浅析篮球体能训练的探究

（江苏经贸职业技术学院 江苏 南京 210000）

随着全球对于篮球运动项目的重视，篮球运动得到迅猛发展，那么，对于临场的对抗和竞技水平的要求也是非常高。目前，运动员体能是优是劣也直接的影响着比赛结果，对于结果有至关重要的作用，所以，准确的掌握篮球体能训练的研究现状和发展情况，可以发现以前存在的问题，对以后的研究有指引作用。

1、篮球体能训练基本概念和必要性

何为体能训练？运动者的体能是比赛所需素质的构成因素之一，处于十分重要的位置，对于运动员体能的训练可以更好的展示其战术能力，还有优异比赛成绩的综合能力。这些体能项目主要含括运动员的身体健康与否、技能情况和身体运动形态等，其中，运动员的运动素质是运动员的重要素质之一。对于篮球的体能训练主要是经过多种的手段和方式对运动员的机体进行干预影响，增强其健康程度、身体发展和技能等运动方面的综合素质过程。篮球运动员训练的内容有多方面，如，运动员灵敏度训练、力量的训练、柔韧性的训练等，如果按照运动的功能分类，将分为体能和专项两种体能训练。

在篮球的比赛中，体能的重要程度好比鱼和水，鱼的生存离不开水的滋养，可见体能对于篮球项目的重要性。从人体的生物机能层面说，进行体能训练的同时，加以科学合理的训练可以使人体更好的适应训练强度，不断体能训练的重复次数可以更好的促进人体的习惯性，大大改变人体的心脏和肺部功能。换句话说，如果一个运动的体能素质高于对手，那么他的心理素质也是同等的高于其他人。在比赛过程中，我们不难发现，体能素质高得选手越是在比赛的后期他们的主动进攻性越是高于体能差的运动选手，体能差的选手往往因为不能及时的供应自身能量，心理容易受比赛影响，身体也会出现不舒适的感觉，那么他们在比赛中也会出现战术错误，进而影响篮球比赛结果。在以往的比赛中，我们会发现两个水平相当的运动员，比赛的开始和中期几乎是差不多的水平，可是到了比赛的最后，有的运动员的体能就跟不上了，可以看出这不单是技能的较量更多的是体能的比拼。所以，在篮球比赛中更多的是体能的较量，体能的优劣是取得比赛的关键。

2、中国篮球体能训练的现状

随着国际上对于篮球项目的重视，各种比赛也是层出不穷，我国这些年对于在篮球方面的体能训练研究也是热度不断升高。很多篮球界的学者指出，对于篮球的体能训练和研究的方式给出了诸多的有价值的观点，这也说明了篮球体能训练的重要程度。作者研究发现，很多的专家认为中国篮球的战术水平与西方国家比较毫不逊色，只是体能上略有劣势。与其他国家相比，中国在篮球体能训练方式上还比较单一，战术理论和体能训练两者的结合程度还是不高，在这条路上，我国还需要不断的探索实践。

3、篮球体能训练的意义

3.1、体能训练是战术训练的基础

篮球运动员体能训练能够更好的发挥战术、技术得到完善，弥补技能方面的欠缺，还可以使运动的技术得到发挥，有效的遏制对手，取得胜利。我们可以把体能训练作为手段，在赛场上，实施进攻和防守是运动员良好体能的综合运动。体能的水平也是此项运动得到高水平发展的基础，如果没有体能的高度发展，就不能进行较复杂和先进的运动战术和技能，也不会发挥出来战术和技术的配合。这也是目前我国与西方国家相比，篮球项目主要是体能的差距。

3.2、体能训练是高强度比赛和大负荷训练的基础

以生物学的角度来分析，训练也就是对运功的身体加强负荷，对于机体改造全面改造过程。这种负荷的训练可以使人体产生适应性，进而提升人体各器官技能的改善，促进运功员机体的素质提升。在生物学的研究中提出，对于机体的负荷训练越强，刺激层次越深，人体体能的提高越快。当训练的层度达到一定的水平，需要提升机体负荷程度来提高训练水平；当训练负荷的程度达到最大时，负荷的量上进行突破的话可以使人体的机体水平达到新的台阶，而且是上升的效果。目前，篮球比赛的活动开展非常的频繁，比较也十分激烈，篮球运动选手如果想赢得胜利，取得出类拔萃的成绩，必须经过大负荷的训练对人体运动进行生物改造，提升运动的娴熟性，战术水平的提升。而在这些大负荷的训练后，运动员的体魄和身体的机能会有很大程度的提高，进而培养出来良好的体能。经过这些大量的运动训练能够为运动员打下很好的身体底子，在不断重复大负荷的运动下，人体的综合运动素质得到提升。

3.3、体能训练是保持良好心理素质基础

在目前的比赛情况来看，在实战比赛中，比赛越是激烈对运动者心理素质的要求也越高，这就要求在平时的训练过程中，要适当有目的的引导运动员进行提升心理素质的辅助训练。所以说，要充分锻炼运动员的心理素质，进而培养其坚强的意志力，体能训练可以更好的培养和完善篮球运动员的机能水平。同时在这个艰苦的训练过程中，可以更好的磨炼运动员的个人意志。在不断磨炼身体和心理素质的双重压力下，运动员的团队凝聚力和向心力也会得到更好的体现，对于球队的团队协作产生巨大效果。相反，一个缺乏体能，技术不成熟的球队在激烈的比赛场上，是不能充分发挥团队团结一致作战姿态，往往比赛也是失败收场。

体能训练可以延长运动员运动寿命和预防疾病。在经过大量的调研证明，那些为我们所熟悉的优秀运动员，他们有着共同的身体素质，他的身体运动的综合水平、形态和机体的发展也是相对较高的。在比赛前的体能训练对于人体的机体改变越深，机体的发展能力越强，这种能力的减退能力也是越慢。同理，拥有高水平的体能确保比赛战术发挥能力的时间越久远，运动员的运动能力减退也是相对较慢，确保运动员长久的保持竞技的能力。

4、篮球体能训练存在的问题

4.1、重视战术训练，轻视体能训练

其实，战术和体能不能独立存在的，两者需要充分的融合发展。如果过于重视运功员战术方面的训练，而忽略其体能，体能是运动的基础，不能供应运动员的临场发挥，再好的战术策略也是发挥不出来的，所以，需要将战术和体能两者结合起来。

4.2、篮球体能训练更加田径化

影响体能训练结果的首要因素为训练负荷和手段。这两个因素须相结合，最大程度的融合。其中，负荷训练决定了脏器和肌肉的程度；训练手段对于运功员的某一部分具有针对性的锻炼。两者还要合理的锻炼，如果有一项训练的程度太强会对运动员的机体造成伤害，严重影响训练。在训练速度的时候训练的只是跑步的速度，科学理论可能还会锻炼运动员腿部的肌肉。以往训练过于盲目，对于次数、方式等没有全面正确的认识，运动员的机体不能达到全面训练。

5、篮球体能训练解决对策

目前，力量训练对于篮球项目训练来说是最基本的对策。随着国际上对于篮球项目的重视程度，那么对于篮球运动员的运功素质提出来较高的要求。经过大量的实践证明，篮球运动员的力量如果没有达到所需水平，那么在实际比赛中技术操作是不能熟练运用的，所以，对于篮球来说力量的训练是体能训练的核心训练项目，篮球训练需要更多的听、看等各项眼力和脑力、听力的能力培养，既要看自己的、同伴的位置，还需要看对手所处位置。优秀的教练应该看到，体能提升可以促使运动员战术发挥，优良的体能可以更加高效的控制比赛局面。

5.1、制定科学合理的计划

在进行篮球体系运动计划的时候，做出的计划要尽量详实，充分结合运动员的身体素质情况，科学合理的制定训练方案，这种方案一般分为长期和短期两种。只要将长期和短期的方法相结合可以更大程度提高训练的效果，这就需要多于运动员交流沟通，并注意观察运动员的训练过程，确保对每个运功员及时了解，对于他们的训练程度提出针对性的训练方案，且进行测试，针对测试结果进行研究分析，科学制定每个运动员的详实方案，在这样情况下，运动员的个人体能得到全面发展。

5.2、实施体能训练计划

基础的体能是篮球运动员的基本要求之一，如果能力缺失拥有再好的技巧也是徒劳的。篮球的训练过程是需要长期的时间积累的过程，这个不断重复锻炼的过程可以使教练及时发展并指导问题，得到技能的飞速发展。当代的篮球训练最重要的也往往侧重于真正的训练实施阶段，制定周期性的计划，并加以实施，在传统训练教学基础上，更新和创新先进的科学理念，促进运动员的体能素质。比如，对于力量素质的要求，技术点主要侧重在上肢和腰腹练习。对于耐力素质的训练，技术点侧重1500m、3000m、5000m长跑和专项耐力等训练。

5.3、改进训练的方式

（1）力量的训练。篮球运动员在赛中与对手的比拼很大程度上依靠自身力量强度，那么，机体力量的训练在训练中发挥着至关重要的作用，那么力量的训练在其肌肉和韧带的塑造中也十分重要。因此，对于运动员技能的培养，将力量训练纳入重要项目，对于其训练也是要科学的规划、科学的指导；

（2）弹跳的训练。在很多的运动项目中，弹跳力都非常重要。比如，跳远、跳高等，尤其是在篮球项目中，弹跳显得尤为关键。弹跳力的高低决定着各种动作的完成能力，所以，在训练中弹跳力也是教练指导的关键训练项目，他的技术点主要在爆发力、纵跳、双脚跳等训练，避免训练的枯燥乏味，增加训练的趣味性。

总而言之，篮球的运动员必须具备很好的体能，保障自己在比赛中时刻保持旺盛体力和充沛的精力，确保临场的发挥能力得到全面提升，篮球比赛持续时间是比较长的，在这么长时间的对抗中，不仅考验运动员的体力，还有更为复杂的战术比赛，这样对于篮球运动员的体能就有了高于其他运动的标准。所以，必须要重视体能训练中采取更为密度强、重复多的高难度训练手段提升篮球运动员的稳定程度，增大其肺活量，促进其心血管功能。鉴于篮球此项运动的特点研究，对于运动员力量的训练主要是为了与对手进行对抗。水平相当的选手间较量也是力量的一种较量。

在训练中，加强其上肢和下肢、腰部力量等训练可以很好的保障比赛中有很好的身体稳定性，不容易因为对手的恶意推拉而摔倒，影响场上表现和发挥能力。同时，弹跳能力也是篮球得分的手段，因为篮球竞技不局限于平面上的竞争，对于空间的争夺也是关键，在平面上，速度的把控是得分的关键，那么，对于空间来说高度就显得更为重要。