高考体育训练的体能训练探析

张勇鹏

摘要：高中阶段的体育生和非体育生是不一样的，他们不但要参加体育专业考试，还要参加高考，这对于他们来说，有着双重压力。那么如果提升高中体育生的训练呢，让学生可以顺利的通过考试，这是每个体育老师都要思考的问题。下文中，主要对此问题展开分析，希望可以帮助到体育生，让他们顺利通过考试。

关键词：高考;体育训练;体能训练;方法策略

引言：

高中阶段的体育生，不但要做体育专业训练，还要学习好文化课，这对于学生来说，压力是非常大的。因此老师要注重对体育生的体能训练，促使学生更加顺利的通过考试，下文中主要讲解现阶段在体育训练中出现的问题，以及相应的解决策略，仅供参考。

一、高中體育课堂上技能训练的现状

1.高考体能训练缺乏趣味性

在高中阶段展开的体能训练中，老师展开的体育活动，主要是以教学为主，在课堂上展开羽毛球的训练以及篮球、足球的训练，提升学生的体能训练。有的学生对这些项目非常感兴趣，但是基本上每个体育项目都存在着一定的专业知识，学生们在学习的时候，因为压力过大，会产生厌烦的心理，削减了学生在课堂上的主动性。

2.训练中缺乏针对性的设计方案

现阶段，有一些学校针对高中体育训练的现状，定制了一套完整的训练体系，但是因为每个学生的体能是不一样的，学生组织的体育活动并不能完全适合每个学生，学生强制性的开展体育活动，学生们表面上没有提出任何意见，但是心里对这种训练是不满意的，这也导致学生对训练的抵抗心理[1]。

二、高考体育训练的体能训练策略

1.老师对体能训练的时间和项目进行合理设计

体育训练，第一要先设计好训练的时间，一般来说，时间不同，运动的效果是不一样的，最好的时间是从早上6点开始到7点，这一个小时，或者是从下午5点开始到6点，如果不是在这个时间段展开练习，可以最后的效果也不是很好，情况严重的还会产生逆反的现象。比如在早晨的时候，做有氧运动，对于南方来说，这个时间段就是在吸收空气中的废气，所以和这个时间段是不合理，如果长时间的这个时间去锻炼，还有可能发生癌变的情况。在北方，因为所处的维度比较的高，在早上6点的时候，太阳还没有升起来，这个时候也正好是空气中二氧化碳呼出的时间，含氧量比较的少，假如这个时间去做有氧运动，对人体也是非常不好的。因此结合地方特征的实际情况，学校如果想要提升学生在体能方面的训练，可以展开分层训练，合理设置训练时间，或者是在课下的时候，组织学生一起进行跑步训练，这样也保障了学生每天最基本的练习。此外，要设置合理的运动项目，提升学生的体能训练，其主要的目的是提高心肺的柔韧性以及力量，因此老师要加强对学生心肺的锻炼，比如说仰卧起坐或者是引体向上，仰卧起坐对于女生是非常重要的，这一项运动可以提升学生的腰力，以及韧带的柔性，那么引体向上可以锻炼学生的臂力。在这一过程中需要注意的是，在进入到正式的锻炼之前，学生们要做好热身运动，以免在训练的时候有肌肉拉伤的情况。

2.最大化提升学生体能训练的自主性

对于高中阶段的体育训练模式和进度，老师要对此展开优化和完善，并且同时保障体育课程可以和学生的发展进行有效结合，并且在这一基础上培养学生的体育精神。在体育课堂上，老师如果想要提升体育训练效果，就要激发学生的自主性，鼓励学生多去参加训练。第一，老师在展开体能训练的过程中，要清楚学生在课堂上的重要性，积极的为学生构建相应的课堂氛围，尊重学生的差异性存在，并且深入学生内部，从学生的兴趣出发，展开课堂教学，这样的教学也相应的突出了体育训练的人性化特征。第二，老师要不断的丰富课堂内容，最大化满足学生的实际需求，从学生的性格、特征出发，展开针对性的训练，这样也激发了学生的自主性，并且学生们可以自由选择适合自己的项目。在这一背景下，老师要组织学生进行项目锻炼，对学生展开正确的引导，促使学生积极进入到课堂中，这样一方面培养了保障了学生的体能训练;另一方面也培养了学生的体育精神[2]。

3.对体能训练的考核机制进行完善和补充

在之前的体育考试中，老师们主要是对学生的体育技能展开评价，在理论方面的成绩老师不重视，时间长了，在这样的考核机制下，一方面老师忽略了学生的身体素质的培养;另一方面学生们的训练也很难得到正确的指导。随着时代的发展，我国教育事业逐渐的提升，教育部分也加重了对体育课堂教学的重视，一方面要求老师注重学生的体能训练;另一方面还要完善体育考核制度，促使考核制度要以学生的健康发展为基本理念，展开有效的体能训练，并且要把体育训练融入到理论知识中，保障学生更好的把握体育知识，一方面吸收了训练的方式技巧，另一方面也提升了学生的身体素养。

4.注重对学生体育训练和德育训练的共同开展

体育训练属于是长期的工程，在这一过程中，会非常的辛苦，学生们也极易产生厌烦的心理，导致最终无法坚持下去。所以，在进行体能训练的过程中，要对学生展开认可与表扬，提升学生的自信心，最大化凸显出学生的主体地位，促使学生可以减轻心理上的障碍，并且集中注意力融入到体育运动课堂中。此外，老师还可以在思想上对学生展开引导，提升学生解决问题的能力，培养学生迎难而上的精神，这也相应的提升了学生的意志力，让学生用前进的眼光来看待问题，并且看到体育训练对自身素质的重要性。此外，老师还要结合学生的实际情况，对学生展开针对性的指导，并且老师要尊重学生的个人选择，并且给足学生足够的时间和空间，并且在学生个性化发展的基础上，为学生制定合理的训练方案，以此来促使学生有目的的、有方向的展开训练，并且也相应的提升了学生的训练效率，保障了课堂质量。

总结语：

在高考体育训练课堂上，学生们展开的体能训练是学生们训练的基础部分。在体能训练课堂上，可以提升学生的心理素质，还可以增强学生的身体素养，为学生以后的学习打好基础。所以，老师要为学生制定出合理的训练方案，为了保障体能训练的规范化，学校可以寻求各种成功的经验和案例，以此来完善自己的体能训练。在体能训练的时候，要最大化从学生的实际情况出发，优化学生的训练方案，以此来为学生的训练打好基础。

参考文献：

[1]宫福乐.高考体育训练的体能训练探析[J].田径，2020（04）：30-31+28.

[2]李发扬.浅谈高考体育训练的体能训练[J].青少年体育，2017（10）：60-61.