14个护齿新知

江南小百合

牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象，这是口腔健康的金标准。但不健康的生活方式和饮食习惯，却让牙齿危机四伏。

1、用漱口水清洁，简单又彻底！

广告中对漱口水的功效有些放大化，让你产生了它的清洁效果无可比拟的错觉。用牙刷清洁牙齿可以有效去除牙菌斑，同时能充分按摩牙龈。而漱口水虽然能够清洗掉口腔内的食物残渣，让你的口气清新，但是对于藏匿在牙齿缝隙里的牙菌斑却无能为力。

你可以这样试一下：在用牙刷充分清洁口腔后，再使用漱口水鼓漱，可以将牙刷没能清洁彻底的残渣彻底“清扫”出来。漱口水最好每天使用2次，在晚上刷牙之后和早餐后，每次5～10毫升，漱口至少1分钟。

2、刷牙时出血？Small case！

你有过刷牙时出血的经历？或者是在吃饭时牙齿也会陡然出血？也许你认为前者是自己刷牙用力过猛导致的，后者是因为缺乏维生素C造成的。但是负责任的牙科专家却表示，健康的牙龈在刷牙、进食时是不会出血的。牙龈是很脆弱的口腔软组织，很容易遭受细菌的轮番攻击，并产生牙龈变红、肿胀、疼痛的症状。当受到牙刷或者坚硬食物的按压时，就会出血。

你可以这样试一下：发现牙龈出血不要任其发展，要意识到这是牙龈炎的表征，及时就医，请医生帮助去除牙石，同时认真地刷牙，达到尽可能清除牙菌斑的目的。

3、洗牙？会磨损牙釉质！

牙釉质的硬度非常高，洗牙时使用的超声洁治器通过超声震动接触牙石及牙菌斑将其去除，并不会磨去牙釉质，也不会导致牙齿缝隙变大，还能清除牙齿表面着色，帮助牙齿恢复正常光泽及颜色。建议在洗牙前，得到医生的帮助，消除牙龈炎症。万一在洗牙的过程中出血也不要大惊小怪，在洗牙后2～3天内，出血症状会逐渐消失。但需要注意的是：洗牙的主要目的是给牙齿创造一个清洁的环境，不是美白，它无法改善牙齿内部的色素沉着。

你可以这样试一下：每半年至一年洗牙一次，可有效预防牙龈炎症及牙周炎，有利于维护牙周组织健康。建议牙周状况不佳、个人口腔卫生习惯差的人每三个月洗牙一次。

4、倒牙？没什么大不了！

你是否面对酸冷的食物时会倒牙？这意味着你的牙釉质开始剥落，所以，在遇到刺激性的食物时，牙本质内的细微血管就会开始应激反应，作用于与其相连的神经而发生酸胀刺痛的感觉。如果不及时进行改善性治疗，牙本质就会逐渐被氧化而变黑，甚至引发牙齿坏死等疾病。

你可以这样试一下：从现在开始使用专业抗敏感牙膏和软毛牙刷。一定要多吃一些含钙丰富的食物，可以让你的牙釉质变得更加坚固。豆腐、牛奶、芝麻、豆制品、虾皮都是美味又多钙的食品。此外，尽快去医院修补损伤的牙釉质，在其恢复再生之前不要吃骨头以及硬壳类食物，减少牙齿的磨耗。

5、个别牙齿脱落无大碍

当一两颗牙齿出现松动或者脱落时，你是否会置之不理？其实，如果牙齿缺失时间过长，就可能导致相邻的牙齿倾斜，或者对颌的牙齿伸长。而缺牙过多，咀嚼效率也随之下降，从而导致其他肠胃消化系统疾病。牙科专家的研究指出——牙齿脱落会增加你在几十年后患痴呆症风险的几率。

你可以这样试一下：牙齿脱落后3个月左右可以进行修复治疗。可采取种植牙、固定义齿、活动义齿等修复方法，并且减少刺激性食物的摄入。

1、 早晚做个叩齿操

不要总拿着手机刷朋友圈了，花费几分钟做个叩齿运动吧！早晚各做36下即可，叩齿可以促进牙体和牙周组织血液循环，兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，增强其抗病能力。你也可以在洗脸时，用食指上下旋转按摩牙龈，可充分改善牙齿内的微循环，提高牙周组织的抵抗力，预防牙周病。

2、4种零食一样吃出好牙齿

你已经知道了吃甜点会让牙齿受伤，但是巧妙地选择零食也一样能够保护牙齿的哦！从今天起，忍痛割爱和糕点说拜拜吧，那些软绵绵的糕点不仅富含反式脂肪酸，而且还会留在牙齿缝障中产生细菌。但是西芹条、胡萝卜条、海带干等质地稍微坚硬的零食不但有嚼劲，还富含大量纤维，可以在品尝美味的时候顺便给牙齿来一次大扫除。

3、跳个舌尖上的舞蹈

中医认为唾液是口腔里的天然清洗剂。用舌头在口腔里搅动1分钟，口腔内的唾液分泌量可达平常的10倍，含漱片刻后徐徐咽下，让口腔自净是护齿的好方法。不仅帮助清除食物残渣，还能有效抑制口腔细菌的生长，改善餐后的口气。

4、芽菜护牙很给力

芽菜不仅能提供丰富的维生素以及矿物质，而且还能让你的牙齿更加健康。芽菜中的粗纤维可以增加咱嚼时间和次数，有利于充分给予牙齿和牙龈按摩。黄豆芽、黑豆苗等芽菜中还含有丰富的钙，可以让你的牙齿更加坚固。另外，芽菜中含有90%的水分及丰富的纤维物质，水分能稀释口腔中细菌产生的酸，减少对牙齿的损害，咀唱粗纤维的蔬菜还能对牙齿起到清洁作用。

1、 40% 彻底打扫牙间隙盲区

有效的刷牙是要保证每颗牙齿都可以被清洁得面面俱到，即牙齿的四周和咬合面都要刷到。但传统的牙刷很难对口腔内40%的牙间隙进行深入清洁。那么，不妨用电动牙刷来清洁口腔盲区，它可帮你轻松进行齿间的深度清洁，较手动牙刷能清除多达7倍的牙菌斑。另外，牙科专家建议，刷牙时间如果太短，不利于口腔清洁，过长则容易磨损牙齿，建议保证刷牙时间3分钟为宜。

2、36° C温吞水是牙齿的好伴侣

你是否喜欢用凉水刷牙漱口，觉得凉凉的刺激容易让人醒神？殊不知，凉水的长期冷刺激容易让潜伏已久的牙病发作。比如，早期的龋齿、牙周炎等极易在冷水刺激下引发疼痛、牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。因此，用凉水刷牙是護齿大忌。为了牙齿健康，牙科专家提醒，一定要采用温水（35～36° C为宜）刷牙，避免给牙齿骤冷剌激，不给潜伏牙病发作的机会。而且，温水刷牙还可有效减少牙刷刷毛对牙龈的刺激，避免牙龈出血等不良症状，延长牙齿的使用寿命。

3、70%牙签退役，牙线上阵

锋利的牙签很容易损伤牙龈组织，引起牙龈萎缩，使牙间隙增大。这就会导致你的牙齿出现松动，以及“窝藏”更多的食物残渣。而牙线既坚韧又柔顺，可以在牙齿缝隙间自由通过，还能带走70%的牙菌斑，更能通过按摩刺激牙齿周围的牙龈，增加牙龈的血液循环。

4、200克读懂爱牙力学公式

你在刷牙时是狂野派还是婉约派？其实恰当的刷牙力度能够有效去除口腔细菌，并且给予牙齿适当的按摩。过大的力度会破坏牙齿表面的保护膜。正确的刷牙力度为150～200克的力，大约相当于一个橙子的重量。在这个力度下，牙刷对于牙齿上牙菌斑的清除能力比较好，也不会对牙齿和牙龈造成伤害。

5、10分钟餐后护牙黄金档

牙科专家表示，在你大快朵颐半小时后，口腔内的食物残渣就开始分解发酵产生酸性物质。因此，餐后10分钟应该尽快漱口，不给细菌滋生的机会。一定不要急于刷牙，因为在酸性的口腔环境下，刷牙只会增加牙齿的机械性磨损。待1小时后口腔回复到中性环境再刷牙是明智的选择。