面对新环境，你“压力山大”了吗？

杜捷

板栗：我慌得睡不着觉，心跳也好快！新环境太可怕了！

蛋黄：淡定点好吗，你只是应激了。

板栗：啥叫应激？除了小猫咪，人类也会应激吗？

蛋黄：当然了。应激是指周围环境刺激打破了有机体平衡的一种状态。当应激水平超过了有机体能承受的负荷水平时，人就会感受到压力。处于应激状态下的人，会出现一系列生理上的“报警”反应，例如血管收缩，心率增加，瞳孔扩大，血糖和血压升高，消化道减少蠕动，有的人还会起鸡皮疙瘩。同时，应激状态也会促使肾上腺皮质激素水平升高，身体被不断唤醒，并保持对周围环境的高度敏感，以便调动自身资源重回平衡状态。

板栗：啊，这些反应我都有！那应激会对健康造成损伤吗？

蛋黄：短时间的应激状态不会损害健康。但如果机体一直处在应激状态下，“应激激素”的分泌可能会降低某些细胞对癌细胞的杀伤力，以及机体抗感染的能力，从而影响免疫系统。

板栗：冷静想想，换了个新环境也没什么可怕的，但为什么会那么在意呢？

蛋黄：对于绝大部分人而言，生活中的一些重大调整或改变都会带来较强的心理冲击，心理学家把这些事件叫作“重大生活事件”。早在20世纪末，就有研究者调查了人们生活中的重大事件，其中就包括升学、搬家等。值得注意的是，许多重大生活事件会伴随着一系列微不足道但又令人不舒服的小挫折，这也是我们倍感压力的原因之一。例如，随着新学期学习环境的改变，走错教室、拿错书、东西丢失的概率也会变高。这些挫折虽小，但难以预料。并且由于其持续时间短，又不如重大挫折带来的负面情绪一样能得到充分的发泄，因而负面情绪容易积累，并缓慢地、持续地破坏我们的心情。

板栗：那除了应激和心理上的压力，还有其他影响大家适应新环境的因素吗？

蛋黄：还和组织社会化是否顺利有关。组织社会化其实就是人们为了适应所在组织的价值体系、组织目标和行为规范，从而调整自己的态度和行为，也是从“外人”变成“自己人”的过程。

板栗：那我怎么才能变成新环境中的“自己人”呢？

蛋黄：组织社会化的第一阶段为预期阶段，在这一阶段，你会对即将踏入的新环境产生预期，设想在其中将如何学习和生活。当你充分了解一所学校，你就更容易融入新的学习环境。第二阶段是适应阶段。该阶段包括了解学习任务、建立新的人际关系、澄清个人在班级中的角色，以及评估个人在班級中的发展情况等。简单来说，如果你能投入学习，和他人建立友谊，找到自己在班级中的角色，并且这种角色与自己设想的一致，就能更好地适应新环境。第三阶段为角色管理阶段。这一阶段，你需要解决个人和班级、个人和所在小群体，以及个人和其他群体的关系。比如当你的个性与班级规范发生了冲突时，能否成功解决。而对于自己是否已经完成了组织社会化，可以看看自己对黑板上这六个问题的回答。回答的肯定程度越高，代表在新环境中适应得越好。

看看你的回答，肯定程度越高，证明你适应得越好。

板栗：那如果在适应过程中感到压力，该怎么处理呢？

蛋黄：由于我们很难去主动调整生理上的应激状态，对心理上的应激进行应对就成为最有效的手段之一。认知-行为治疗师唐纳德·梅钦鲍姆曾提出了一种应激思想免疫法，它的核心是要帮助我们直面应激源，通过自我分析，找到那些让人感到压力的根源所在，然后接受它的存在，并评估周围资源，采取行动来减轻威胁。我们可以运用一些应对压力的自我陈述，不断训练自己，改变对压力源头的看法和对自身应激反应的看法，更好地适应新环境。当你压力大的时候，可以试试对自己说这些话来进行自我调节。

总之，每接触一个新环境，对我们的身心都是一次挑战。不过别担心，只要及时调整自己对压力的看法，并不断加以训练，就可以提高应对压力的能力，更快地适应新环境。