怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

［美］詹姆斯·克利尔

【适用话题】逼迫 好习惯 承诺机制

【素材分析】雨果制定了一个无衣可穿、无法出门的奇怪计划，逼自己克服了拖延症，用半年时间奋笔疾书，完成了《巴黎圣母院》。他创设承诺机制，让助手协助他逼迫自己完成目标；他逼迫自己改掉拖延的坏习惯；他逼迫自己养成立即执行的好习惯。明朝方孝孺说过：“不安于小成，然后足以成大器；不诱于小利，然后可以立远功。”我们要想在纷繁复杂的世界里做出点成绩，也要勇于下定决心，对自己狠一点，逼迫自己一下，让自己充分发挥潜能。

【速用名言】

1.美，是严峻的、难以接近的东西，不是那样容易能得到的，要耐心地等待它，窥探它，强迫它，把它紧紧地抱住，强迫它屈服。——法国作家 巴尔扎克

2 .习惯要靠习惯来征服。——德国作家 托马斯·厄·肯培

（特约教师 李宁）

1830年夏天，维克多·雨果（Victor Hugo）面临着一个无法回避的最后期限。十二个月前，这位法国作家向他的出版商许诺要写完一本书。但是他一个字都没写，时间都用来寻求别的项目，招待宾客，因而耽搁了正事。雨果的出版商也无可奈何，只好又设定了新的截止日期，在今后不到六个月的时间里，即1831年2月前必须完成那本书。

雨果制订了一个奇怪的计划来克服他的拖延症。他把自己所有的衣服归拢到一起，并让助手把它们锁在一个大箱子里。除了一条大披肩，他没有任何衣服可穿。1830年秋冬期间，由于没有适合外出的衣服，他一直待在书房里奋笔疾书。《巴黎圣母院》于1831年1月14日提前两周出版。

有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。这是行为转变第三定律的颠倒：让它难以施行。如果你总是不能严格履行事先制订的计划，那么你可以借鉴一下维克多·雨果的做法，通过创造心理学家称之为承诺机制的东西，让你的坏习惯变得难以维持。

承诺机制是指你当下的抉择左右着你未来的行动。这是一种锁定未来行为、约束你养成良好习惯、迫使你远离不良习惯的方法。当雨果把衣服收起来以便专注于写作时，他创立了一种承诺机制（也被称为“奥德修斯合约”或“奥德修斯约定”）。

有许多方法可以创建承诺机制。你可以通过购买小包装食品来减少过量饮食。你可以自愿要求加入在线游戏网站的黑名单，以防止自己将来沉迷。我甚至听说过一些运动员为了在赛前“降体重”，会在称重前一周把钱包留在家里。

我的好友、习惯专家尼尔·埃亚尔购买了一个电源定时器，每天晚上10點，电源定时器就切断路由器的电源。当互联网关闭时，每个人都知道该睡觉了。

承诺机制是有用的。举例来说，每当我想减少摄入卡路里的时候，我都会让服务员在给我上饭菜之前就分成两份，其中一份打包带走。如果我一直等到饭菜端上来之后，再告诫自己“只吃一半”的话，那就太晚了。

不过，我们其实还能做得更好。我们可以让好习惯不可避免，坏习惯难以养成。

（果果摘自《掌控习惯》北京联合出版公司）