利用网球墙提高网球技术的实用方法探究

陈海丽

网球墙是人们用来练习网球的一堵垂直于地面的平墙，虽然网球墙的建设没有固定的标准，但大多数网球墙高不到5m，宽10m左右，如果想多人同时使用，网球墙的高度和宽度应适当增加。相对于双人对打的训练方式，利用网球墙训练的优势在于不会受到对方的影响，并且可以节省更多的时间，这种训练方式大多应用于网球的基础训练及专项训练。

一、利用网球墙提高网球基础技术水平的实用方法

网球墙在网球基本功的训练中起着重要作用，在训练时，教练要强调对基本技术的掌握，帮助学员更好地提高网球技能。下面我着重分析利用网球墙提高网球技能的基本训练方法。

1. 网球墙在日常基础训练中的应用

网球初学者需要的是网球基础性的训练。在网球基础技能的日常教学过程中，网球墙起着非常重要的作用，可帮助学员训练接球和拦截球等技能。只有充分掌握了网球的基础技术，学员才能进入下一个阶段的训练。在网球基础训练的过程中，教练要在训练时不断对学员进行全面的指导和分析，从而在一定程度上提高训练人员的技术水平。

2. 网球墙在赛前基础训练中的应用

网球墙也可应用于网球赛前的基础训练中，想要取得网球比赛的好成绩，就必须要充分掌握网球的基础技术。众所周知，网球的发球技术不仅是网球的基础动作，而且在比赛中起着非常重要的作用，有时好的发球可以使选手直接得分。发球是比赛中唯一不受对手制约的技术，因此，在正式比赛前学员可通过网球墙来训练、提高网球的发球技术。网球训练墙可单人进行训练，非常适合学员在赛前进行基础训练，大大提高了学员的训练效率。

二、利用网球墙提高网球专项技术水平的实用方法

1. 正反手底线击球技术的训练方法

在日常练习中，学员可以利用网球墙练习正反手底线击球技术。具体操作是在离墙7m的地方用正反手进行击球练习，要注意的是学员必须确保击球时的稳定性和连续性。训练时，可以先从固定角度练习开始，然后再练习不同角度的正反手回球技术。例如，教练可以将墙横向划分区域，要求学员回球时球必须击打在网球墙的指定区域内。通过训练学员操控不同角度的球，可让学员更精准地控制击球角度和力度。

2. 截击球、削球技术的训练方法

一般来说，截击球、削球具有距离短、球速快、反应时间短的特点，学员需要逐步提高预判能力、反应能力及运动能力才能掌握其技术。初学时，学员可以将球击打在网球墙的上半部，以增加击球距离，预留出足够的反应时间，确保有时间来微调动作。一旦熟练掌握后，学员就可以适当缩小距离，减少预留时间，增加难度。

练习截击球、削球技术时应注意，初学时学员最多与网球墙相距7m远，熟练掌握后，学员与墙的距离逐渐缩短小于6m。这样做的主要原因是：如果学员与墙的距离过长，会导致球的往返路线过长，影响训练效果；如果距离过短，则不能有效训练学员的技能和运动能力。

3. 发球技术的训练方法

网球中最重要的技术之一就是发球。在发球的过程中，要注意抛球的高度和击球的稳定性，这对发球的质量有着重要影响。利用网球墙训练，可以让学员更好地掌握抛球的高度。例如，在练习时，让学员靠墙站立，然后用左手抛球，教练标出学员抛球的具体高度，从而找出学员发球中存在的问题。这个训练方法可以让学员通过观察网球发射位置来纠正抛球高度，从而获得舒适、准确、有利的发球位置。

4. 高压球技术的练习方法

高压球技术是网球中最难掌握的技术之一。网球墙可帮助学员进行击球力量、方向和位置等训练，当学员在基本掌握和熟悉了高压球技术后，就要在网球场继续进行高压球训练。

三、利用网球墙训练的要点和注意事项

利用网球墙训练时，第一，要注意培养学员的控球感和击球的稳定性，针对网球初学者，可在训练过程中适当增加练习的数量。第二，要强化学员动作的标准化和准确性，例如，击球要把握重心，向前倾斜等。第三，在发球练习中，要训练学员保证球的力量是柔软的，在这个过程中，教练要指导学员使用侧发球技术，学员应做到动作规范、排列适度，网球击中墙壁的高度要高，逐渐提高发球成功率。第四，在训练正、反击球的过程中，教练要提醒学员注意身体重心的移动。在实践中，需要训练学员灵活地伸展、快速地移动。另外，在训练中还要注意学员对节奏的控制，要结合冲击时间和作用力来把握冲击球的变化，当练习达到一定阶段时，学员可以根据自己对对手的了解，适当做出合理的动作调换。第五，训练一定要制订一些规则。“规则”是确保练习者成功的重要保障，也是有效开展训练的基础。第六，在技术训练中要注意训练学员对力度的把控，把重点放在纠正技术上的缺点和不足上。例如，初学者在训练中教练要注意训练他们对球拍的控制能力，从训练中找出控制球连续冲击的轨迹，不断提高身体的协调能力，让整个身体都能随着球的运动而运动。

在实际训练中，对于基础较差的初学者，教练要注意加強他们从不同方向击打网球的训练，这种训练方法可以大大提高初学者对不同情况的敏感度、反应速度，为以后的网球训练打下坚实基础。

四、结语

网球墙在网球训练中起着非常重要的作用，它不仅能应用于基础技术的训练，还能为提高网球专项技术水平提供有力支持；它不仅适合初学者练习网球的基本技能，还适合具有一定技术基础的学员进行专项训练。

（作者单位：江苏省苏州工业职业技术学院）

责任编辑：刘 畅