初中体育教学中提高学生引体向上成绩的策略

乔枫

在初中体育教学中，引体向上是非常重要的考试项目之一，提高学生引体向上成绩十分关键且很有必要，但遗憾的是好多学生的引体向上动作并不规范，训练也不积极且训练方式单一，再加上训练时间没有保证，引体向上成绩很难提高。鉴于此，我提出的策略是：示范标准动作，激发运动兴趣，加强辅助训练，丰富训练方式。

多年来，在初中体育考试中，引体向上一直是作为必选必考项目存在的，其重要性自不必多说。基于此，家长和老师们都非常重视引体向上成绩，学生更是如此。从学校层面来说，体育老师们也都在竭尽自己的全力，去帮助学生训练引体向上，提高学生的引体向上动作规范性和动作连贯性，直到学生们拿到引体向上的满分。但从实际训练效果来看，却不是很理想。这说明，引体向上的训练，不是一蹴而就的，而是要付出时间和精力才能提高成绩的。

1 引体向上运动的教学现状

1.1 学生动作不规范

由于体育老师没有亲自进行引体向上的动作示范或者未让学生观看视频中的标准动作等各种各样的原因，好多初中学生在做引体向上的时候，都不同程度地出现不规范的动作方式，这就导致学生引体向上成绩很难提高。当学生练习引体向上的方法不正确，动作不规范的时候，他就不能正确发力，自然就不能做出标准的引体向上动作，训练难度就在无形中提高了。

1.2 学生训练不积极

好多学生都对引体向上存在恐惧、逃避等心理，认为自己体质弱，无论如何训练也难以取得引体向上的满分成绩，所以干脆选择不练习或不积极练习。我们都知道，“内因决定外因”。当学生自己都不积极训练的时候，老师和家长无论怎样努力，都是无济于事的。因此，改变部分学生不积极训练的这种态度是十分关键的。体育老师和家长要想办法调动学生訓练引体向上的积极性和主动性。

1.3 教师训练方式太单一

好多体育老师在训练学生引体向上的时候，都存在训练方式单一的问题。据我了解，很少有体育老师会亲自示范引体向上的全套动作;多数体育老师都只是面对全班学生，将引体向上的动作要领概括地讲一两遍，然后就让学生们自由练习。组织好一点的体育老师会让学生排队练习;毕竟多数学校的场地器材还是非常有限的，尤其像单杠等，不可能每个学生都拥有一副训练的单杠。这种单一的训练方式，也是普遍存在的。

1.4 学生训练时间没保证

当然，在一些学校，学生训练引体向上的时间也经常性地不能够保证。多数初中，每周每班也就2节体育课，最多再加一节活动课;这样的话，对学生来说，体育训练时间是很少的。体育课上，学生还要训练队列队形、广播体操、大课间活动操、做热身运动、放松运动等，体育考试项目又多而且还要逐项讲解和训练，学生引体向上的训练时间是没法保证的。训练少，成绩自然难以提高。

2 提高初中学生引体向上成绩的策略

2.1 示范标准动作，提高学生引体向上动作的规范性

想要提高初中学生引体向上的成绩，首先，要让学生引体向上的动作规范标准。只有在标准规范的动作之下，学生的身体运动状态才能达到最佳，让应该发力的身体部位准确发力，从而带动全身去做引体向上;确保每一次的引体向上动作完成后都能被机器扫描到，都能获得相应的分数。动作标准，这一点很重要。体育老师在进行引体向上教学的过程中，最好是亲自示范标准动作;将引体向上的准备动作、如何手抓单杠、如何发力、向上到什么高度等全套动作，细化分解之后，一边示范演示，一边剖析讲解。让学生在听的过程中，顺便看看有些动作，看看体育老师是如何完成引体向上的整套动作的;在听与看的过程中，提高做引体向上动作的规范性，再融入自己的思考和感悟，然后去训练提高。当然，如果体育老师因为年龄、身体等特殊情况，不便亲自示范，也可以通过找悟性高的学生来展示，自己再去讲解难点或纠正错误动作;也可以通过制作或下载引体向上标准动作的小视频或微课，来让学生在课前进行观看学习，然后在体育课上再比照训练。等到学生引体向上动作的规范性提高之后，训练起来就会变得很轻松，而且做出来的动作也肯定是规范、悦目，那么提高成绩也只是时间问题了。

2.2 激发运动兴趣，提高学生参与引体向上的积极性

“兴趣是最好的老师”，体育课也一样。只要当学生对运动有兴趣，那么，学生就会喜欢上体育课;同样的，对运动有兴趣了，体育课上训练的一些体育项目，学生们自然也会兴致高昂。引体向上是必考项目，训练难度较大，要想取得好成绩，培养学生对引体向上的兴趣是非常关键的。当学生们都能够积极主动地去训练引体向上，那引体向上的成绩一定能提高。但是，有什么办法来激发学生对引体向上的兴趣呢？这就需要体育老师根据自己所带学生的身体素质和兴趣爱好以及自身特点等，在体育教学实际中不断去摸索总结了。

我经常采用的激趣方法是组织对抗赛。也就是说，把班里的男生分成若干人数相同的小组，通过小组对抗、比拼的方式来激发学生训练引体向上的积极性。这里的小组可以是两人一组、三人一组，也可以是四人或多人一组，甚至可以将全班男生分为两个或三个稍大一点的组。在分组的过程中，注意均衡一下各小组的实力，尽量让各小组在比拼过程中势均力敌，这样竞争也就更为激烈一些。分组之后，平时的引体向上训练就变成了互不服输的战场。根据单杠的数量，确定同时比拼的小组数量;每组先派出一名学生开始做引体向上，直到拉不上去为止，再换组内另一名组员上前比拼，直到组内所有成员都竭力将自己引体向上最好成绩展示出来之后，哪个小组所做合格引体向上数量最多，则哪个小组获胜。胜出的小组就霸占排行榜榜首至下节体育课或下一次对抗比拼时。把本来枯燥的训练变成小组对抗比赛，为了团队的胜利，为了集体的荣誉，组员们就会拼尽全力，训练效果自然要好很多。在各组成员相互之间进行“PK”的时候，其他组员在后面排队等候比拼并加油助威。这样的体育课，不仅课堂训练气氛热烈，而且学生积极性很高。当然，还可以采取擂台赛、排行榜、周冠军、月冠军、前三名、设置游戏环节等方式来激发学生训练引体向上的兴趣和积极性。

2.3 加强辅助训练，提高学生完成引体向上的意志力

引体向上对学生的上肢和躯干力量都有很高地要求，因此，在进行引体向上训练的时候，采取一些辅助性的训练是十分必要的。体育老师们最常选的是俯卧撑、哑铃、仰卧起坐、倒立、双杠臂屈伸、仰卧举腿等。我们这里的体育考试，完成引体向上24个即为满分，但对一部分学生来说，这并不是一件容易的事情。在七年级学生刚接触引体向上的时候，拉引体向上在10个之上的学生都很少，好多学生只能拉三五个，甚至有学生连一个引体向上的动作都无法完成。这种情况下，体育老师只是单纯地讲解引体向上的理论知识和动作要领是不行的，还一定要加强对这些学生的辅助训练，来增强他们的身体素质，提高他们完成引体向上的意志力。

我在平时的体育课上，只要是训练引体向上，都会辅助性训练俯卧撑。我的训练方式是让学生把做引体向上和俯卧撑的数量加起来，至少要超过24个。也就是说如果引体向上做了10个，就无法继续完成第11个引体向上了，那就在地面上完成14個俯卧撑的辅助性训练。当然，除了这种方式之外，我还十分重视对学生的体能训练。尤其是对学生肌肉力量、肌肉耐力、速度、平衡性等体能进行训练;等学生的各项体能都均衡发展之后，学生在体育运动中，就会表现得更加得心应手一些。初中男生的引体向上作为国家学生体质健康标准的评价指标之一，不管是为了考试还是为了增强身体素质，都是必须要训练的项目，而体育中的所有训练项目，都不是单列开来的，而是相互联系、相互补充的。因此，加强其他体育项目的辅助训练，能更快地提高学生引体向上的成绩。

2.4 丰富训练方式，提高学生完成引体向上的自信心

作为初中体育老师，在训练学生的引体向上的时候，不能只是单纯的理论知识讲解加户外或室内引体向上练习;而是要多在训练方式上狠下功夫，以此来提高学生完成引体向上的自信心和成就感。体育老师既要根据自己多年来的体育教学经验来丰富引体向上的训练方式，又要结合所带班级学生的自身特点和整体身体素质，找准适合他们训练的方式方法。最常见的引体向上训练方法有：直臂悬垂、曲臂悬垂、悬垂平移、悬垂摆动、仰卧悬垂引体、斜身引体、帮扶引体、肩上坐引体、蹬地引体、力量辅助练习等。

尽管训练方法有很多种，但是，并不是每一种训练方法都适合自己班里的学生，也不是让班里的学生将以上训练方法全部拿来训练;而是要让学生结合实际情况选择适合自己或自己喜欢的训练方法去训练。尤其是对那些连一个引体向上都无法完成的学生来说，选择适合的训练方法就极其重要了。就像之前我们班有一位学生，因为身高太过矮小，他跳起来双手都无法握住单杠，那么，帮扶引体就是最适合他的训练方式了。找两名学生将他抱起，让他正手握杠，然后两名学生双手托住练习者的腰部或腿部，配合或帮助助力练习者练习向上发力，直到完成一个标准的引体向上之后，再进行第二个引体向上的训练。以三五个引体向上为一组，连续或间隔一定时间训练2到3组即可。在整个训练过程中，帮扶力度逐渐减弱，让训练难度逐渐增加，最终让他自己能够独立完成引体向上动作，他的自信心就提高了。

总之，在初中体育教学中，要提高男生的引体向上成绩，离不开引体向上标准动作的示范，更要激发学生对引体向上的运动兴趣，还要加强辅助性训练，同时还要丰富引体向上的训练方式。让学生在提高引体向上成绩的同时，真正爱上引体向上这项运动，养成终身运动的好习惯！

（作者单位：甘肃省庆阳市环县思源实验学校）