拯救颈肩酸痛
2021-01-15顾晓文
顾晓文
现代办公室白领每天在写字楼里度过8小时甚至更久的时间,长期趴在电脑前颈肩不免劳累难受,甚至出现头晕目眩、眼眶胀痛等症状。加之炎炎夏日一直躲在凉风习习的空调间里,裸露的颈肩更容易受凉而产生酸痛问题。这个夏天,让我们一起来拯救颈肩!
“高枕无忧”、“喜穿露肩衣”、“爱用超大包”……那些你习以为常的生活小习惯可能就是导致你颈肩酸痛的罪魁祸首,如果经常发生以下现象,你就应当引起注意了。
层层叠叠的夸张装饰项链绝对可以拯救一件平淡无奇的上衣,但是务必要注意的是,长时间佩戴沉重的装饰项链容易给脖子造成负担,导致颈肩莫名的酸痛。
休息、坐车、等人,兼具上网和游戏功能的智能手机确实是打发无聊时间的法宝,但是长时间低头玩智能手机,乃至玩到忘我境界的做法并不可取,容易诱发颈痛或手臂麻痹等现象。
长时间伏案工作,始终保持同一动作,会引起颈肩肌肉发僵、发硬、疼痛,颈部活动受限等状况,同时,不恰当的座椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。
与台式机相比,在按笔记本电脑键盘时要提起双臂,而笔记本电脑荧光屏较低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,肩膀肌肉紧张引致疼痛。
时髦又性感的露肩衣是很多姐妹的夏日最爱,殊不知长期将肩膀暴露在外很容易受凉,也就是中医所谓的寒气入里,步入中年后更易患肩周炎,到时想要根除就很困难了。
虛寒体质者穿得比普通人多,常常四肢冰冷,这主要是由于末梢血液循环不良引起的,他们比常人更易引发肩关节酸痛及肩周炎、颈椎病等慢性的肩颈疾病,要尤为注意。
背着超大包包,手提大小购物袋逛街购物,抑或是出差旅行拉着沉重的行李箱,经常提举过重的物件,都有可能会给脊椎带来各种伤害,导致肌肉拉伤及炎症的产生。
睡眠本是人体休息的时间,但如果一直枕着过高的枕头,相当于整个睡眠中都被迫处于低头的状态,即使是休息颈椎也得不到放松,当然容易造成颈椎问题。
白领们可千万不要忽视那些日常生活小习惯,好的习惯或多或少都能帮助你预防或者改善颈肩酸痛的症状,不好的则会导致或加剧颈肩酸痛症状。
对于轻度颈椎病的患者和希望预防颈椎病的人来说,运动是最好的选择,打羽毛球、放风筝、游蛙泳等都是对颈椎有益的活动。同时避免不良姿势,比如躺在床上看电视、看书,长期偏一侧睡觉,用肩膀夹耳朵讲电话等。
白领大都喜欢穿高跟鞋,殊不知束缚脚趾的美鞋可能会导致足部受压,最终影响上半身的血液循环,成为导致肩膀酸疼的一个原因。所以,被肩膀酸痛所烦扰的人,先看看你经常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合适。
受凉会让肩颈部血流不畅,加重疼痛僵硬的症状,所以不要为了美丽而把肩颈肌肤一直露在外面。在空调很足的办公室里备一件披肩或者大围巾,注意保暖,让血液循环加快,以防寒气入侵。
一天工作下来肩酸背痛、疲惫不堪,此时可用毛巾热敷以舒缓僵硬酸痛的肌肉,热敷的部位不仅仅是肩膀及脖子后方的酸痛部位,还有脖子前方的斜侧面、连接耳朵和锁骨区域,因为这些部位是脖子受到压迫后产生酸痛的部位,也应当用毛巾热敷。
除了热敷治疗法之外,当肩颈酸痛的症状比较严重时,需要结合药用外贴膏药来缓解症状,可根据引起酸痛的原因选择烫熨、通络、镇痛等功效的外贴膏药,或者用红花油局部外涂后用手掌按摩患处至发热,有消炎止痛的效果。
一个符合人体曲线的枕头有一定的承托力,高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰,习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。这样能有效分解头部、颈部、肩部的压力,让颈椎在睡眠中自我修复。