别让鼾声伴你入眠

安阿明

打鼾其实就是俗话说的“打呼噜”。有人认为有打鼾“伴奏”，表示这人睡得香。其实不然，打鼾不仅影响你的睡眠质量，同时也影响着你的家人。或许有人意识到打鼾不舒服，但从未考虑过打鼾背后隐藏着健康危机。其实打鼾也是一种病，也可能是更严重的睡眠性疾病的信号，所以，别让打鼾夜夜伴你入眠。

打鼾的朋友或家中有打鼾的家人可以留意一下，在经过一晚上的鼾声如雷后，早上醒来依然觉得昏昏欲睡、头晕头痛、乏力口干等情况，而长久打鼾的人甚至会感觉精神匮乏、记忆力下降、工作不能集中注意力等问题。当出现以上情况，要警惕打鼾正在对我们的身体造成不良影响。

打鼾是呼吸科常见症状，在医学上又被称为“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，是指在睡眠状况下出现呼吸气流减弱，呼吸暂停等情况，表现为血氧含量下降，二氧化碳潴留等，其主要特征是嗜睡（严重者可于吃饭时、交谈时、甚至驾驶车辆时打瞌睡）、头晕头痛、乏力、疲倦、注意力不集中、记忆力、判断力下降、情绪焦虑、性格烦躁易怒易激动，男性甚至可能出现阳痿等情况。而在夜间睡眠时主要表现为突发的憋醒、抽搐、翻身频繁、多汗、小便次数增多、梦话频频等。

长时间的打鼾如未得到及时的诊断与治疗，易导致全身多器官、多系统的损害，如高血压、冠心病、心律失常、脑梗、糖尿病等。高血压多表现为难治性高血压，多种降压药物效果不明显，而打鼾经过治疗纠正后，血压反而能得到很好的控制。

打鼾的原因

打鼾是人在睡梦中的语言和反应的体现。通过考察，63%以上的人群打鼾出现的频率与周围环境的影响有关。在人入睡之后，身体进入休眠状态。但身体机能并没有停止，依然能对外界影响做出反应。打鼾是人体进入休眠状态后对外界声音干扰产生直接反应的的一种途径。外界声音干扰越大，打鼾的声音也越大，打鼾的频率越高。相对在比较安静的环境中，打鼾的几率明显有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。这与居住环境有直接关系。心理学上来说，打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人造成的影响，而休眠中的人就用打鼾来回应外界的反应。所以一个安静的休眠环境是治疗打鼾的基本要素之一。

如何预防打鼾

1.加强锻炼：尤其是对于肥胖者，更要加强运动，减轻体重，并控制呼吸系统的过剩组织。

2.调整餐饮：除了在餐食方面要注意保持清淡外，在饮品上也要注意加以选择。 例如：茶有助于削减阻塞的痰液，具有减轻打鼾的功效。也可以在睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中饮用，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

3.禁烟忌酒：因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒，所带来的不良影响则更大。

4.做好保健：每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，对缓解鼾症也有一定效果。睡觉前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，使体内水分更加充足，这样就会增强呼吸系统的润畅。

5.正确睡眠：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

6.改善环境：要注意保持室内空气湿度，尤其是在干燥的季节，可在室内安装加湿器，以加强对湿度的调节。

7.避免干扰：睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免受其干扰加重对呼吸中枢调节的抑制。

8.注意降压：鼾症患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液黏稠度增高，心臟负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

9.及时治疗：鼾症的干预措施主要包括药物治疗、持续性正压通气、佩戴口腔矫正器以及手术治疗。 手术治疗原则均为去除鼻腔口咽腔不重要的过剩组织， 扩大上呼吸通道气流量。具体手术方式应由医师检查评估后确定。