掌握科学记忆方法，你也会成为学习高手

木吉子

记忆力是学习的核心能力之一，但很多时候，你努力地背了1000个单词、50个公式、10首诗，坐在考场里，能想起的知识点竟然只有背过的一半。问题的症结，或许就在于你的记忆力。

记忆力通常指大脑对客观事物的识记、保持、再次认知、重现的能力。很多人认为它与大脑发育有关，实际上，提升记忆力有规可循，方法主要集中在加强储存能力和提取能力。本期，我们开启一堂记忆力提升课，帮助你克服“学完即忘”的难题。

储存能力：记得越多，能力越强

·识记是记忆储存的基础，它能对内容特点进行划分和认知，它分为无意识识记、有意识识记、机械识记和意义识记。

举例1：英语老师布置了几篇英语短文默写，我很努力地背诵，结果默写时还是忘了不少单词。这是为什么呢？

解析：首先，可以自查是否了解背诵的目的。如果不清楚为什么背诵，或只是带着“完成老师布置的作业”这种想法去背诵，那效果远不如“为了获得知识或更好的成绩”去背。

提升关键：不清楚背诵目的的行为属于无意识识记，为满足“老师布置的作业”而背诵属于浅薄意识的识记，而“为了获得知识或更好的成绩”则有着强烈目标，属于有意识识记，它更有利于强化学习的规划部署和执行力，使记忆效果更好。

举例2：一篇文言文，我死记硬背了三天，还是没有全部记住，问题出在哪里？

解析：死记硬背属于典型的机械识记，既不了解内容含义，也不懂得其中的关联，只是机械和重复性背诵。这样的结果是很难真正记住知识点，且记忆生成的效率极低。

提升关键：充分运用意义识记法，也就是将自己的理解力运用到识记过程中。通过对内容的解读、重组，或是找到内容之间的联系，在大脑中形成有趣、深刻、清晰的内容片段，最终形成脑中持久的记忆内容。

划重点：通过以上例子，我们可以得出最有效的识记能力=有意识识记+意义识记。一起来进行识记能力模拟训练吧。

1. 挑选一本你喜欢的图书或文章，写下书名或标题_________________________。

2. 摘选其中两三百字的内容，并将其标记出来。

3. 写下背诵目的____________________________________。

4. 请在下方留白处写出你对该段文字的理解。___________________________________________________

5. 完成以上步骤后，请对该段文字进行有意识的意义识记，并将文字默写或者默诵出来。

·“保持”是储存记忆的关键能力之一，要保持长期稳定的记忆，可使用间隔复习法。

著名心理学家赫尔曼·艾宾浩斯提出过“351-351”记忆法。即，当我们完成初步识记后，需要对内容再进行复习、强化：分别在3小时、5小时、10小时、3天、5天、10天，这几个节点再次复习巩固学习内容，就能有效形成深刻记忆。

划重点：请在完成识记能力模拟训练后，再进行间隔复习模拟训练。

提取能力：交替練习，能力越强

·提升提取能力，从交替练习做起。

大众普遍认为“专注”“精准”地练习对记忆的帮助最大，实际上，著名的贝尔实验室通过在体育领域的实验表明，交替练习，对记忆的帮助更显著。

划重点：对需要记忆的不同内容，可以采用“1、2、1、2”的交替记忆方式，达到锻炼“提取”能力的目的。

完成储存能力中的识记练习和间隔复习后，可以挑选一些数理化公式，进行交替练习。比如将之前没来得及复习的公式，与今天新学的知识一起巩固。

·多元的记忆环境有助于提升提取能力。

我们常认为在固定场所进行学习、背诵，效果更好，事实上，很多人在不同的环境，比如咖啡馆、奶茶店、书店等地方，进行学习创作时，效果反而事半功倍。这是因为，记忆与周围环境，如温度、灯光等因素也密切相关。

划重点：你可以在需要使用知识点时，回想当时学习及背诵的环境，以此帮助提取记忆。请在下方拟定几个不同的环境，当你进行学习、背诵时，可快速从中挑选。

地点①：________________________

地点②：________________________

地点③：________________________

增强记忆力不是一件难事，更没有高深技巧，只需把这些小小的细节做到位，你就可以拥有更好的记忆力。