练内容，自身的积极性也会随之降低，不利于训练工作顺利开展。

现代篮球对抗与传统的体育项目之间存在的差异性十分明显，教练在选择训练模式、培训专业知识等方面中使用的形式存在较大的滞后性，难以适应当下运动员的学习需求和篮球竞技的发展形式。一部分教练员在进行训练的过程中忽视了男性和女性运动员之间的差异，对女性运动员施加的训练强度较大，导致一部分运动员的能力难以得到有效提升。与此同时，教练员在训练的过程中缺少科学训练、专业训练的能力，未能够重视女性运动员的特点，在体能训练的过程中制定的训练形式有悖女性需求，造成了众多不良影响。

在女子篮球训练的过程中，一部分教练员过于重视运动员的战术、战略能力培养，殊不知，良好的身体素质才是奠定专业技能训练的重要技术，在训练中缺少针对体能训练的科目。现代化的篮球对抗比赛中，比赛情况十分激烈，专项体能训练能够奠定女子篮球对抗比赛中良好的能力基础。并且，篮球属于综合性的体育运动项目，需要运动员具备良好的身体素质，根据相关调查研究能够看出，大量篮球女性运动员在日常锻炼中忽视了对自身身体机能的提升，只是将这一训练内容作为补充训练项目之一，甚至有一部分女性运动员会担心体能训练会影响自身的形体和魅力，不利于自身形象树立。

3、女子篮球队体能及技能训练方法

3.1、激发兴趣，明确训练目的

在组建女子篮球队之前，首先需要激发篮球运动员对体育项目的喜爱，引导运动员能够明确篮球在生活和学习中的重要性。对于女性运动员需要开展相应的思想引导和教育工作，使得运动员能够充分了解篮球运动的意义，端正自身接受训练的态度，并且运动员需要具备良好的品德，避免在篮球比赛中出现伤害对手取得成功的恶劣事件。教练员需要对组建的篮球队充满希望，对于每一个队员都能够给予鼓励和赞赏，确保每一位运动员都具有良好的状态和信心，以饱满的热情面对后续比赛与训练。

在教练员训练工作之余，可以向队员们讲解著名篮球明星的经典故事、战术运用方式等等，通过色彩纷呈的故事能够有效激发运动员的训练热情，也能够了解专业运动员训练的辛苦与执着，例如，“洛杉矶凌四点钟”的经典故事等，都能够有效增强运动员的训练积极性。为了保障各项训练能够稳定推进，教练员需要保证每一次训练都能够亲自带队，对运动员提出的问题进行详细解答，避免其对运动项目出现错误认识，影响最终的训练效果。

3.2、制定具有针对性的训练方案，合理安排训练内容

女性篮球运动员自身具有特殊性，需要根据女性特殊的身体状况制定具有针对性的训练方案，提升运动员的身体和心理素质。首先，需要合理安排运动员的训练时间，设计科学的训练内容，其时间长度和训练强度都需要保证在适宜的范畴内；其次，提升对女性运动员速度、柔韧性、耐力的训练内容。由于女性运动员每月生理期问题，需要在特定时间调整训练强度和内容，避免运动员出现生理问题；最后，不同的训练形式中需要保证良好的连接性和整体性，加强体能训练和技术训练的同时增强其心理建设，促进运动员对训练内容和体育项目更具信心。在此基础上，训练员需要明确运动员的自身性格特点，在训练中因材施教，提升训练质量。

体能训练能够有效提升女子运动员的提升储备，增强其运动耐力。但是更加重要的目的是通过科学的体能训练项目增强女子运动员的运动速度和力量，继而有效保证篮球比赛安全。

在速度训练的提升阶段，教员应当明确篮球运动员的生理速度来源，即肌肉收缩的速度影响训练者的运动速度，进而可以在单位时间内提升运动单位。在训练的过程中教员应当结合女子运动员自身体能与训练状态，调整训练项目和强度，将训练保证在层层深入的状态下，达到良好的训练效果。

而在提高力量的训练过程中，应当对肌肉的生理情况有深入的了解。通过不同的训练科目，肌肉纤维能够得到不同程度的刺激，并强化肌肉的结缔组织，在此基础上若能科学地配合饮食，通过提高蛋白质等营养元素的摄人，便可以使肌肉组织得到快速增长。只有这样，女子运动员的力量水平才能达到更高的水准。因此，在设定体能训练科目时，应当加强女子运动员饮食方面的管理把控，并根据肌肉新陈代谢的相关规律，调整训练强度和练习间隔时间。

3.3、保障训练时间，夯实基本功底

篮球运动员是否具备良好的体能储备，对于保障篮球比赛安全有积极的作用。在开展体能训练的阶段，应针对现阶段的训练现状进行深入分析，并找出存在的不足。从而更好地完善体能训练的方式，使其科学化、高效化。例如，在机械训练方面，教员要确保机械操作简便，并能使女子运动员的肌肉水平得到一定的提高；而在对抗训练中，也应当对俯卧撑、引体向上等体能训练项目进行调整。

另外，针对不同的训练科目，应当从两个方面进行原则上的把控。一个是对女子运动员的身体情况进行了解，不仅要了解受训女子运动员的速度能力、力量能力，还应当对其心理进行分析了解。另一个是需要对体能训练科目的内容进行调整，在保证训练强度的同时，给予女子运动员充足的休息时间进行身体恢复，确保肌肉组织得到良好的锻炼。只有把握好体能训练的原则和方法，才能在有限的时间内，得到事半功倍的效果。

3.4、将分解训练与实战演练相结合，提高队员竞技水平

调整篮球运动员的训练内容和训练时间，能够有效提升体能训练的效果，进而增加篮球运动员的体能储备，保证篮球比赛顺利进行。根据笔者的相关文献研究能够看出，在开展体能训练的过程中，教员可使用循序渐进的、阶段性训练形式提升训练效果。

首先，初训阶段。教员需要全面了解女子运动员的体能情况，选择适宜女子运动员的训练内容，以有氧训练等较为简单的项目作为训练开始。初期训练中基本上使用有氧运动和无氧运动相结合的形式，能够推动女子运动员顺利完成热身和准备阶段。使用无器械训练能够有效增加女子运动员肢体协调性，为后期训练奠定良好基础；

其次，整体提升体能阶段。在此过程中，教员应当对需要考核的项目进行系统性的划分。基本可以归类为上肢力量训练、下肢力量训练、核心力量训练、耐力训练以及技巧训练。在开展上肢力量训练时往往会使用到双杠臂屈伸、引体向上等方法。下肢力量训练可以选择折返跑、立定跳远、深蹲起立以及短跑等方法。核心力量和耐力训练分别可选择卧推、仰卧起坐以及长跑训练。技巧类训练则可通过跳绳进行锻炼；

最后，分项强化和弱项训练阶段。体能分项强化训练时，教员应当注重提高练习的多样性，并对负荷强度进行相应的提高。训练过程中，应当对篮球运动员的身体情况进行了解，并通过调整休息时间和饮食内容，帮助女子运动员更好地提高体能储备效果。此外，在弱项突破阶段，应当针对单项成绩不足的女子运动员进行突破性训练，使其在弱项方面能够得到较大的进步。

在训练的过程中教练员需要激发运动员对篮球的兴趣，使之能够感受到经济体育的快乐和魅力，教练员可组织运动员利用比赛、游戏的形式，激发运动员的积极性。通过实战训练能够提升运动员的专业能力，教练员需要制定专门的方案，采取科学的训练方式，尊重篮球运动员自身的性别特点，融入生活化、灵活化的训练内容。为了调动女队员的积极性，就需要使其掌握各种战略战术，感受到篮球运动中的快乐，促使其产生提升自身专业能力和技术的欲望，这样就能够奠定运动员在比赛中的良好效果，在日常训练、实战中获得更加丰富的经验，提升其参与篮球运动的成就感和愉悦感。对于女子篮球队的训练，需要从思想中入手，使其转变观念，正确认识篮球运动的意义，对自身成长的作用，进而产生对篮球的热爱，进一步推动运动员的体能和技能训练进程。