高强度间歇训练在优秀游泳运动员大赛备战中的作用研究

刘佳慧，林正琦

（1.北京体育大学 游泳学院，北京100084；2.武汉市少年儿童体育学校，湖北 武汉430051）

1 高强度间歇训练法概述

高强度间歇训练法（HIIT）是指，在训练过程中让训练强度大小，从高强度-低强度-高强度-低强度反复转换循环进行，短时间内通过这种高强度全力的训练，让身体过量缺氧，在短期内使心率提高并快速燃烧脂肪，一套完整的HIIT可以在48小时内让身体代谢水平显著提高，是当今各项体育竞技训练中，使用比较广泛的一中科学训练方法，这在运动比赛前的集训中尤为重要。

2 高强度间歇训练法对身体各机能的影响

2.1 心血管输出量方面

高强度间歇训练法在耐力无氧状态下对优秀运动员，在工作肌氧气的传送率上可以大幅提升，心率的跳动加快使心脏射血量增加，以提升心血管以及骨骼肌的适应能力，延缓运动员的疲劳时间，提高运动员的最大摄氧量。

2.2 机体热耐受力方面

血流量的加快导致皮肤出汗率的提高，可以使运动员对热耐受力方面表现更好，身体温度过高，体能方面会受动很多限制，容易照成意志力疲劳，通过高强度间歇性训练，可以有效提高运动员的热耐受力，在参加比赛的紧张时刻可以更好的发挥。

2.3 血红蛋白

血红蛋白可以反应出机体有氧代谢水平，在长期的低强度（有氧）训练中，运动耐力都有很大的提升，对于有氧能力已经有较好把握，高水平游泳运动员已经具备较高的有氧调节能力，其肌肉氧化酶活性、肌纤维的毛细血管量，在普通的训练法中，对其影响已经很小，对于高水平运动员水平的提升有限。而游泳项目在对于无氧能力方面，是有较高要求的，对于无氧能力的训练，高强度间歇训练法能够达到良好的效果，随着训练的进行，血红蛋白携氧能力有所增强，提高了运动员的无氧耐力。

2.4 乳酸

乳酸多少是反应一个运动员在训练中，对训练强度耐力大小的表现，乳酸在体内的积累会产生大量的氢离子，改变体内PH值变化，导致糖酵解速度变慢，造成能量供应不足，氢离子还会与骨骼肌肌钙蛋白结合，造成肌肉的收缩能力下降，影响运动技能的发挥。高强度间歇训练法可以使，运动员机体能力有所改善，逐渐适应体内乳酸的变化，增强耐酸力，增强有氧运动能力。

3 高强度间歇训练在优秀游泳运动员的在比赛前应用

3.1 短距离高强度间歇训练的应用

短距离高强度间歇训练，其训练模式一般为短距离、高频率、高强度的训练方式，一般训练强度掌握在85%~95%之间，其目的是为了提升游泳运动员的快速力量、爆发力量以及专项力量，短距离高强度间歇性训练方法存在的主要特点为，单次（组）训练的强度较高，且间歇时间较短，训练负荷较高，通常训练中心率保持在190bmin左右，心率在降至120次min之前必须开始下一次（组）的训练，间歇时间控制在40s以内，一般间歇中选择慢跑或快走的方式进行间歇休息调整。通过采取短距离高强度间歇训练法的应用，可以帮助优秀运动员在短池游泳（50m、100m、200m等）项目的个人成绩的有效提升。

3.2 长距离高强度间歇训练法的应用

长距离高强度间歇训练法，可以有效的提升游泳运动员的无氧供能能力，以达到提升运动员耐力的训练效果。长距离高强度间歇训练法具有训练负荷高，训练时效较长的训练特点，长距高强度间歇训练法从训练模式上来说，应该是长期性的，根据其训练项目的需求，其训练强度一般控制在75%以内，训练中心率保持在160bmin，心率在降至120次min左右即可开始下一次（组）的训练，间歇时间控制在40~60s之间，间歇调整时一般采用慢走或有氧操的方式进行休息调整，通过在游泳训练中采取长距离间歇训练法的应用，可以有效的提升运动员的无氧运动能力，可以帮助优秀游泳运动员在长距离比赛（800m、1 500m）成绩的有效提升，根据训练项目的需求，其训练方向主要从提升运动员的耐力快速消除肌体乳酸量作为出发点来控制训练任务。

4 结论

本研究主要通过优秀游泳运动员中的在高强度间歇训练中的作用，并整合高强度间歇训练后的中枢适应与外周适应机制，以及其他适应机制等机体的适应机制。相比于有氧持续性训练，高强度间歇训练更能改善运动员的糖酵解酶和氧化酶活性、最大功率和携氧量显著提高，能利用更多脂类，增加线粒体脂肪酸氧化的速率，有效延长达到疲劳的时间。对高水平运动员而言，高强度间歇训练法可显著提高糖氧化供能效率、脂肪氧化率以及骨骼肌缓冲能力，对运动成绩改善具有重要作用。运动员在比赛前通过高强度间歇训练法训练是一个复杂训练过程，既要保证训练成果，还要保证运动员在赛前训练中不能因为负荷过重影响比赛，对于训练强度的大小，要总结以往经验，根据运动员个体差异，强化医学监督，采用科学手段，对每个运动员的生理指标进行监控，根据运动员的身体情况及时调整训练计划。