高原旅行的宜与忌
2021-01-28上海市科普作家协会会员复旦大学附属中山医院副主任医师
王 健 ∕上海市科普作家协会会员、复旦大学附属中山医院副主任医师
现如今,随着生活水平的提高,大多数老年人都身体硬朗,精神状态好,也有一定的经济能力,他们热爱生活,享受生活,喜欢出去走走,游览各地名胜,看看祖国的大好河山,或去世界各地旅游,看看外面的世界,这对老人的身心健康大有好处。
今年,是一个特殊的年份,由于新型冠状病毒的肆虐,出境游是不可能的了,相对而言,我国的疫情已经得到了有效的控制,国内多地的旅游已经恢复。但疫情尚未完全消除,外出旅游毕竟会增加人与人之间的接触,感染新冠肺炎的可能性就会增加。因此,要理性规划旅游路线,尽量选择游客稀少的非热门景区,自驾出游是首选。在景区、酒店等场所一定要戴好口罩,注意和他人保持一定的距离,勤洗手,在开心出游的同时,做好安全防护措施。
撇开新冠肺炎的事不提,在平常的日子里,由于老年人的体力、精力有限,多多少少会有病痛在身,老年朋友们要出门旅游,尤其是到高原旅行,更应当提前作好周详的准备工作,规划一次完美的旅行。这里给老年朋友们提一些实用的建议。
所谓高原反应,是指人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化,而产生的一系列病理性反应。
为了避免或减少高原反应的发生,在打算去高原旅行前,一定要对自身状况有全面、准确的认识了解,不要盲目自信。尤其是第一次上高原者,最好进行一次较为全面的体检,根据检查结果和医生的建议,慎重决定自己是否适宜成行。肺功能检查提示肺通气不良者,不宜进入高原。各种器质性心脏病,如冠心病,有反复活动或安静状态下胸闷、胸痛发作,曾发生过心肌梗死的患者,以及有扩张型心肌病,存在心律失常的患者,或者存在心功能不全的患者,不宜去高原旅游。有高血压,血压波动较大,没有得到控制的患者不宜去高原。患各种血液病的患者,例如严重贫血患者;慢性呼吸系统疾病,如支气管哮喘、支气管扩张、慢性阻塞性肺病、肺气肿者;糖尿病,血糖未得到控制者;有癔病、癫痫的患者;有睡眠呼吸暂停综合征者;有明显肝、肾等疾病患者;各种脑血管疾病患者,或者有反复头晕、眩晕的老年人,均不建议去高原旅游。此外,进藏前患感冒,应暂缓进入高原。在时间上的选择也是非常重要的。老年人出行最好选择淡季,春暖花开或是秋高气爽的时候出行。淡季不仅经济实惠,在交通工具的选择上也比旺季要方便许多,同时,可以避免人群拥挤发生意外。
在旅行团的选择上,老年朋友们也要慎重,尽可能选择可靠、正规的旅行团。建议选择一些大的旅行公司根据老年人的特点,专门设置的适合老年人旅游的线路“夕阳红旅行”。切勿贪图便宜而选择没有保障的旅行团。在旅行前可以考虑购买游客意外险,如遇到意外,老年朋友可以得到一定赔偿,减少意外造成的各种损失。
退休以后,喜欢旅游的老年朋友虽然旅行时间非常充裕,但体力却远不如青壮年,所以旅行计划安排应该宽松些,活动量不宜过大,慢悠悠地边走边看,不要使身体过度劳累。
随着科技的发展,交通工具的选择也越来越多。对于老年朋友们,如果是长途旅行,宜选择快捷的飞机出行,或是舒适的卧铺出行。70周岁老年人如要选择飞机出行,需提前一周左右至当地医院进行体检并开具健康证明,携带健康证明乘机。
老年人体力比较弱,外出旅游身体消耗比较快,因此,一定不要勉强自己做超出自己体力范围的运动。游览时,行步宜缓,循序渐进,攀山登高要量力而行,以免劳累过度,加重心脏负担。老年人旅游宜结伴出行,以便必要时有人可以照顾。如旅途中发生身体不适,要及时求助。
高原旅游时,夜间睡眠一定要保证质量。夜间最好与陪同者或旅伴同住一个房间,便于照顾。要保证每天至少5小时有质量的睡眠,睡前不宜喝浓茶、咖啡、打牌,更不应抽烟,绝对不能熬夜。高原地区不宜温水淋浴,宜用热水暖脚,可助睡眠。这样更有利于第二天的旅游计划的顺利实施。