接纳焦虑，它没那么可怕

夏瑾 陈鼎

“焦虑感一般都很突然，大多在深夜，刷朋友圈或聊天的某个瞬间，突然陷入不安，心率加快，无法专注于正在做的事，甚至想大哭。”27岁的许潞曾因没理想和目标而焦虑，现在又因有理想，却不知能否实现而焦虑。

“总对当下的自己不满，怕别人抢先完成我想做的事，怕被和人比较，我不想输，不想平庸地过一生，不甘人后的情绪逐渐放大，要强变成了焦虑。”23岁的曹殊第一份工作是父母帮他选的，他完全没兴趣。“几乎每天都加班到深夜，夢里不是在做报表就是跟领导和同事吵架，醒来后脑子一片空白。后来，我辞职了”。辞职后跟父母暴风骤雨般的争吵，爸爸隔着房门喊“那你到底要干嘛？”“我现在时常会因不知未来如何而焦虑，又不愿做不想做的事。焦虑时会忽然手足无措，做什么事都不能持续，烦躁不安。甚至回忆那种感觉都会觉得痛苦”。

【专家建议】

北京大学第六医院临床评估中心主任石川：

焦虑的核心就是不确定、不知道会发生什么。焦虑可表现为担心害怕，也可表现为各种身体症状。焦虑的形式是多样的，可分为精神性焦虑和躯体性焦虑，从发作上可分为慢性的广泛性焦虑和急性的惊恐发作。

精神性焦虑表现为精神上的过度担心和泛化。由于精神长期处于紧绷状态，个体会表现为易激惹、易发脾气、易生气，且会影响大脑对世界的认识和判断，注意力不集中、易走神。长时间的焦虑会使大脑处于异常活跃的状态，导致易失眠。而失眠又会引起新的问题，如记忆力下降、反应变慢等。

焦虑也会产生一系列躯体症状，如心慌、胸口发闷、口干、尿频、出汗，甚至憋气或过度喘气，肌肉也会特别紧绷，易酸痛，甚至发抖。急性发作的焦虑，也叫惊恐发作，个体会表现为：突然感到心慌、胸闷、出汗，觉得失控，甚至有濒死感。急性焦虑发作时间较短，一般持续几分钟或十几分钟，最长不会超过一个小时，特点是突然发作、突然中止。

焦虑其实也有功能和意义，是人类在面临病痛、灾难等重大事件时的一种应激反应，是正常现象。它是生物本身应有的一种防疫功能，在遭遇较重大事件时，它是身体的保护机制。

北京回龙观医院党委书记杨甫德：

每个人经历重大负性事件后都会有些焦虑、担心等负性情绪，这是正常的，应接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄。面对压力，可采取一些积极的应对措施，如在稳定的居所、定时吃饭、按时休息。维持日常的生活和稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可通过一些稳定化技术实现，如深呼吸放松、音乐放松、冥想训练等。采取积极的应对方式还包括规律的生活，获取良好的社会支持，与信任的人交流和沟通，做自己感兴趣或能有愉悦感的事。同时注意避免消极应对，不要过量饮酒、吸烟、服用药物，也不要过度工作和过多睡眠。