预备！科学跳绳，事半功倍

沉舟舟

跳绳，你准备好了吗？

工欲善其事，必先利其器。要想掌握跳绳技巧，并通过跳绳来强身健体，我们首先得选择适合自己的装备。

选择合适的跳绳

常见的跳绳按材质分为竹节跳绳、棉线跳绳、塑料跳绳和钢丝跳绳等。其中，初学者适合选择竹节跳绳和棉线跳绳;掌握一定技巧之后，可以换成塑料跳绳。塑料跳绳也最适合用来参加跳绳考试。钢丝跳绳更适合成年人和跳绳高手，我们一般不使用它，因为如果不小心被钢丝跳绳打到会非常痛。

调整跳绳的长度

拿到跳绳后，我们首先要将它调整到适合自己的长度：双脚齐肩宽，踩在跳绳中间，两手分别握住把手拉到腋窝的高度，繩子被拉直即为适合的长度。随着跳绳水平的提高，我们可以适当缩短绳长。

选择合适的鞋子

跳绳时，我们需要穿一双软底的运动鞋，最好是跑步鞋，以减少膝关节和踝关节受到的冲击，避免关节损伤。板鞋、球鞋、凉鞋、皮鞋等鞋子都是不适合穿来跳绳的。

不就跳绳而已吗？哪里有这么复杂？你看，我光着脚，随便什么绳都能跳！

你说的似乎有道理，但是，科学的运动不但能事半功倍，还能避免受伤，何乐而不为呢？

来吧，一起来跳绳

在生活中，相信跳绳是大家最常进行的运动之一。它操作简单，对场地的要求不高，锻炼身体的效果也不错。可是，你的跳绳姿势正确吗？如果你觉得自己老是跳不快，老是失误，除了没有选择合适的装备，问题多半就出在姿势上。我们先来看几个容易出现的错误姿势吧。安奇奇，轮到你上场了！

采用错误的姿势跳绳，坏处可不少。我们会更容易疲劳，原本可以一口气跳200 个的，结果可能跳不到100 个就已经腿酸脚软了。跳绳时，我们的膝盖本来就会受到冲击，错误的姿势会加重冲击，增加受伤的风险。另外，错误的姿势会让我们跳得更慢，如果是参加考试，势必会影响我们的成绩。

什么，这么严重吗？ 乐乐姐姐，快教教我，我还有救吗？

接下来，我就教给大家正确的跳绳姿势。平时，你可以在无绳的情况下对着镜子练习，先纠正自己存在的问题。

体育运动，贵在坚持。我们不妨给自己制订一个“跳绳小计划”，看看能否给自己带来变化吧。

别忘了在跳绳之前先热身，跳完之后做整理活动哟！

整理活动？我的发型不需要整理。

看来，是时候给你讲讲什么是整理活动了！咱们下期见！