冬季贪暖，当心患上“暖气综合征”

宋花玲

人暖了，却仍浑身不舒服

其实，李先生一家的不适源于一种由暖气引起的、冬季十分常见的疾病，临床称之为“暖气综合征”。此病患者通常会出现口干舌燥、头晕眼花、胸闷气短、烦躁不安、全身出汗、四肢无力、咽喉疼痛等情况，严重者会并发鼻孔出血、血液浓缩、血液黏度增高等一系列症状。

之所以会患上暖气综合征，主要是因为天气渐冷，人们都希望暖气烧得热些。但因门窗紧闭，空气流通不好，加上暖气、空调、电暖气等取暖设施会造成室温过高，使得室内空气更加干燥、污染加剧，为病菌的滋生和传播提供了温床，致使感冒等呼吸道疾病发病率猛增，人们因此出现不同程度的内热和种种不适感。

暖气综合征带来的健康损害，一是像嘴唇干裂、鼻咽干燥、干咳声嘶等上呼吸道症状。通常，如果及时补水，这些症状都能得到有效缓解。反之，如果持续时间太长，使呼吸道黏膜分泌物减少，灰尘、细菌等附着在黏膜上，会刺激喉部引发咳嗽，甚至可以直接引发支气管炎、支气管哮喘等疾病。

另一个健康损害表现在心血管系统。作为推动全身血液循环的系统，对于生命维持的意义不言而喻。但如果暖气过热、持续时间太长，则会“抢走”人体的水分，导致血液黏稠度增高，引起血压下降及心绞痛等心血管疾病。同时，由于血液浓缩、血液的黏稠度增高，再加上血管遇热扩张后，血容量也会相对不足，就很容易增加缺血性脑卒中等意外风险的发生率。

再者，冬季人的皮肤本身就容易干燥、瘙痒，供暖后室内温度较高，更会加速皮肤水分流失，使皮肤纤维失去韧性而发生断裂，从而形成无法恢复的皱纹。

补水的同时勿忘补电解质

由于造成暖气综合征最大的原因就是空气干燥，人体水分流失加快，所以很多人会想当然地觉得，解决的办法就是补水。怎么补呢？多喝水就行吗？补水可不是件简单的事，有时喝水不少却依然感觉很渴，这是因为只補了水，身体流失的电解质却没有得到补充。

人体具有自我调节功能。当环境温度过高时，人体为缓解高温，皮肤就会通过出汗来降低体温，而出汗除了丢失水分，还会丢失大量的电解质。供暖后，室内干燥，人体会通过皮肤和呼吸等蒸发形式流失水分和电解质。如果只是大量饮用纯水而不补充电解质，会导致电解质失衡，这也是冬季越喝水越渴的原因。

因此，要想科学有效地预防暖气综合征，就要及时给身体补充水分和电解质，增强身体免疫力。对于健康成人而言，最简单的补充电解质的方法是直接饮用含有电解质的饮品。

此外，在家居环境方面，很重要的一点就是经常开窗通风。建议在空气质量良好的情况下，家中应保证每天两次的开窗通风，上午8～10点，下午4～5点各一次，每次要超过半小时。

关节炎、糖尿病者慎用加湿器

至于温度和湿度，建议冬季房间温度最好控制在18～22℃较为适宜，否则室内外温差过大，易导致感冒。同时，离开暖气房间时要记得穿上厚衣服，防止身体着凉；进入暖气房间时则要脱掉外面的厚衣服，以适应温暖干燥的室内。

而冬季人体最适宜的空气相对湿度标准应该是40%～60%，如果高于或低于这一数值，即过干或过湿都会对人体造成不利影响。一般情况下，在空气湿度为55%时，病菌较难传播；一旦空气湿度低于30%～40%，室内的可吸入颗粒物就会大面积增多，从而容易使人患上感冒；若空气湿度太高，如达到70%～90%时，则会使人体呼吸系统和黏膜产生不适，免疫力下降，对老年人尤其不利，很可能会使得老年人患上流感、哮喘、支气管炎等病症。

在保持空气湿度方面，不妨在暖气片上放块湿毛巾，让毛巾里的水分慢慢蒸发，或是勤洒水（地板或花盆），也可在床前摆盆水来加湿，或是在室内多养些绿色植物，都是不错的办法。

很多人习惯在冬季气候干燥时使用加湿器，这样的做法也没错，的确可以帮助保持空气的湿润。但是，使用加湿器也非常有讲究。在购买加湿器前，首先需要考虑房屋面积。比如20平方米的房间适宜使用加湿量为270毫升/小时以上的加湿器；40或50平方米的房间则应选择加湿量为540毫升/小时的产品。使用加湿器时，加湿器不宜放置得离人体太近，建议离人体2米左右。使用后，还要注意适时开窗通风，同时也要保持室内清洁卫生，尤其要减少可吸入粉尘的量。建议在使用加湿器过程中还要密切关注室内的实际湿度，以便时时做出调整。同时还应该每天给加湿器换水，一周清洗一次，避免其内部滋生致病微生物，防止水中的微生物散布到空气中。此外，关节炎、糖尿病患者则应当慎用空气加湿器。因为，潮湿的空气会加重该类患者的病情。

再就是，冬季虽然天气寒冷，但我们也要尽量多到户外参加体育锻炼，增强身体抵抗力，减少暖气综合征的发生。冬季体育锻炼时，应根据天气情况和个人的身体健康状况合理安排运动量。老年人和孩子最容易得暖气综合征，这部分人更不能“猫冬”（躲在家里过冬）。

最后是饮食方面。新鲜的水果、蔬菜中除含水分外，还含有多种维生素，能够生津、润燥、消炎、袪火，增强身体抵抗力。如梨、苹果、香蕉、橘子、萝卜、白菜、冬瓜等都是很好的选择。