身体功能训练在健身领域的运用

黄飞 陈佳颖 林锦堃

（泉州华光职业学院 福建 泉州 362121）

前言

在身体功能训练出现之前，传统健身方式有一些弊端：长期的训练，会导致身体的某些关节脱节，并且经常伴随运动损伤。自从身体功能训练出现后，不仅真正意义上提高了锻炼者的工作效率和生活质量，还能预防一些潜在的身体损伤。身体功能训练起源于康复，物理治疗师为了让身体有功能性障碍的病人恢复到正常状态而针对病人的情况设计的训练方案，被广泛运用到竞技运动领域，因为在运动员的身体损伤预防和运动表现能力的提高有显著效果。近年来逐渐普及到大众健身领域来，以其独特、新颖、有趣的训练模式和良好的效果受到越来越多健身爱好者的追捧以及健身教练的研究。

1、身体功能训练及其运用

1.1、身体功能训练

功能训练虽然起源于康复，但是是体能训练的一个分支，并且又是有一个完整体系的训练模式。功能训练的定义众说纷纭，美国运动医学学院认为功能训练包括涉及运动链中的每一个关节和在不同平面的加速、减速及稳定性训练动作。美国运动委员会认为它是训练动作的活动，包括平衡、稳定、核心、动态训练。功能训练是一种有目的、针对性强，强调动作而不是肌肉。是提高所有肌肉的协调，提高运动表现和生活质量是最主要的目的。身体功能训练分为竞技体适能和健康体适能，但是都有预防伤病的康复训练穿插其中。

1.2、身体功能训练运用领域

身体功能训练被广泛运用到多个领域康复、运动竞技、健身，在训练中的地位越发的重要，越来越多的医生、教练都对此都有所了解，并加以学习和研究。

（1）康复领域的运用。

身体功能训练最初就是起源于康复领域，主要是物理治疗师根据病人康复的需求，设计出来具有帮助病人身体回归正常形态功能的训练。在国外这方面的运用相对来说已经比较广泛，一般一个规范的物理治疗中心与大型医院都是有合作的，经由医院治疗病情得到康复，但是身体还存在功能性障碍的病人，都经由医院介绍到适合自己的康复中心行进身体机能恢复的功能性训练，这样的身体功能训练只是针对恢复身体机能而设计的。

（2）竞技领域的运用。

竞技运动开始使用功能训练是在康复领域广泛使用之后，由于竞技运动的残酷性导致许多运动损伤，严重影响运动水平与比赛成绩，甚至结束运动员的运动生涯，并且康复训练的时间比较长，往往会让运动员错过最重要的比赛，导致运动员的信心受挫，从而影响运动员职业生涯的发展，在此种情况的基础上，有些教练发现将身体功能训练运用于平时的训练，不仅可以预防运动员受伤的风险和延长运动员的运动寿命，还能更好的提高运动表现能力。现在大多竞技领域的功能训练都是以训练运动的核心的稳定、核心的力量、本体感受的训练等为主。

（3）健身领域的运用。

自从身体功能训练在竞技领域的广泛运用，让运动员获得更好的运动表现能力与良好的体形，创造了更多商业的价值的同时，带动了大众健身的热情，越来越多的人不仅想要有运动员的身材，也想要有运动员般的运动表现能力，加上传统的健身模式相对比较死板，训练手段相对比较枯燥乏味导致精神的疲劳，过度强调大肌肉群、忽略小肌肉群导致受伤的风险增大，在种种原因的撮合下，身体功能训练一进入大众健身市场就广受欢迎，不仅仅训练方式手段多样，充满乐趣，而且对于不同需求的人群都有良好的效果。

2、身体功能训练对传统健身方法的超越

2.1、训练系统化

众所周知，身体功能训练已经在康复与竞技体育两大领域广泛运用，分别是针对功能性障碍的病人与提高运动表现能力的运动员。身体功能训练会在我国健身领域中慢慢完善，形成一套更适合我国大众健身的训练体系，从推、拉、蹲、旋转、位移等方面入手，全面提高锻炼者的生活质量与工作效率。相对于传统的健身更加的系统化，身体功能训练有许多训练体系与模式，这些体系的训练模式都是各有特点，对整个训练更加的系统化，从一开始的热身到结束的拉伸都很细致的要求、模式与方法，并且在进行训练之前都有很系统的评估，这样才能更好的训练。

2.2、训练多元化

身体功能训练许多训练方式是与传统健身模式都是 “背道而行”，传统的训练过度强调肌肉，而却忽略更多具有实际意义的训练。传统训练的体系与训练模式相对比较单一，但是身体功能训练的体系与训练模式多并且优化。比如，美国体能协会、英国体能训练协会、澳洲体能训练协会、EXOS、VSP、迈克·博伊尔训练营、甘贝特运动训练营、IHP等，这些模式训练的方法是与传统健身有很大的区别。

（1）强调多维度的训练。

传统的健身训练强调更多的单关节的运动，更加针对肌肉孤立的训练，这样导致身体不能协调的工作，过于脱节，不但没有提高锻炼者的生活质量与工作效率，还会增加受伤的风险。而身体功能训练强调多关节，多个维度，闭链的训练方式，不针对肌肉而是动作的完整性，不仅让全身肌肉协调配合工作，加强核心肌群的控制与稳定，提高了锻炼者的生活质量与工作效率。

（2）强调核心区的重要性。

所谓的核心区就是指人体几个比较重要的关节枢纽与核心肌群，比如，肩袖肌群、腰腹肌群、髋肌群、足踝等。身体功能训练由于强调了动作的完整性与质量，从而使核心区很好的调动并且协调配合，核心区训练弥补了传统体能训练重视四肢训练、忽视核心区训练、忽视四肢和核心区的整合训练等弊端，使人体形成完整的、流畅的动力链。核心力量在生理机制、功能、训练要求和练习方式等方面，区别于传统力量训练。

（3）提升整体素质。

由于身体功能训练针对的不是肌肉而是针对动作，所以它对身体的整体素质的提升就很有帮助的。有研究表明FMS的7种评估方法，对鉴定运动员身体左右两侧髋伸的柔韧性存在15%以上的差异，发生损伤的概率是其他正常人的2.6倍。经常进行功能性的训练或者将功能性的训练融入传统的训练中，可以弥补传统训练过度强调分化训练所带来整体无法协调发展的不足。它在整合的过程中平稳提升速度、敏捷、平衡、协调、力量、爆发力等综合整体素质。同理在日常工作与生活中也会将作用发挥得淋漓尽致。

（4）将康复融入训练。

人体各种复杂动作，包括竞技动作都是人体功能动作的组合，这些功能性动作由蹲、跨、弓箭步、伸、举以及躯干的前后倾与旋转组成。由于健身越来越受到大众的广泛关注与追捧，但是传统的锻炼方式对热身并没有对热身足够重视，导致锻炼受伤的风险大大增加，这样不但没有达到强身健体的效果，还影响了工作和生活。而身体功能训练里面就有一些是康复训练的动作，这些动作不仅可以强化和激活核心，还能避免动作代偿带来的肌肉或关节的受伤。目前在国外非常重视在训练中预防损伤，这种预防是通过对身体薄弱环节的诊断及相应的有目的的训练来实现的，可以称为损伤的“预康复”。

2.3、训练愉悦化

由于身体功能训练的内容的多种多样，不像传统健身过度依赖器械以及枯燥泛味的训练动作，长期面对这样的训练，除非有大毅力的人，不然肯定会导致神经性疲劳，加大受伤的风险。功能训练可以一群人分为几个站点，同时进行训练，在训练过程中可以一起互动与鼓励，在训练中获得更多的快乐、人更不容易疲劳，从而获得更大的训练效果。传统训练的热身无非就是跑步、拉神，这样枯燥乏味的模式会慢慢打击锻炼者的积极性，而身体功能训练刚好弥补了这一点，它不仅将容易受伤的部位充分激活，还用了许多特殊的小工具，充满了趣味性与娱乐性。让运动员或锻炼者在热身中寻找快乐，这样就能更好的提高锻炼者的生活质量。

3、身体功能训练在健身领域运用的不足

3.1、普及性不强

身体功能训练是在近几年才被引入健身领域，很多健身爱好者对此的认识不够清晰、一知半解，甚至对此完全没有概念。身体功能训练在比较高端的健身会所或者工作室才被广泛使用，而且受众人群都是社会上的中高端人士、专业的运动员（现在有些专业队或者运动员会请俱乐部或者工作室里对身体功能训练擅长的教练到专业队里针对运动员进行专项体能训练），而且传统健身的分化训练在全世界的普及率极高，大多数健身人群都知道星期一是“练胸日”，这好像已经是一个世界共识。因为分化训练把人体分为胸、背、肩、手臂、腹和腿或者胸和肱三头肌、背和肱二头肌、肩、腹部和腿部等等。

3.2、很多教练对身体功能训练并不熟知

由于身体功能训练在健身领域开始逐渐受到重视和关注，同时也存在了巨大经济利益，导致了很多教练为了增加卖点，就开始将课程包装一下，对外宣称此课程是目前最领先的身体功能训练，其实对什么是身体功能训练并不是熟知，只是看过身体功能训练的模式，懂得了几个或几套功能训练的动作，一些动作设计的原理与原则根本就不懂或一知半解，没有参加一些专门机构的培训或者去专门的学校里面进修。这样不负责的教学，导致了口碑的越做越差，客户对教练的信任度下降，客户的流失，从而影响了整个家健身会所或工作室的竞争力，甚至造成市场的混乱。

4、身体功能训练在健身领域运用的建议

4.1、加强身体功能训练的科学研究

随着人民的生活水平逐步提高，对生活质量愈加的讲究，更加重视健康。从原来的温饱问题到现在追求更高的生活质量问题，随着对生活的要求越来越高，健身锻炼已经形成一种时尚与生活方式。固有的一些锻炼方式已经满足不了健身爱好者的需求，而身体功能训练就很好的满足了众多健身爱好者的需求，但是身体功能训练在我国健身中的运用，甚至是运动与康复领域的运用还有没有那么完善，所必须加强此方面的科学研究。

4.2、结合我国健身环境，开创中国特色的身体功能训练方法

由于我国的健身环境与国外不同，因为我国是有五千年文化底蕴的国家，许多文化源远流长，导致了我们的健身环境具有独特的特色，这就导致必须要有中国特色的身体功能训练方法，只有适合国情、大环境，身体功能训练才能发展得更好。国外的一些评估标准数据库并没有适合国人体质特点的相关数据库，因此，还需要广大专家、学者和教练员努力积累和研究，制定一套适合我国训练体制和人体的数据库，以评价并指导运动员的康复和体能训练，包括大众健身。