竞技健美操运动损伤特点及预防对策研究

（吉林建筑科技学院基础科学部 吉林 长春 130114）

引言

相较而言，竞技类的运动出现安全风险与身体损伤的概率更大。因此，在全面提高运动员身体素质、竞技水平的同时，应做好安全防护与预防工作。而针对竞技健美操运动损伤特点的分析，相关人员需从个体身体技能、外部环境等多方面、多维度的进行研究。由此，在明确易造成运动员身体损伤的原因与规律后，制定科学、完善的应对策略与预防方案。为健美操运动员创建一个舒适、安全的训练环境，令他们具有有利的条件面对复杂的赛事与竞技环境。

1、竞技健美操运动损伤特点

1.1、损伤部位多样性

竞技健美操运动员，实际参与各项训练活动的过程中，肩膀、手腕、手臂、腿部、脚踝、腰部、颈椎、腰椎等都会出现损伤的问题。从这个层面可看出，竞技健美操运动的损伤部位展现出明显的多样性特征。同时，从损伤组织器官的维度来看，健美操运动员的关节、软组织、肌肉、韧带、皮肤等，都会因不同动作的伸展、不同强度的体能训练等，而出现不同程度的损伤。其中，运动员发生关节挫伤的概率较大，且大多数情况下都是突发性的损伤。

1.2、损伤条件不确定性

损伤条件的不确定性，主要指的是健美操运动的时间、场地、周期等存在一定的不确定性。其中，时间要素的不确定性尤为明显。如训练的时间可发生在任何时间段，损伤的时间与时段是无法提前预测的。无论是在训练前的准备时期，还是正在训练环节，都有引发身体损伤的风险要素。甚至，运动员在竞技的过程中，更会存在较大的安全风险与身体损伤的各种隐患。而当外来因素不可预测时，若想最大程度的降低损伤的可能性，应注重提供运动员自身的防护意识。

1.3、损失原因复杂性

竞技健美操运动的损伤原因具有一定的复杂性，而造成结果的因素是多样的、不完全可控制的。具体来说，损伤的原因主要包括直接原因与间接原因。而运动员自身的身体素质、意识形态、行为动机等，都属于造成损失的直接原因。而训练场地、训练强度、训练方法、技术错误等，都可归类为间接原因。但无论是直接原因，还是间接原因，都是人力与科技所无法完全掌控的。只能在一定的范围内尽量做好防护与预防，将身体损伤降至最低，并尽量降低引发安全风险的几率。

2、竞技健美操运动损伤预防策略

2.1、增强运动员安全意识与自我保护思想

面向竞技健美操运动员开展的训练活动，具备一定的长期性与复杂性。而引发运动员身体造成损失的原因展现出明显的多样性，无法确保全程保证他们不会受到外来因素的影响。因此，必须注重从个体自身的思想意识出发，对他们进行积极、正确的引导。即注重增强健美操运动员的安全意识，引导他们逐渐形成较强的自我保护思想。这样，在日常的体能与技能训练中，保证运动员有意识的去规避可见与可预测的损伤风险。同时，教练应教会运动员具体的方法，令他们利用自身的身体平衡性、快速反应能力躲避可能出现的安全问题。例如，教练应引导运动员全面的了解常见的损伤原因与规律，令他们在潜意识当中能够感知周围环境的变化情况。倘若因地面打滑而使身体失去平衡时，令他们学会科学的顺势缓冲，而不是毫无准备的被滑到。而在面对身体失衡的跌倒问题，应告知运动员避免强行站立，否则会给身体造成不同程度的损伤。而在对健美操运动进向安全防范意识教育的过程中，教练员必须将防范措施与应对方法系统的进行讲解。且通过不断的进行模拟训练，令运动员真正掌握自我保护的诀窍与方法。更重要的是，基于这样的训练，可强化运动员的自我保护意识。由此，使运动员在实际参加训练的过程中，能有意识的做好防范的措施，并及时的应对相应的突发状况。真正实现防患于未然，确保健美操运动员安全、科学的进行各项训练。除此之外，应引导运动员相互进行保护，在出现安全风险时可彼此扶持，尽最大可能的规避可能出现的安全事故。

2.2、动态化提升运动员的身体素质

从某种角度来说，运动员身体出现损伤的情况，既与训练的强度有一定的关联，也会与运动员自身的身体素质有密切的关系。尤其，对于有明显薄弱环节的运动员，他们出现损伤的概率相较而言会更高。从健美操运动训练的特点与内容上也可看出，当运动员的身体素质无法达到良好的状态或既定的标准时，也极有可能出现其身体损伤的问题。如，在实际开展训练活动的过程中，会更注重对健美操运动员的柔韧性、平衡性、协调性等方面进行训练，令他们的身体潜能尽可能的发挥与挖掘出来。尤其，在进行力量与耐力训练的过程中，若部分运动员不懂得如何利用巧劲进行训练，很可能会造成膝盖、肩膀等关键部位的损伤。而对于身体平衡性不好的运动员，教练应给予针对性的指导与训练。否则，在训练的过程中，运动员会因身体失衡跌倒而出现损伤四肢、脚踝等问题。基于这样的思考，教练员必须对健美操运动员的身体机能、身体素质等进行全面的了解。结合人体工程学、体育运动学、医学等理论知识，制定科学、完善的训练方案。并将运动员身体损伤的预防方案归纳到体能训练体系中，在每一项训练的环节与流程，都能以安全第一为原则，推进具体的训练工作。尤其，面对身体有明显短板的运动员，应制定针对性的损伤应对方案，令他们做好防护与自我保护的基础上，引导他们积极的、科学的参与到体能训练中。同时，教练员可适当的利用辅助工具，对健美操运动员的灵敏性、身体协调性等进行科学的训练。

2.3、完善医学观察与监管体系

关于竞技健美操运动员损伤问题的预防策略的制定，不仅要在体能、技巧训练本身做好防护，还应利用医学手段与制度策略，最大程度的降低危害发生的概率。尤其，对于带病、带伤训练的情况，相关人员应对这一现状进行全面的分析与研究。在不影响正常训练、运动员自我能力提升、自我价值实现的基础上，应尽量避免疲劳训练，甚至以牺牲身体健康为代价换取健美操技能的提升。即便是运动员自己的意愿，教练员也应进行科学、合理的处理。基于这样的现实问题，可通过完善医学观察与监管体系，令运动员以健康的心态与心理参与各项训练活动。基于医学观察，全面了解每一位运动员不同时期、不同阶段的身心状况。并根据实际情况，制定不同层次的训练计划。若运动员的身体无法胜任强度体能训练，应暂时引导他们进行简单的技巧性训练。而当健美操运动员的上肢出现明显的疲惫或损伤时，需组织更多的进行下肢的力量训练。而基于明确的医学观察结果，管理人员需对运动员的训练进行监督与管理。严格按照医学建议与训练制度，循序渐进、科学、健康的开展健美操运动训练计划。当然，监管体系的制定，不单一的面向运动员，应对管理者、教练、医务人员进行全面的监督与管理。确保在各个工作内容、工作流程上都能规范化、标准化的进行，尽量避免出现运动员身体损伤的问题。利用医学与制度手段，进行全面、全方位的预防，构建一个安全、健康、良好的训练环境。特别是当运动员身体出现明显的症状时，如，极易疲劳、晨脉过高、心跳加速等，应及时安排他们就医，切实查到引发问题的原因，并进行对症的处理。直至身体各项指标符合正常训练标准时，才能对运动员进行不同内容的健美操训练。由此，将健美操运动员的身体损伤降至最低。

2.4、不断优化运动员训练的环境

训练方法、训练器材、训练理念、训练环境等，都是竞技健美操运动训练的关键要素。在对训练体系进行不断完善的过程中，应注重优化与改善实践训练的环境。尤其，对健美操运动员的做力量训练、身体平衡性训练时，对训练场地有着不同的要求。如身体平衡性与动作协调性进行训练时，应确保地面平整，并具备一定的弹性。这样，当运动员根据动作要求脚步发力时，可避免地面过硬而造成脚踝与腿部肌肉损伤的问题。同时，在对健美操运动员进行动作技能训练时，应保证训练场地的宽阔，且不能有尖锐物体的存在，并确保地面不能产生过大的摩擦力。否则，健美操运动员的动作幅度过大时，易被周围的物体阻碍而造成身体损伤。因此，必须注重训练环境的优化与完善，创建一个舒适、安全、适宜的训练场景。同时，在运动员的着装方面应制定科学的制度与规范，避免他们穿着过硬、过紧的衣服，也不允许身体佩戴尖锐的装饰与首饰等。应尽量以运动服、T恤衫为主，保证衣物柔然舒适、透气吸汗。基于此，在保证动作的舒张性与张力同时，避免运动员出现受伤的问题。除此之外，训练场所中应备有矿泉水、急救箱等，对小伤、小病进行及时、有效的处理，真正做到科学、细致化的预防，使健美操运动员提高技术、技能、身体综合素质的同时，保证身体与心理的健康。

3、结语

总之，竞技健美操运动损伤的部位是多样性的，且造成身体损伤的原因具备一定的复杂性。以竞技健美操运动员为主体制定训练计划的过程中，应对他们身体损伤的情况进行全面了解。且基于医学视角，对易于造成身体损伤的愿意与条件等进行具体化分析。当对所有信息进行精准的集成与汇总后，能够在运动员的意识形态、训练模式、管理手段等方面进行全局思考。由此，制定一个科学、实用的预防对策，确保健美操运动员能够健康、安全、高效的完成训练，积极的参加不同规模与性质的竞技比赛。