少儿乒乓球运动员启蒙训练要点探究

魏丽红

（山东省泰安市宁阳县实验小学 山东 泰安 271400）

引言

乒乓球属于竞技类型的体育活动，主要考察运动员的技术、反应能力、肢体控制能力、判断能力等，因此乒乓球运动员的训练要求较高，且需要教练在对运动员进行日常训练的过程中科学合理化地安排训练的计划。少儿乒乓球的训练与成人乒乓球的训练之间存在着较大的差别，少儿的身体具有较大的发掘空间，且不仅仅需要进行乒乓球训练，还需要分配足够的时间用于文化课程的学习，并发展其他的爱好。因此，少儿乒乓球运动员的训练工作难度较大，教练需要寻找更加高效的训练形式，帮助少儿能够提升每一次训练所取得的成就，让每一次训练都能够帮助少儿获得较多的成长，并且为少儿的可持续性发展打下坚实的基础。

1、以兴趣为导向训练少儿乒乓球运动员

少儿乒乓球运动员启蒙训练的首要工作是培养他们对乒乓球运动的兴趣。兴趣是行动的“催化剂”，少儿只有对乒乓球运动产生浓厚的兴趣，他们才能积极、主动地投入训练。兴趣越高，少儿参与乒乓球训练的时间就越持久，他们的成长越快。在少儿乒乓球运动员启蒙训练阶段，可以通过以下几个方法培养少儿的兴趣。第一，“指导”。教练要具备较强的指导能力，能够以生动活泼、通俗易懂的语言向少儿讲授乒乓球运动知识。为了增强训练效果，教练应借助多媒体以图文并茂的形式加强学生对乒乓球运动的认知与理解。所讲的内容尽量融合与少儿年龄特征、兴趣爱好相符的图片、音乐与视频，这样能大大提高少儿的学习兴趣；第二，“玩”。爱玩是少儿的天性。少儿喜欢玩，是因为“玩”能给他们带来新鲜感、自由感、放松感，并且能够交到很多朋友。教练要设计多样的乒乓球游戏，让少儿在游戏当中潜移默化地提高乒乓球技能；第三，“带”。教练要挑选出那些在乒乓球技术水平较高的少儿，让他们担任“乒乓球小组长”，鼓励他们帮扶其他同学共同提高。这种角色担当能有效提升少儿学练乒乓球的兴趣。

2、加强少儿乒乓球运动员的身体素养训练

2.1、提升少儿运动员的身体耐力

少儿乒乓球运动员的启蒙训练需要增加其身体的耐力，换句话说，就是要对少儿运动员进行体能训练。对于任何一个体育运动而言，都需要对运动员进行体能训练以增加其身体的耐力。拥有足够的耐力能够让少儿运动员保持良好的状态去面对比赛和训练。这里所强调的耐力并非是体力，在下文中会对体力的训练进行分析，这里所指的耐力主要是心理方向的耐力，即少儿是否有足够强大的心理素养帮助其忍耐训练和比赛，是否能够吃苦。在对少儿进行体能训练的过程中，就是对少儿内心的历练，因为体能训练的强度较大，对于刚刚接触乒乓球运动的少儿而言，其可能是第一次接触如此高强度的训练，这也是帮助其充分体验酣畅淋淋的运动的最为直接的形式。对少儿通过体能训练提升其身体的耐力需要教练组织其先做好准备活动，因为体能训练的强度教大，如果少儿没有将身体充分地伸展开，或者没有做好热身活动，在体能训练的过程中可能就会受到伤害。

2.2、提升少儿运动员的反应能力

少儿乒乓球运动员应当拥有较强的反应能力，这是在其启蒙训练阶段就需要落实的事情。反应能力与少儿的先天能力有紧密的关系，但是这并不代表着少儿的反应能力已经定型，这只能够决定少儿的起点，先天反应能力较强的少儿运动员，其可能在刚刚开始训练的时候能够突显出自身的优势，但是如果在之后的训练过程中，没有积极地参与反应能力训练，则有可能会被其他运动员赶超。在乒乓球运动中，反应能力极其重要，因为乒乓球的体积较小，且球的运动速度非常地快，乒乓球运动员需要及时地反应球的位置，才能够精准地进行挥拍，否则运动可能会出现动作慢半拍的情况，这就会导致丢分。如果在启蒙阶段没有做好少儿运动员的反应能力训练，就会导致少儿运动员在开展后期更加具有难度的训练时，因为频频接不住球而产生挫败感，甚至可能会导致其对乒乓球运动丧失信心。因此，在启蒙阶段，就应当积极地组织少儿运动员开展反应能力训练。反应能力训练的形式多种多样，可以通过游戏互动的形式进行训练，也可以单纯地通过接球的形式训练运动员的反应能力。为了能够确保少儿运动员的反应能力不断地提升，在对少儿运动员反应能力训练的时候，需要对其每一次训练的表现进行记录。

2.3、加强少儿运动员的身体柔韧性

少儿乒乓球运动员还需要加强身体的柔韧性，因为乒乓球运动需要运动员站在乒乓球桌对面，其需要活动的范围相较于其他的球儿而言并不大，更多的时候需要运动员的调整身体的动作，如果运动员的柔韧性足够高，其身体能够触及到的范围以及能够完成的动作的难度也就能够增大，能够有更高的概率接住球。在少儿阶段，其身体自身的柔韧性较高，在这个时候可以通过训练帮助其保持好这一优势，让少儿运动员能够在原有的柔韧性的基础上继续加强其自身的柔韧性。对此，这就需要在训练的时候增加对其柔韧性的训练，尤其是上半身的柔韧性。可以组织少儿运动员通过瑜伽伸展拉伸等动作提升自身的柔韧性。训练中需要注重柔韧性训练的时间，因为只有坚持每天都对运动员进行柔韧性训练才能够得到明显的效果，否则运动员的柔韧性可能会越来越差。

2.4、提升少儿运动员的体力

少儿乒乓球运动员的体力应当足够强大才能够支撑其完成整场比赛，虽然在其刚刚接触乒乓球的时候，并不需要参加比赛，但是随着其不断地发展，终究有一天是要参与到比赛当中，如果运动员在比赛中出现了体力不支的情况，其整个人的动作都会变得缓慢，且大脑的判断力也会降低。因此，需要通过体能训练帮助少儿运动员提升体力，让其能够拥有更多的体力用于完成比赛。例如，可以在少儿运动员训练中安排跑步训练、蛙跳、蹲起训练等，以帮助其能够提升体力。再者，考虑到乒乓球运动需要运动员不断地挥拍，因此许多少儿在训练的过程中会出现胳膊酸痛的问题，这个时候就需要加强对少儿胳膊部位的训练，让少儿的胳膊能够拥有更强大的力量，能够适应高强度的挥拍频率，从而能够在比赛的过程中表现出良好的状态。

3、加强少儿运动员乒乓球技巧性训练

3.1、为少儿运动员制定针对性的技巧训练计划

少儿运动员的训练计划应当具有针对性，因为每一位少儿乒乓球运动员自身的基础水平与情况不同，在这个时候就需要在训练之前先对每一位少儿运动员的自身情况进行评估，之后结合少儿运动员的当前水平，为少儿运动员制定出具有针对性的技巧训练计划。例如，一些少儿运动员，其身边有人热爱乒乓球运动，在参与训练之前就已经拥有了一定的基础，但是动作不够规范，但是身体已经对不规范的动作形成了记忆，且对于乒乓球比赛的规则也并未完全清楚，对于这类运动员则需要帮助其制定纠正动作的计划，并且帮助其丰富与乒乓球比赛相关的规则。而对于完全不了解乒乓球运动的运动员而言，则需要从最为基础的训练开始，先帮助其了解如何正确地握球拍，以及如何正确地挥拍和发球等。每一位运动员在启蒙阶段都应当制定针对性的训练计划，从而才能够帮助其快速地提升乒乓球技术水平。

3.2、提升少儿运动员的控球能力

少儿乒乓球运动员的控球能力十分地重要，在启蒙阶段就应当培养少儿运动员的控球能力。这就需要对少儿运动员进行颠球训练，在颠球的过程中其能够提升对球的感知水平，从而能够更好地与球拍进行配合，在少儿运动员能够不断地实现颠球之后，需要对少儿运动员控球的方向能力进行训练，因为在后期其所需要接触的比赛过程中，其需要能够将其发送到其希望的方位上，这对于运动员的技术水平要求较高，在启蒙阶段很少有少儿运动员能够达到此要求，但是这并不意味不需要对少儿运动员进行方位训练。少儿运动员的方位训练需要其拥有足够强大的心理承受能力，能够接受球不受控制的挫败感。为了能够有效地节约训练的时间，需要为少儿运动员准备足够多的乒乓球用于训练，因此少儿运动员便不需要不断地捡球。

3.3、提升少儿运动员的动作规范性

少儿运动员的动作规范性是启蒙阶段必须要关注的事情，如果少儿运动员的动作不规范，一旦其身体形成了记忆，要想纠正就是一件极其困难的事情。对此，需要确保少儿运动员所接受的动作的训练规范，让少儿运动员对正确的动作形成身体记忆。而对于已经存在着错误动作的身体记忆的少儿运动员，则需要加大训练的力度帮助其纠正错误的动作。对此，需要对少儿运动员进行正反挥拍动作训练，即要求少儿运动员站在原地不断地重复正反挥拍的动作，动作可以先从缓慢开始，当运动员熟练了动作之后，就可以要求其加快动作的速度。这样，在之后的训练和比赛中，少儿运动员就能够根据身体的记忆进行正反挥拍。需要注意的是，在对少儿运动员进行动作规范性训练的时候，应当加强对其的关注，及时发现其不正确的动作，从而才能够一气呵成地帮助其身体拥有正确的动作记忆。

4、结语

少儿乒乓球运动员的启蒙训练极其重要，做好了少儿训练的启蒙工作对于其后期的发展起到了积极的作用，为其后期的发展打下了坚实的基础。对此，需要在训练的时候注重培养少儿对乒乓球的兴趣，同时还需要开发少儿的身体，提升其身体素养水平，帮助增加身体的柔韧性以适应多样化的动作，能够更加灵活地去控制球，同时还需要重视对少儿运动员体力的提升训练，以便于其拥有足够强大的体力应付整场比赛，不会在比赛的下半场出现体力不支的情况而导致影响其实力的发挥。对于少儿运动员的乒乓球技巧性训练也极其重要，因为其不具备基本的乒乓球技能，因此需要根据少儿的真实情况为其制定具有针对性的训练计划，同时还需要在训练的时候，从基础抓起，提升其的控球能力，并且对少儿运动员动作的规范性进行强抓，以保障其能够最大化地发挥出自身的实力。