学生体质健康的有效干预对策探析

张哥

（青岛西海岸新区张家楼小学 山东 青岛 266400）

1、影响学生体质健康的主要因素

通过分析大量的研究与调查结果发现，影响学生体质健康的因素有很多，像是社会对学生体质健康的重视程度不够，缺乏强有力的政策制度支持；学校过于重视成绩忽略了体育教学，导致学校缺乏体育设施，学生缺乏体育锻炼；在家庭教育中家长过于重视孩子读书与文化课成绩，过度溺爱导致孩子的生活中只有读书，衣来伸手饭来张口；食物多样性给了人们更多的饮食选择，导致青少年饮食不健康，营养摄入不均衡等。而影响学生体质健康的主要因素是体育锻炼及合理饮食，对此本文将进行重点探讨。

1.1、体育锻炼

首先，体育锻炼会影响人的身体发育，对于未成年的学生而言则更加重要。在未成年时期，身体各器官均未发育完全，身高、体重随时都在发生着变化，如果长时间坐或是卧，都不利于身体发育，甚至会增加多种疾病的患病机率，而适当的体育锻炼则能够帮助学生强健体魄，逐渐拥有更加健美的身姿，从而促进身体各机能的健康发育，使其形成较好的体格；

其次，体育锻炼会影响人的心理健康。对于学生而言，心理尚未成熟，很容易受到外界因素的干扰，产生较重的负面情绪，尤其是近年来，学生因患抑郁症而自杀的事件屡屡发生，引发社会各界人士的关注，而适当的体育锻炼，在强身健体的同时能够帮助学生排解压力、放松身心、舒缓情绪，从而促进心理健康。规律的体育锻炼能够促进作息时间的规律，选择适合自己频率强度的体育运动，能够促进人体多巴胺的分泌，从而使人忘记烦恼，心情舒畅，以达到有效降低抑郁症等其他心理疾病的患病机率，帮助学生调节情绪，通用更加积极的心态来面对生活和学习。因此，适当强度的体育锻炼配合规律的作息时间，是一种健康且积极的生活方式，能够向学生传递正确的生活理念同时促进学生良好习惯的养成，使其健康成长；

最后，体育锻炼会影响人的身体素质。对于学生来说，身体素质的体现有多个方面构成，包括身体体格，即身高、体重以及身体器官系统，即内脏之间的协调与配合能力。适当强度的体育锻炼能够使学生身体的各个器官处于较为兴奋的状态，也能够更加活跃，提升其工作能力的同时还具有排出体内毒素，促进激素分泌的效果，从而帮助学生身体的正常运转，帮助提升学生的自身免疫力。总的来说，体育锻炼既是促进学生身体健康的稳定器，又是帮助学生实现身心发展与综合素质提升的加速器，对学生的体质健康影响极为显著。然而现阶段，大多数学生都存在对体育锻炼不重视、运动量不足、缺乏体育锻炼安全知识等问题。随着互联网技术的广泛应用，学生的休闲娱乐方式由原先的传统户外小游戏转变为手机软件与电子游戏，在周末许多学生能够一整天窝在床上而不出门，“废寝忘食”的打游戏，加上繁重的课业，完全没有体育锻炼的时间，而许多学校的体育课程设立简单，还时常被其他文化课所替代，更加剥夺了学生的锻炼机会，即使有部分热爱运动的学生，也由于缺乏安全知识，导致运动中出现意外而无法自救，造成身体损伤。

1.2、合理饮食

首先，饮食会影响学生的身体发育程度。为保障学生的身体正常发育，体育锻炼及合理饮食缺一不可，学生正处在发育期，身体每日会消耗巨大的能量，而健康的饮食结构加上均衡的营养摄入，能够充分补充学生日常所需物质，从而促进学生健康成长。相反，长时间不健康、不规律的饮食，会延缓学生身体发育，出现长不高、肥胖等问题，严重甚至还会引发重大疾病。近年来大量研究表明，许多疾病的患病年龄都趋于年轻化，像是心脑血管疾病等，需要引起重视；

其次，饮食会影响学生的心理健康。研究表明，当人吃到自己喜欢的食物时，会心情愉悦，尤其是甜食及高热量食物，能够促进人体多巴胺的分泌，促进情绪转好。但是任何事情都需要度，过犹不及，过量的使用甜食及高热量食物，缺少维生素及纤维素，会导致营养摄入不均衡，使得身体免疫力及抵抗力均下降，直接表现就是人的排毒功能会变差，皮肤暗沉等。对于还未成年的学生来说，身体上的健康会严重影响他们的情绪，产生一系列心理问题，像是爱美的女孩子如果出现皮肤暗沉、肥胖等，就会不自信，还会承受外界更多的压力，加大抑郁症等心理疾病的患病机率，由此可见合理饮食的重要性；

最后，饮食会影响学生的身体素质。当食物进入人体后，会经过食道进入胃部，然后进入肠道，有胃肠进行消化与吸收，为人体提供所需的营养物质，而饮食会在很大程度上影响一个人的精神面貌。有研究指出，与不合理饮食人群对比，合理饮食人群的身体机能与外貌特征均明显较优，就像现在许多女明星都会通过戒糖来使自己的皮肤更好。学生正处在身心快速发展阶段，所需要的营养物质更加丰富，同时对于不健康的物质摄入也会很快吸收并转化，从而对身体造成更大的影响，因此，未成年时期的合理饮食尤为重要。

总的来说，合理的饮食结构能够直接影响学生的体质健康，并促进其更好成长。然而现阶段，大多数学生存在饮食习惯不健康、食物结构不合理以及摄入过多的食品添加剂等问题。调查发现，不吃早餐几乎是所有学生的“通病”，上课期间早上起的很晚，匆匆赶去教室，极大的影响身体健康。在饮食结构上也过于满足自己的心意，大量摄入油炸、膨化食品及蛋糕，缺少新鲜水果及蔬菜摄入，有的还会认为喝果汁就能够替代，长此以往不仅不利于身体健康，还会增加二型糖尿病等慢性疾病的患病风险。而在学校周围有着大量的小卖部，大量吃零食也会导致学生食品添加剂的摄入增多，使得身体内毒素增多，引发健康问题。

2、学生体质健康的有效干预对策

2.1、培养学生正确的健康观念

首先，学生本身应当树立健康的生活意识，不断改变自身的不良行为习惯，例如，减少熬夜的频率，早睡早起，每天坚持至少半小时的体育锻炼，按照自己的身体情况循序渐进，并减少高热量的摄入，均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜。其实这都是老生常态的话题，大多数的学生也都有意识，只是认为自己年轻，没有关系，其实正是因为年轻，才要更加注意身体，夯实基础，只有良好的体质健康基础，才能在未来实现自己的梦想。

对此，学校可以在课余时间开展体育锻炼及合理饮食的专题讲座，请体育教师及当地医院营养科医生主讲，帮助学生认识到不健康生活习惯的危害，并灌输体育锻炼、合理饮食的重要性，培养学生正确的健康观念。除此之外，还可与家长联合，促进家校联合教育，使学生真正认识到适当的体育锻炼配合合理饮食不仅不会浪费学习时间，还会收获更好的精神面貌，从根本上提升学习效率及生活质量。

2.2、加强学校体育教育工作

对于学生来说，一天中有大半的时间都呆在学校里，因此，学校教育尤为重要。体育教育是影响学生体质健康的主要环节，校领导要重视学校体育教育工作，保障校园的体育基础设施建设，充分满足学生的锻炼需求，并加大体育人才引进，创新体育教学形式，提高教学质量，并鼓励学生走出课堂，积极参加校内外的体育运动项目，力求构建并完善体育教育体系，帮助学生实现定时定量的体育锻炼。除了每周正常的体育课程之外，学校还可以设立每天定量的打卡项目，像是跑步等，并配合体育锻炼相关理论知识，如运动项目常识、急救常识等讲授，以确保学生加强体育锻炼的同时提升锻炼安全性。然后学校还需要完善评价机制，重视每年体质达标测试的同时更要加强过程评价，包括学生体育课堂上的表现以及日常打卡锻炼情况，实现综合评估并将其纳入学生的学年总评价，充分引起学生及家长的重视，评价过程中需注意数据结果的真实有效，避免滥竽充数现象发生。只有真正落实学校体育教育工作，提升学生的自主锻炼积极性，才能促进学生健康生活行为习惯的养成，提升体质健康。

2.3、为学生创造良好的生活与学习环境

我国体育产业已经进入高速发展时期，这也为学生的体质健康提供了很好的平台。因此，当地政府机构在组织各种活动的时候，可以有针对性为学生服务，多多组建适合学生的体育锻炼项目，并为学校体育教育提供支持。在学校，教师也可多鼓励学生积极参与校外的体育比赛，增强体质的同时还能丰富学生课外生活。同时，目前出现了许多适合适合学校体育课程教学的手机软件，像是“运动世界校园”等，能够丰富课堂教学形式，更好的吸引学生学习兴趣，激发其主动学习并参与体育锻炼的积极性，从而提升教学效果。

由于许多学生都有爱点外卖，有爱吃学校周边食物的习惯，对食堂的饭菜反而不太喜欢，因此，学校在食堂在进行备菜的时候，可以从学生的角度考虑，兼顾健康及学生喜好，例如，大多数学生喜欢糕点及油炸食品，因此，食堂可以在新鲜时蔬的基础上配点炸鸡排等食物，这样能够在均衡学生营养摄入的同时满足学生的喜好，减少学生到校外饮食的频率。

3、结束语

对于学生体质健康的研究与调查众多，其干预对策分析也囊括了个各方方面，大到社会学，像是社会要提高对学生体质健康的关注度，学校要加强体育教育工作，帮助学生树立正确的体育锻炼及合理饮食意识，培养良好的生活习惯，促进学生综合发展；小到个人，学生要不断加强自身对体育锻炼和合理饮食的认识，从心底认可并开始转变行为习惯，有意识的提升自己的身体素质。在未来，要努力为学生创建良好的生活与学习环境，利用素质教育促进学生更好的全面发展，成为国家栋梁之才。