40+女性身心健康小指南

了解家族健康史

你的外婆和姨媽有没有患过乳腺癌？你的母亲在更年期是轻松度过还是困难重重？这些答案有助于评估你自己的健康风险，了解潜在的疾病威胁。了解家族健康史后，你可以到医院做DNA遗传检查，定期做血常规检查和骨质密度追踪检测，记录体重、BMI等数据，未雨绸缪。

保持身心活跃

保持身心活跃，保持对事物的敏感度，拒绝“躺平”，警惕“油腻”，多给自己找事情做，关心自己也关心身外的世界，让精神世界永远年轻。

多运动，多走路，最好是在早晨快步走30分钟，走到出微汗为止。多做伸展和瑜伽运动。每周最好锻炼5次，每次锻炼30到40分钟。运动有助于保持良好的新陈代谢，让身体变得年轻，也有助于减低患肥胖症、糖尿病等疾病的风险。

重视骨骼健康

40岁以后，女性雌激素减少，意味着身体的骨骼越来越缺乏保护，患骨质疏松症的概率升高。要保护骨骼，谨记远离烟酒、多晒太阳、补充维生素D。

保护你的记忆力

通过学习新技能和增加体力活动来保持大脑活跃。多接触外面的世界，多跟人交往，有助于保持思维敏捷。

健康生活

养成健康的饮食方式，少吃零食，喝咖啡尽量别加糖。多吃含膳食纤维的蔬菜、坚果以及可预防老年痴呆的姜黄素。富含欧米茄3的食物则能帮助你对抗炎症并保持快乐的力量。

爱护眼睛

40岁后要定期检查视力，及早发现疾病。少用手机，避免屏幕蓝光对眼睛的伤害，更不要在夜间使用，研究显示，夜间使用手机对视网膜的伤害是白天的多倍。

好好睡觉

良好的睡眠是恢复和补充身体活力的关键因素，不仅可以帮助我们补充和平衡激素水平，美容、抗衰老，还有助于更年期女性对抗身体的很多病症。如果每周有5晚能保持7小时的连续睡眠，对健康尤其好。

拥有爱

生活中的各种感情，尤其是同龄女友之间的感情，对于我们的健康能起到保护和支持的作用，能帮助我们从疾病中更好地康复，并且活得更健康、更长久。440EFFBF-F024-48CA-8CA4-032C021C9218