中学生足球训练中核心力量的应用

（江苏省盐城市初级中学 江苏 盐城 224000）

在我国新课改和素质教育的背景下，对于中学生的教育要使德、智、体、美、劳全面发展。因此足球教学也是重要的教学内容之一，通过足球训练能够让学生掌握足球技巧，提升学生的足球水平，同时学生的身体协调能力和身体素质也能得到提升。核心力量的运用能够让足球训练更加有效，提升学生身体的核心区力量。核心部位对足球动作完成尤为重要，足球比赛中需要学生具备良好的身体素质，完成变向、传球、射门等动作，通过核心部位承上启下的作用，有助于达到足球训练和体能训练的目标。

1、树立核心力量的应用意识

中学教师只有树立核心力量的应用意识，才能更好的开展足球训练教学，从以下几个方面具体分析：

1.1、通过核心力量训练增强核心肌肉力量

学生在运动过程中的重要的素质之一就是力量素质，这种素质会影响和促进其他素质的发展。足球运动本身比较激烈，而且具有对抗性。比赛过程不仅要比技术，而且要比力量。足球比赛中存在拦截、跑动、躲避等动作，在比赛中双方身体可能存在碰撞。足球运动中身体力量的优势可以更好的完成传球、射门等动作。因此学生要有较强的核心肌肉力量。核心肌肉力量指的是躯干、骨盆区域的肌肉力量，这一区域肌肉群产生的力量较大。由此传到其他部位有助于运动员对抗身体碰撞。核心力量训练有助于增强核心肌肉力量，保证足球运动过程中学生在受到冲撞时身体处于平衡状态。通过对学生的核心力量训练强化了身体核心区的力量。身体核心区通过肌肉传递能量，四肢有了能量之后，足球运动也会更加顺利。调动力量过程中能量消耗会减少，学生的运动爆发力也会提升，学生的短跑速度更快，有助于传接球或射门动作的完成。

1.2、通过核心力量增强身体的协调性和稳定性

足球运动对于学生的身体协调性和平衡性有较高的要求，这是传统力量训练无法实现的。核心力量训练能够增强学生的平衡性和协调性。在运球或疾跑中变向、急停、传球、射门等动作要求中学生要有绝对的力量，因此平衡能力和稳定性训练在竞技训练中得到了广泛关注。这种核心力量训练以前是用于健身和康复的力量训练，应用于竞技体育领域也具有一定的价值。

足球运动对学生的体能和技术要求较高，专业性较强的技术动作需要学生具有较强的平衡性、协调性、稳定性，包括空中接球、传球、射门等动作都要保持高度的协调和稳定。核心肌群是身体稳定协调的重要支撑。因此足球运动员核心力量的训练是开展足球运动的重要训练项目。传统的力量训练更加注重增加身体力量，身体协调性方面不足。核心力量训练主要是训练学生肌肉神经的控制能力，在此基础上学生身体的稳定性会增强。核心力量训练的重要方法之一就是躯干、骨盆区域的肌肉群训练，深层小肌肉群的训练，这样在运动过程中能更好的维持身体平衡。身体稳定性增强后，维持身体稳定需要的能量和损伤也会减少。

1.3、通过核心力量训练提升动作的精准性

核心力量指的是背、臀、腰等人体核心部位肌肉在相互作用过程中产生的力量。核心力量训练主要是对核心肌肉群的训练，从而控制人体的核心肌肉，在增强平衡性的基础上保证动作的精准性。学生在足球运动中要善于抓住关键动作，从而促使足球运动技能的提升。中学生在足球训练中要克服自身体重带来的动作不敏捷等问题。在足球运动中快速完成冲刺、射门等动作，因此中学教师在足球训练教学中必须树立核心力量的应用意识，增强足球训练效果。随着我国足球运动的发展，足球比赛不仅要求学生要有技术，而且要增强身体的对抗性。足球运动需要加速跑、变速跑等动作，因此学生在足球运动中要注重核心力量的训练。通过控制身体肌肉，提升足球运动动作的精准性。

1.4、通过核心力量训练减少身体损伤

肌肉神经系统的调节能够控制肌肉神经。肌肉训练有助于机体平衡。核心力量训练能使身体的核心力量得到强化，足球运动需要学生奔跑，并且伴随短距离的冲刺。比赛中，学生要通过加速跑和快速跑获得进球的机会。核心力量有助于学生完成这些比赛动作，在接球和传球过程中能够使身体平稳，在此过程中运动能量也会有所消耗，有助于提升比赛中的爆发力。足球运动有一定的身体对抗性，运动损伤是难免的，膝关节、踝关节、韧带等部位容易受伤。由于这些部位处于身体的核心区，通过核心力量训练有助于减少运动拉伤等情况。

由于足球运动中包含冲撞、对抗等动作。比赛过程存在用力过猛等情况造成学生受伤。身体腰部、背部、膝关节、踝关节等部位都是受伤核心高发区域，核心力量的训练可以减少损伤，核心区域的肌肉群力量的增强能够使学生承受更强的冲击，减少身体损伤。此外，足球运动过程中，小肌群的力量强化有助于控制身体平衡，保证学生在足球发力时身体状态处于最佳，避免扭伤、拉伤等危险。

2、加强核心力量的基础训练

核心力量的训练有助于增强核心力量，在此基础上躯干能够更好的发挥支撑作用，技术动作更加协调、精准到位，从而使动作更加衔接流畅，核心肌群能够稳定脊柱并保证四肢力量。通过核心力量训练可以使学生的姿势处于平衡状态，肌肉的固定时间也会延长，人体姿势在足球运动中也会更加协调，中学生的足球运动稳定核心是基础。

足球运动项目的开展离不开基础性的动作，因此核心力量的基础训练非常重要。中学教师可以利用体育课时间对学生开展基础性的训练，在此基础上学生的运动能力也会得到提升。例如，教师可以在体育课时给学生充足的力量让学生进行基础练习、包括单人俯卧撑、腿臂交叉两头起等动作。这些基础性的训练能够让中学生感受到核心力量训练对个人身体的控制和支撑作用，有助于更好的开展足球训练。

3、重视核心力量理论知识的传授

足球运动是一项竞技体育项目，虽然训练是主要的，但是训练也要建立在掌握理论知识的基础上，学生对核心力量理论知识的掌握能够让学生了解足球运动中核心力量应用的重要性，掌握核心力量训练的规律和操作要点。因此课前理论知识的讲述非常重要。在讲解过程中加上准确的示范性动作，让学生根据教师的示范练习。课堂结束时教师要进行教学总结，在梳理总结过程中要注意强调应用核心力量的作用，激发学生的认知和训练的积极性。

核心力量训练要有完整的训练体系，完善的理论基础有助于正确指导训练过程，如果训练过程中存在偏差，可以通过查理论资料等方式解决训练过程中的偏差。因此加强核心力量中的理论研究非常重要。教师要树立终身学习的理念，不断进行专业知识的拓展，并进行深入研究，根据运动员的实际情况将理论和实际结合起来，学生在了解理论知识后再进行实际训练，这样学生的综合知识水平和训练的科学性也会增强。

4、设置科学的训练方案

任何训练必须要有一定的方案作为支撑。足球训练的核心力量应用，要根据学生的身心特点进行训练，让学生在能接受的范围内循序渐进，由简单训练逐渐增强训练难度和训练强度。教师要树立终身学习的教育理念，经常和学生深入交流，了解学生的心理状态和身体素质，从而根据学生的实际情况开展教学，制定科学化的足球训练方案，加强核心力量的运用，这样核心力量的训练更有针对性，更容易达到方案设定的训练目标。

足球运动的核心力量训练需要长期的坚持，因此训练不能随心所欲，必须保证一定的训练效果，这就需要教师制定系统化的训练方案。教师要制定核心力量的训练目标，并将其作为依据开展训练计划，制定训练方案要根据学生的身体条件、运动技术特点、心理特点进行。教师平时要多了解学生的各方面情况，深入分析每一位学生的特点和技术水平，制定总体的训练计划和训练方案，再根据具体情况进行合理的调整，学生的核心力量训练效果也会有所提升。

5、运用多媒体开展教学

核心力量的应用可以增强学生身体的稳定性，有助于掌握足球运动技巧，提升学生的足球运动水平。多媒体是一种现代化的教学设备，运用多媒体教学可以改变传统口述教学的弊端。这种教学方式非常直观，对学生具有较强的感官冲击力，能够潜移默化的提升学生的理论知识、足球技能和体育素养。多媒体教学手段的应用可以增强核心力量训练的科学性，将抽象力量训练变得更加形象，通过观摩能够学习长处。

例如，教师在备课时可以搜集一些足球核心力量训练的视频、图片、文字资料等教学资源，通过这些教学资源展示核心力量的训练原理、训练方法、训练过程等，然后通过专业化设备记录训练中身体的指标变化。如果训练过程非常精彩，可以通过照相机记录训练过程，发现训练过程中的不足，及时进行纠正，这样反复的训练能够提升训练质量。

6、选择科学的方法进行训练

中学生的足球运动核心力量训练能控制肌肉、神经、力量，从而达到身体的平衡状态，在此过程中学生的核心力量能够得到提升。教师对学生核心力量的训练主要是训练中学生的身体稳定性，主要的训练项目包括：平衡性训练，主要通过静力性练习可以达到训练目的。这样才能保证传球、接球、射门等动作的流畅。传球、接球、射门的过程需要单脚支撑身体，此时身体的支撑和平衡非常重要。学生可以练习通过摆动腿击球，摆动腿击球过程中由于是单脚支撑，所以稳定性也会受到影响。良好的稳定性在传球或射门过程中精确度会更高，踢出的足球飞行路线也会更精确，更容易射中球门。稳定的核心力量有助于能耗的降低。肢体在发力过程中，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动中的各个环节传导。闭合式的动力链向下肢形成动量传递。学生的核心力量得到强化之后促使能耗降低，急停、加速、变向、闪躲等动作精准度也会提升。

例如，在中学体育课上，教师可以利用平衡盘让学生进行平衡训练，教师可以让学生站在平衡盘上进行专业的平衡练习，学生站立姿势保持一定时间可以变换姿势。通过这种变换姿势练习可以增强学生身体的平衡性，身体平衡后稳定性自然会增强。同时教师可以让学生以深蹲姿势立于球上，并举起双手，这一姿势保持一段时间再变换其它姿势。核心力量训练中稳定性的训练非常重要，学生在不稳定的器材上要保持身体稳定有一定的难度，需要长期的训练过程。

7、结语

综上所述，对于中学生而言，足球运动是一项重要的体育项目。教师要通过各种有效的途径加强足球训练中核心力量的应用，在提升学生核心力量的过程中提升足球运动训练质量。本文主要从树立核心力量的应用意识、加强核心力量的基础训练、重视核心力量理论知识的传授、设置科学的训练方案、运用多媒体开展教学、选择科学的方法进行训练等方面探究中学生足球训练中核心力量的应用策略，旨在提高中学生的足球训练水平。