如何治愈“开学综合征”

2021-01-25卜宗晖

第二课堂(初中版) 2021年4期

卜宗晖

俗话说，一年之计在于春。新学期已经开始，这既是草长莺飞的美好时光，也是我们逐梦、奋斗的良机。然而一些同学由于在假期中养成了懒散、分心的习惯，从而在开学时很不适应，有的同学甚至觉得自己身心各种不适，出现典型的“开学综合征”。那么，这些问题应该如何有效克服呢？

首先，我们要了解自己为什么会被“开学综合征”缠身，是不是以下原因导致的？

1.對自己期望太高，家里人的期望也大，害怕新学期表现不好，因而产生不安、迷茫感。

2.发现自己与其他人差距越来越大，想追赶却找不到方向，因此害怕新学期的到来，因为那意味着又是新的挑战。

3.假期疯玩后，临到开学时才猛然发现自己浪费了时间，想做些什么，却无法集中注意力，也不知从何做起，有一种怅然若失感。

那么到底该如何做呢？

A生活状态调整

及时调整生物钟，开始按照上学时的要求作息和饮食。针对早上起床难的问题，可以前一晚有意识地减少活动，早一点上床休息，第二天早一点起床，起床后散散步、做做操，以便提神醒脑。

此外不只是睡眠需要注意，一天的活动也要尽量向学校的课程安排靠拢，比如上午8点到11点正是上课时间，最好静下心来认真地朗读课本，让自己慢慢进入一种放松的、熟悉的课堂状态。

B饮食调理

假期不少同学打破了三餐的饮食规律，大量的美食佳肴、饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。开学后的饮食应该以清淡为主，要充分补充富含维生素的食物，如水果、蔬菜等，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品。

C局部运动调理

按摩：用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松，缓解焦虑和紧张。

热水澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。

热水泡脚：睡前用热水泡脚，水温可略高一点，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，有解乏安眠的作用，能舒缓身心。

适当运动：适量的体育运动也是消散心事的一个好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。

D提前联系老师和同学

经过一个长假的分离，可以提前联系一下同学和老师，互相分享假期见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的见解，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于尽快摆脱心里的不确定性、不稳定感。

E逛逛图书馆和书店

如果开学前不知道要干什么好时，不如去图书馆、书店等地方逛逛。那里没有课堂上争分夺秒、奋笔疾书的紧张感，不会有太多束缚。你可以感受一下浓浓的书香，也可以查阅和购买一些感兴趣的书籍，既为新学期适当做些准备，同时会容易让自己产生获得感、满足感，从而心里不再那么拒绝新学期的到来，反倒能帮助自己学会顺应自然，抚平焦躁。

F置办开学装备

提前准备好新学期的学习必需品。条件允许的话置办几样新东西，如新书包、新文具盒、新笔记本等，提醒自己要开学了，增强自己对新学期的新鲜感、期待感。

G享受“仪式”感，计划新学期

心理学家建议说，终止假期也需要仪式。可以和父母一起无拘无束地聊聊天，回顾和描述一下自己的假期生活，然后给假期做一个简单的总结，就代表着假期结束啦，这会起到在心里有意识地暗示自己开始新征程的作用。

接下来我们需要收心，重心必须放在学习上，最好制订一个学习计划，可以从以下方面进行准备：

（一）时间利用

1.早晨或晚上，可安排侧重记忆的科目。

2.心情好，注意力集中的时间，可安排枯燥且可能不太喜欢的科目，避免因为排斥而造成偏科或学不进去。

3.零星的、注意力不易集中的时间，可安排做题或学习最感兴趣的学科，这样既能充分利用碎片时间，也能提高效率。

4.开始写作业前，为了集中注意力，可适当安排几分钟写字帖这种需要全神贯注的活动。

（二）制订计划须遵循的要点

1.用数据来具体化。比如，每天按照老师的要求写好作业，争取正确率达到90%以上，并且每天整理错题，把知识点、错题的原因及解法整理出来。