8项健康建议启动新一年健康生活

□吕彬

挥别2020年，迈向2021年之际，你是否已准备好告别过去的不良生活习惯，迎接一个更健康的人生？健康是最大财富，但是培养健康好习惯，往往知易行难。2021年，不妨将以下8项健康建议列为新年愿望，从小细节开始打造健康幸福新生活。

一、健康“食”代

随着各种慢性文明病盛行率节节上升，我们进入了一个必需重新审视食物与健康关系的健康“食”代，一个人吃得越健康就活得越好。虽然由于个体基因和生活方式的差异，没有一个适合所有人的完美饮食方案，但想要健康就应把握两大饮食要点。一是吃高质量的食物，二是摄取适当分量。因此，新的一年不妨从科学饮食角度出发，掌握上述两大关键，让自己的饮食荤素均衡搭配，同时谨记低糖、低碳水化合物、低盐、不加工等饮食原则，让自己吃出健康人生。

二、让生活“动”起来

多项研究已经证实，运动或经常活动可以有效促进一个人的整体健康。即使只是每天短短30分钟的运动量（例如：跑步），也可以降低肥胖及各种疾病的风险。

挪威与英国的研究人员曾经共同分析了16篇研究（涵盖超过一百万名研究对象），试图找出若要避免终日久坐对健康的损害，需要运动多少小时，结果发现每天只要运动一小时，例如以每小时6.2千米的速度快走，或是以每小时16千米的速度骑脚踏车，就不至于导致死亡几率增加。

因此，别再找借口说没有时间运动、太忙或太累，只要增加日常生活的活动量（不拘任何形式），都能降低甚至避免健康风险。

三、睡好觉

睡觉，看似轻而易举，其实失眠或睡不好的人很多。睡眠习惯和睡眠质量会严重影响一个人的健康状况，因此，2021年的健康小事之一，就是彻底调整好你的睡眠习惯，让自己轻松睡个好觉。睡眠不良会损害免疫系统，影响学习和记忆，导致抑郁等情绪和精神障碍，甚至可能诱发肥胖、糖尿病、癌症和过早死亡等问题。

所以，不妨善用各种适合自己的睡眠小建议（例如：保持卧室黑暗和凉爽、安静、听音乐等），让自己在新的一年睡得更香、更安心。

四、减压拼健康

学会管理和减轻压力，是每个现代人的必修课，否则身心健康都会受到压力的影响。繁忙紧凑的现代生活，压力无所不在，而太多压力则可能带来痛苦、沮丧、哀伤，甚至诱发疾病。

新的一年，不妨重新了解自己的能力上限和压力承受度，学会正向思考并善待自己的身体，才能避免长期受到压力的危害而不自知。减压的方法有很多，可以按照个人喜欢选择适合自己的减压方案。

五、经营良好关系

美国哈佛大学一项长达75年的“幸福感”研究结果指出，美好人生建立于良好关系。这项研究结果传达了一个非常清楚的讯息，维持良好的关系，让我们维持快乐与健康，比如社交生活活跃的人，不但心灵比较快乐、身体也会比较健康，甚至也可能比较长寿。

良好关系不只保护身体也保护脑力，上述研究显示，一个人是否能在年老时感受到仰赖与信任另一方，对于脑部健康有重大影响。

所以，在通过各种保健方法追求健康之余，也别忘了关注身边亲友，与他们维持良好的人际关系，趁早打造自己健康又美好的人生。

六、戒掉坏习惯

改掉影响健康的坏习惯，让自己有一个好的开始，而吸烟绝对是最优先需要改掉的坏习惯。吸烟会增加癌症、肺炎、脑中风、骨质疏松、慢性支气管炎、胃溃疡、冠心病等多种疾病风险，而二手烟对其他人的危害也不小。

脱离烟瘾，不但可以活得更健康长寿，也可以改善家人与亲友的健康，避免他们受到二手烟荼毒。

七、减轻体重

肥胖是现代人的健康大敌，很容易诱发各种慢性疾病。所以，如果无法控制口腹之欲，而放纵体重不断上升，长期下去对健康会造成各种危害。

掌握正确减重知识与方法是迈入2021年不可不做的健康小事，也是你送给自己的最好礼物。

八、重新接近大自然

我们生活在一个科技便利、信息发达的时代，甚至可能一机在手，连吃饭都可以不必出门，按键下单即可送货上门。然而，即使是这样，接近大自然仍然是维持健康人生的重要法则之一。

如果你是可以终日在家“不见天日”的计算机族、手机族，新的一年，不妨尝试放下智能手机或平板计算机，与爱人朋友到公园散步或到树林中健行，抽出时间学会和自然重新相处，为新的一年注入自然清新的健康活力。